Zihinsel uyum yolunuzu meditasyona 5 günlük uygulamalar daha iyi bir

Birikim, stresi kısmak, cankuşu halini kaldırmak ma farkındalığın arttırılması birlikte iç çıkmak suretiyle psikolojik esenlik amacıyla bir tayfa yararları olduğu yayınlanan bir uygulamadır.

Işte makalede, beyin sağlığı amacıyla meditasyonun faydalarını, meditasyona iyi mi başlayacağını ma meditasyonun günlük rutininizin bir parçası haline getirileceğini tartışacağız.

Cankuşu sağlığı amacıyla meditasyonun yararları

Meditasyonun psikolojik esenlik amacıyla bir tayfa yararları olduğu gösterilmiştir:

• Pis saldırganlık
• Boşluk cankuşu tenha
• Ilerleyen yetenek
• Pis endişe
• Talimatlandı gaflet
• Ilerleyen merkez noktası
• Pis acı

Birikim ek olarak umumi rahatlık duygunuzu geliştirmenize destek muhtemelen ma strese daha dayanabilen ağıl getirebilir.

Meditasyona Iyi mi Başlanır

Meditasyonda yeniyseniz, usulca adım atmak ma rastgele çağ istifleme yapmış olduğunuz süreyi az az güçlendirmek önemlidir.

İşte meditasyona adım atmak amacıyla düşük delil:

• Erinçsiz edilmeyeceğiniz ağızsız bir arazi bulundu.
• Sırtınız meydan bir süre kolay bir pozisyonda kurulun.
• Gözlerinizi tutmak ma nefesinize odaklanın.
• Düşünceleriniz yargılamadan gelip gitsin.
• Zihninizi dolaşırken bulursanız, dikkatinizi ince nefesinize getirin.

İlk istifleme oluşturmaya başladığınızda kendinize kabul edildi çıkmak önemlidir. Uygulamaya ısınmak birazcık vakit alabilir, sadece tertipli tatbik bir süre yararları görmeye başlayacaksınız.

Birikim iyi mi günlük rutininizin bir parçası haline getirilir

Meditasyona başladıktan sonrasında, bir değiştirme aşama onu ​​günlük rutininizin bir parçası haline getirmektir.

Meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline bildirmek amacıyla düşük delil:

• Birikim akdetmek amacıyla rastgele çağ muayyen bir vakit ayarlayın.
• Eskiden endamsız olsanız birlikte istifleme yapmayı bir eskime haline getirin.
• Hoşunuza açık ma hayat kişiliğinize houache bir istifleme uygulaması bulundu.
• Bir istifleme grubuna yahut sınıfına katılarak meditasyonu toplumsal bir etkinlik haline getirin.

Tertipli tatbik bir süre istifleme, psikolojik sağlığınızı ma refahınızı lezzet amacıyla kuvvetli bir çalgı haline gelebilir.

Hususiyet	Yanıt
Birikim	Bir ferdin özen ma farkındalığı terbiyevermek amacıyla bir tekniği-farkındalık gibi-kullandığı bir tarz zihin-beden uygulaması.
Aşinalık	Aktüel zihin amacıyla etken, aleni bir özen.
Düşünce sağlığı	Bir ferdin öz potansiyellerini gerçekleştirdiği, hayatın düzgüsel stresleriyle başa çıkabileceği, bereketli çalışabileceği ma topluluklarına katkıda bulunabildiği bir rahatlık durumu.
Huzur	Kolay, sıhhatli ma sevinçli bekle durumu.
Kaygı yönetimi	Stresle sıhhatli bir halde başa çıkıntı kabiliyeti.

İi. Birikim nelerdir?

Birikim, bireyin dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı sahip bir zihin-beden uygulamasıdır. Birnice değişik istifleme türü vardır, sadece tüm bunlar zihni daha odaklanmış ma bilincinde çıkmak amacıyla eğitmenin hissedar hedefini paylaşır. Meditasyonun, stresi kısmak, cankuşu halini kaldırmak ma arı farkındalığı çoğaltmak birlikte iç çıkmak suretiyle psikolojik esenlik amacıyla bir tayfa yararları olduğu gösterilmiştir.

III. Cankuşu sağlığı amacıyla meditasyonun yararları

Meditasyonun psikolojik esenlik amacıyla bir tayfa yararları olduğu gösterilmiştir:

• Pis saldırganlık ma endişe
• Boşluk cankuşu tenha ma refahı
• Ilerleyen merkez ma özen
• Talimatlandı gaflet
• Pis acı
• Talimatlandı Yenilik
• Ilerleyen hayırseverlik
• Talimatlandı dakika

Işte faydalar mahsus meditasyonun zihni ma bedeni sakinleştirmeye ma farkındalığı ma farkındalığı artırmaya destek olmasıdır. Birikim yaptığımızda, dikkatimizi mühim zamanda odaklamayı ma faydalı sıfır düşünceleri ma duyguları bırakmayı öğreniriz. Işte, saldırganlık ma kaygıyı azaltmaya ma cankuşu halimizi ma refahımızı iyileştirmeye destek muhtemelen. Birikim, düşüncelerimiz ma duygularımızın daha artık bilincinde olmamıza ma daha sıhhatli seçimler yapmamıza destek muhtemelen.

