Sevgiyi Geliştirmek Farkındalık Partnerinize Yakınlaşmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?

Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme uygulamasıdır. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel hislerimizin, onlara kapılmadan farkına varmanın bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, romantik düzenlememizi geliştirmemize, kendimizle ve başkalarıyla daha derin irtibat kurmamıza destek olabilir.

Farkındalık nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme uygulamasıdır. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel hislerimizin, onlara kapılmadan farkına varmanın bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, romantik düzenlememizi geliştirmemize, kendimizle ve başkalarıyla daha derin irtibat kurmamıza destek olabilir.

Farkındalık ilişkilere iyi mi destek olabilir?

Farkındalık ilişkilere muhtelif şekillerde destek olabilir. Bizlere şu mevzularda destek olabilir:

• Kendi ihtiyaçlarımızın ve partnerimizin ihtiyaçlarının daha çok bilincinde olmak
• Daha etken haberleşme kurun
• Anlaşmazlıkları daha barışçıl bir halde çözün
• Emniyet ve içtenlik oluşturun

İlişkilerde farkındalığın yararları

Farkındalığın ilişkiler için muhtelif yararları olabilir:

• Artan içtenlik
• Geliştirilmiş haberleşme
• Azalan çatışma
• Daha çok saadet

Çiftler için farkındalık uygulamaları

Çiftlerin ilişkilerini geliştirmek için beraber yapabileceği oldukça sayıda farkındalık uygulaması vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Meditasyon
• Dikkatli yeme
• Dikkatli yürüyüş
• Bilgili haberleşme

İlişkilerde farkındalık uygulamasının zorlukları

Çiftlerin ilişkilerinde farkındalık uygularken karşılaşabilecekleri bir dizi zorluklar vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Ergonomik yapmak için vakit bulmak
• Dikkat distribütör şeylerle baş etmek
• Direncin üstesinden gelmek

İlişkilerde farkındalık uygulamasının zorluklarının üstesinden iyi mi gelinir?

Çiftlerin ilişkilerinde farkındalık uygulamasının zorluklarının üstesinden gelmek için yapabileceği birçok şey var. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Realist beklentiler belirleyin
• Kendinize karşı sabırlı olun
• Birbirinizi teşvik edin

Partnerinizle farkındalık ile alakalı konuşmak için ipuçları

Partnerinizle farkındalık ile alakalı konuşmak, bağlantınızı derinleştirmenin ve birbiriniz ile alakalı daha çok informasyon edinmenin mükemmel bir yolu olabilir. Partnerinizle farkındalık ile alakalı konuşmak için birkaç ipucu:

• Düşünceleriniz ve duygularınız hikayesinde aleni ve dürüst olun
• Partnerinizi yargılamadan kulak verin
• Sabırlı ve anlayışlı olun

Farkındalık ilişkileri geliştirmek için kuvvetli bir enstruman olabilir. Farkındalık uygulayarak kendi ihtiyaçlarımızın ve partnerimizin ihtiyaçlarının daha çok farkına varabilir, daha etken haberleşme kurabilir, çatışmaları daha barışçıl bir halde çözebilir, emniyet ve yakınlık inşa edebiliriz.

Sual ve Yanıt

Sual: Farkındalık ve meditasyon arasındaki ayrım nelerdir?

C: Farkındalık ve meditasyon çoğunlukla birbirinin yerine kullanılır, sadece ikisi içinde ufak bir ayrım vardır. Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme uygulamasıdır. Meditasyon destek olabilecek resmi bir uygulamadır

Hususiyet	Tarif
Farkındalık	Ferdin şu andaki düşüncelerinin, duygularının ve bedensel duyumlarının farkındalığı.
İlişki	İki ya da daha çok fert içinde karşılıklı çekime, sevgiye ya da ortak çıkarlara dayalı bir irtibat.
Aşk	Başka bir kişiye karşı kuvvetli bir sevgi ve alaka duygusu.
Içtenlik	İki ferdin düşüncelerini ve duygularını birbirleriyle paylaşmış olduğu yakın, şahsi bir ilişki.
İletişim	Konferans, yazma ya da jestlerle informasyon, düşünce ya da duygu alışverişi eylemi.

II. Farkındalık nelerdir?

Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme uygulamasıdır. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel hislerimizin, onlara kapılmadan farkına varmanın bir yoludur. Farkındalık, vakaları daha net görmemize, daha iyi kararlar almamıza, kendimizle ve başkalarıyla daha derin irtibat kurmamıza destek olabilir.