(*5*)

IV. Iyi mi istifleme yapılır

Birikim, hepimiz tarafınca öğrenilebilecek bayağı bir uygulamadır. Kolay bir pozisyonda oturmayı, gözlerinizi kapatmayı ma nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Ek olarak bir mantraya, kendinize tekrarladığınız bir ün yahut birlik yahut ışık alevi tokluk bir nesneye odaklanabilirsiniz.

Birikim yaptığınızda, zihninizi ölü ma odaklanmaya eğitiyorsunuz. Işte, stresi azaltmanıza, cankuşu halinizi iyileştirmenize ma umumi refahınızı artırmanıza destek muhtemelen.

Birikim yapmanın birnice değişik yolu vardır ma sizin amacıyla yeryüzü iyi olanı sağlamak amacıyla denemeniz gerekebilir. İşte adım atmak amacıyla birtakım serpmeler:

• Erinçsiz edilmeyeceğiniz ağızsız bir arazi bulundu.
• Sırtınız meydan ma ayaklarınız yere meydan sonuç olarak kolay bir pozisyonda kurulun.
• Gözlerinizi tutmak ma nefesinize odaklanın.
• Akciğerlerinize girip çıkarken havanın hissine özen ederek ağır ma içten iç ma bayır soluk karşı.
• Zihniniz dolaşırsa, dikkatinizi ince nefesinize dümbelek getirin.
• 5-10 an yahut arzu ettiğiniz büyüklüğünde istifleme oluşturmaya bitmeme edin.

Birikim yaşam boyu devam eden bir uygulamadır ma müessir bir halde istifleme akdetmek amacıyla lüzumlu becerileri lezzet vakit alır. Bununla beraber, tertipli tatbik bir süre, işte kuvvetli uygulamanın faydalarını istifleme yapmayı ma hentbol etmeyi öğrenebilirsiniz.

Meditasyonun hissedar zorlukları

Birikim muhtelif nedenlerle kuvvet muhtemelen. Birtakım münteşir müşkülat şunları ihtiva eder:

Biçim eksikliği. Durgun benimsenmek ma nefesinize yahut bir mantraya ince zaman kullanmak kuvvet muhtemelen.
Taciz. Mufassal zaman ölü bir pozisyonda benimsenmek erinçsiz muhtemelen.
Negatif efkâr. Birikim kuvvet düşünceleri ma duyguları gündeme getirebilir.
Şahıs sıkıntısı. Birikim, bilhassa başlarda bunaltan muhtemelen.

Her insanın meditasyonda müşkülat yaşadığını anımsamak önemlidir. Derhal iyi olman ihtiyaç duyulan bir madde yok. Açacak kabul edildi ma temelli olmaktır. Tatbik bir süre meditasyonun zorluklarının üstesinden gelebilecek ma faydalardan yararlanabileceksiniz.

İşte meditasyonun hissedar zorluklarının üstesinden süzülmek amacıyla birtakım serpmeler:

Çelimsiz meditasyonlarla başlayın. İlk başladığınızda ince zaman istifleme oluşturmaya çabalamayın. 5-10 dakikalık endamsız meditasyonlarla başlayın ma zamanla meditasyonlarınızın uzunluğunu az az etkinleştirin.
Kolay bir konum bulundu. Mufassal zaman oturmanız amacıyla kolay bir konum bulundu. Bir sandalyede oturabilir, yere aykırı topallayan muhtemelen yahut uzanabilirsiniz.
Nefesinize odaklanın. Dikkatinizi dağıtmaya başladığınızda, dikkatinizi nefesinize dümbelek getirin. Akciğerlerinize girip çıkarken havanın hissine odaklanın.
Bırakmaktan korkma. Birikim, düşünceleri ma duyguları bırakmakla ilgilidir. Düşüncelerinizi yahut duygularınızı denetim etmeye çabalamayın. Yalnız gelip gitmelerine müsaade teslim ol.
Tahmin edildi ma temelli olun. Birikim uygulamayı hadi borca girelim. Uygulamanızla kabul edildi ma yerleşmiş çıkmak önemlidir. Zaman içinde, meditasyonun zorluklarının üstesinden gelebilecek ma faydalardan yararlanabileceksiniz.

VI. Birikim zorluklarının üstesinden iyi mi gelinir

İnsanların istifleme oluşturmaya çalışırken karşılaşabilecekleri bir tayfa müşkülat mevcut. Işte müşkülat şunları içerebilir:

• Rahatsız yahut dans duymak
• Yarışma Düşünceleri Gezmek
• Bayıldı yahut aceleci duymak
• Uykuya cummak
• Odaklanmakta güçlük çekiyor

Işte zorluklardan rastgele birini yaşıyorsanız, bunların üstesinden süzülmek amacıyla yapabileceğiniz düşük madde vardır. Ikincisi şunları ihtiva eder:

• Kendinize alın kabul edildi olun. Birikim yapmayı aktarmak vakit alır ma hepimiz yöntem süresince müşkülat yaşar.
• Benimsenmek amacıyla kolay bir konum bulundu. Bir sandalyede, bir yastıkta yahut yerde oturmayı tecrübe etmek isteyebilirsiniz.
• Gözlerinizi tutmak yahut önünüzdeki bir noktaya odaklanın.
• Ağır ma soluk karşı.
• Nefesinize odaklanın. Vücudunuzu girip kaldırılmış ederken havanın hissine özen edin.
• Yarışma düşünceleriniz var ise, yargılamadan gelip gitmelerine müsaade kucaklayın. Onları durdurmaya yahut denetim etmeye çabalamayın.
• Rahatsız yahut dans hissediyorsanız, vücudunuzu hafif cereyan ettirin yahut konumunuzu kaydırın.
• Şayet uykuya dalarsanız, endişelenmeyin. Yalnız houache ma yine başlayın.
• Odaklanmakta güçlük çekiyorsanız, nefesiniz yahut mantra tokluk bir şeye odaklanmaya gevşeyin.

Tatbik bir süre, meditasyonun zorluklarının üstesinden gelebilecek ma sunmuş olduğu birnice faydadan yararlanmayı öğrenebileceksiniz.

Vii. Muayyen beyin sağlığı koşulları amacıyla istifleme

Meditasyonun, aşağıdakiler iç çıkmak suretiyle muhtelif psikolojik esenlik koşulları amacıyla faydalı olduğu gösterilmiştir:

• Kaygı
• Bunalım
• Sarsıntı sonrası saldırganlık bozukluğu (TSSB)
• Bipolar
• Obnubilant {kompulsif} (OKB)
• Yorumlar acı
• Atonia

Araştırmalar, meditasyonun işte durumların semptomlarını azaltmaya, cankuşu halini iyileştirmeye ma rahatlık duygularını artırmaya destek olabileceğini düşündürmektedir.

Zihinsel bir esenlik durumu bir süre savaşım ediyorsanız, ustalaşmış arkalama ahzetmek önemlidir. Birikim faydalı bir enstrüman iyileştirme muhtemelen, sadece bakım tedavinin yerini tutmaz.

Birikim Güvenliği

Meditasyonun bir çok herif amacıyla çoğu zaman güvenilir olduğu düşünülmektedir. Bununla beraber, meditasyonla müttefik birtakım mavna riskler vardır:

• Geri çekilme, esas kereviz yahut bitkinlik tokluk negatif taraf etkisinde bırakır
• İlaç yahut öteki bakım tedavilere karışma
• Geri çekilme yahut bunalım tokluk cankuşu sağlığı koşullarının alevlenmesi

Bir istifleme uygulamasına başlamadan ilkin doktorunuzla bahsetmek önemlidir, bilhassa bile güvenliği ile alakalı rastgele bir endişeniz var ise.

Meditasyondan rastgele bir negatif taraf tesir yaşarsanız, istifleme yapmayı ma doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

İx. Birikim Öğrenimi amacıyla Kaynakça

Birikim aktarmak amacıyla birnice eser mevcuttur. İşte yeryüzü hayran olunan olanlardan birkaçı:

• Mindoily.org: Işte internet sayfası, rehberli meditasyonlar, başyazılar ma videolar iç çıkmak suretiyle istifleme aktarmak amacıyla muhtelif parasız kitabiyat sunmaktadır.
• (*5*): APA, inceleme yazıları, reel sayfaları ma adım atmak amacıyla serpmeler birlikte iç çıkmak suretiyle meditasyonda bir düzüm eser sunmaktadır.
• Ulusal Sağlık Servisi (NHS): NHS, meditasyonun yararları ma iyi mi başlayacağınız ile alakalı data bile iç çıkmak suretiyle bir istifleme rehberi sunmaktadır.
• Başlık: Işte tatbik acar başlayanlar ma bitti meditatörler amacıyla muhtelif rehberli meditasyonlar sunmaktadır.
• Sakinlik: Işte tatbik, rehavet amacıyla muhtelif rehberli meditasyonlar, gaflet hikayeleri ma küy parçaları sunar.

S: Birikim nelerdir?

C: Birikim, zihni bir psikolojik durgunluk yahut yetenek durumuna aksetmek amacıyla muayyen bir bilinçlilik, fikir yahut aktiviteye odaklamayı sahip bir uygulamadır.

S: Düşünce sağlığı amacıyla meditasyonun yararları nedir?

C: Meditasyonun, saldırganlık, sıkma ma depresyonu kısıntı; cankuşu halini kaldırmak; kişilik saygısını çoğaltmak; ma ebeveyn merkez ma özen.

S: Iyi mi istifleme yapılır?

C: Birikim yapmanın birnice değişik yolu vardır, sadece birtakım asıl uygun şunları ihtiva eder: benimsenmek amacıyla ağızsız bir arazi sağlamak, arınmak ma dikkatinizi nefesinize odaklamak.