III. Farkındalık ilişkilere iyi mi destek olabilir?

Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana odaklandığınız bir farkındalık durumudur. Bilincinde olduğunuzda, düşüncelerinizi ve duygularınızı onlara kapılmadan gözlemleyebilirsiniz. Bu, vakaları daha net görmenize ve daha iyi kararlar vermenize destek olabilir.

Farkındalık bununla beraber ilişkilerinizde daha çok mevcut olmanıza da destek olabilir. Bilincinde olduğunuzda partnerinizin ihtiyaçlarının ve duygularının bilincinde olma olasılığınız artar. Bu, daha etken haberleşme kurmanıza ve çatışmaları daha rahat çözmenize destek olabilir.

Ek olarak farkındalık, ilişkilerinizde yakınlık kurmanıza destek olabilir. Bilincinde olduğunuzda partnerinize karşı aleni ve dürüst olma olasılığınız daha yüksektir. Bu onlarla daha derin bir irtibat kurmanıza destek olabilir.

Genel hatlarıyla farkındalık, ilişkilerinizi geliştirmek için kuvvetli bir enstruman olabilir. Daha iyi haberleşme kurmanıza, çatışmaları daha rahat çözmenize ve yakınlık kurmanıza destek olabilir. İlişkilerinizi geliştirmenin yollarını arıyorsanız, farkındalık uygulamasını denemenizi öneririm.

IV. İlişkilerde farkındalığın yararları

Farkındalığın ilişkiler için aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle birçok faydası olduğu gösterilmiştir:

• Artan içtenlik ve irtibat
• Geliştirilmiş haberleşme
• Birbirimizi daha iyi tahmin etmek
• Çatışmaları çözme kabiliyetinin artması
• Azalan stres ve endişe
• Genel refahın iyileştirilmesi

İlişkinizde dikkatli olduğunuzda, partnerinizle beraber olmanız ve onunla etkileşime geçmeniz daha ihtimaller içindedir. Ek olarak partnerinizin yanı sıra kendi fikir ve duygularınızın da bilincinde olmanız daha ihtimaller içindedir. Bu farkındalık daha etken haberleşme kurmanıza ve çatışmaları daha yapıcı bir halde çözmenize destek olabilir.

Farkındalık bununla beraber partnerinizle daha kuvvetli bir bağ kurmanıza da destek olabilir. Bilincinde olduğunuzda, düşüncelerinizi ve duygularınızı partnerinizle paylaşmaya daha aleni olmuş olursunuz. Ek olarak partnerinizin gereksinimlerini destekleme ve idrak etme olasılığınız da daha yüksektir.

Genel hatlarıyla farkındalık, ilişkinizi geliştirmek için kuvvetli bir enstruman olabilir. Partnerinizle daha kuvvetli bir bağ kurmanıza, iletişimi geliştirmenize, çatışmaları çözmenize, stres ve kaygıyı azaltmanıza destek olabilir.

V. Çiftler için farkındalık uygulamaları

Çiftlerin beraber yapabileceği birçok değişik mindfulness uygulaması var. Birtakım popüler uygulamalar şunlardır:

• Dikkatli yeme
• Dikkatli yürüyüş
• Dikkatli soluk alma
• Dikkatli dinleme
• Bilgili haberleşme

Farkındalık uygulamaları, çiftlerin birbirleriyle daha derin bir düzeyde irtibat kurmalarına, haberleşme becerilerini geliştirmelerine ve çatışmaları daha etken bir halde çözmelerine destek olabilir.

VI. İlişkilerde farkındalık uygulamasının zorlukları

İlişkilerde farkındalık uygularken ortaya çıkabilecek bir dizi zorluklar vardır. Bu zorluklar şunları ihtiva eder:

• Doğru yapmadığını duymak
• Yeterince dikkatli olmadığınızı duymak
• Eşinizin farkındalığı anlamadığını duymak
• Farkındalık hissi ilişkinizi daha da kötüleştiriyor

Bu zorluklardan herhangi birini yaşıyorsanız bir tek olmadığınızı hatırlamanız önemlidir. Birçok insan ilişkilerde farkındalık uygulamakta güçlük çekiyor. Mühim olan kendinize ve partnerinize karşı sabırlı olmanız ve denemeye devam etmenizdir.

İlişkilerde farkındalık uygulamasının zorluklarının üstesinden gelmek için birtakım ipuçları:

• Kendinize karşı sabırlı olun. İlişkilerde farkındalığın iyi mi uygulanacağını öğrenmek vakit alır. Derhal muhteşem olmayı beklemeyin.
• Kendinize nazik olun. Şayet bir hata yapmış olursanız, bu mevzuda kendinizi hırpalamayın. Bir tek hatandan ders al ve yoluna devam et.
• Partnerinizle farkındalık ile alakalı konuşun. Ne işe yaradığını ve niçin bunu uygulamakla ilgilendiğinizi söyleyin. Partnerinizden yardımcı isteyin.
• Uzlaşmaya hevesli olun. Farkındalık kim olduğunuzu değiştirmekle alakalı değildir. İlişkinizde daha mevcut ve dikkatli olmanın yollarını bulmakla ilgilidir. Partneriniz farkındalık pratiği yapmak istemiyorsa problem değil. Hala kendi başınıza ergonomik yapabilirsiniz.

İlişkilerde farkındalık yürütmek zorlayıcı olabilir fakat bununla beraber inanılmaz derecede ödüllendiricidir. İlişkinizde daha mevcut ve dikkatli olduğunuzda, partnerinizle daha derin bir düzeyde irtibat kurabilecek, çatışmaları daha rahat çözebilecek ve daha kuvvetli, daha kalıcı bir ilişki kurabileceksiniz.

VII. İlişkilerde farkındalık uygulamasının zorluklarının üstesinden iyi mi gelinir?

Farkındalık, geliştirilmesi vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Zor bir konuşmanın ortasında ya da kendinizi stresli ya da bunalmış hissettiğinizde dikkatli olmak devamlı rahat değildir. Sadece ilişkilerde farkındalık uygulamasının zorluklarının üstesinden gelmek için yapabileceğiniz birçok şey var.

1. Kendinize karşı sabırlı olun. Nasıl dikkatli olunacağını öğrenmek vakit alır. Bu mevzuda derhal muhteşem olmayı beklemeyin. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin, az az daha iyi olacaksınız.

2. Destekleyici bir ortak bulun. Farkındalık pratiğiyle de ilgilenen bir partnerinizin olması faydalı olabilir. Birbirinize yardımcı olabilir ve birbirinizden öğrenebilirsiniz.

3. Realist hedefler belirleyin. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. Kendinize ufak, ulaşılabilir hedefler belirleyerek başlayın. Sözgelişi, her gün beş dakikanızı farkındalık meditasyonu meydana getirmeye ayırabilirsiniz.

4. Kendinize karşı nazik olun. Hata yapmak normaldir. Şayet hata yapmış olursanız ve dikkatli olmayı unutursanız kendinizi hırpalamayın. Ertesi gün yine başlayın.

5. Ustalaşmış yardım alın. İlişkilerde farkındalık uygulamasının zorluklarının üstesinden gelmekte zorlanıyorsanız, ustalaşmış yardım almayı düşünebilirsiniz. Bir terapist, karşılaştığınız zorlukları tanımlamanıza ve bunların üstesinden gelmek için stratejiler geliştirmenize destek olabilir.

Partnerinizle farkındalık ile alakalı konuşmak için ipuçları

Farkındalık ilişkinizi geliştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır sadece bu mevzuda partnerinizle konuşmak zor olabilir. İşte sohbeti başlatmak için birkaç ipucu:

• Hem basit olduğunuz bununla beraber konuşmaya aleni olduğunuz bir tarihi seçin.
• Farkındalığın ne işe yaradığını ve ilişkiniz için niçin faydalı olabileceğini düşündüğünüzü söyleyin.
• Farkındalıkla alakalı kendi deneyimlerinizi ve bunun size iyi mi destek bulunduğunu paylaşın.
• Partnerinizin endişelerini kulak verin ve geri bildirimlerine aleni olun.
• Sabırlı ve anlayışlı olun. Partnerinizin farkındalık fikrine yetişmesi birazcık vakit alabilir.

Partnerinizle farkındalık hikayesinde konuşmakta problem yaşıyorsanız, konuşmayı kolaylaştırmanıza destek olabilecek bir terapist ya da danışmanla görüşmeyi düşünebilirsiniz.

IX.

Farkındalık, ilişkilerinizi geliştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Farkındalık uygulayarak, daha çok anda olmayı, düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olmayı, kendinize ve başkalarına karşı sevgi dolu olmayı öğrenebilirsiniz. Bu, ilişkilerinizde daha çok yakınlığa, iletişime ve çatışma çözümüne yol açabilir.

Farkındalık ve bunun ilişkilerinize iyi mi destek olabileceği ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız kullanabileceğiniz birçok kaynak var. Kitaplar, makaleler, çevrimiçi kurslar ve hatta farkındalık temelli çift terapisi bile bulabilirsiniz.

Birazcık gayret harcayarak daha şefkatli ve tatminkar bir ilişki yaratmak için farkındalığı kullanmayı öğrenebilirsiniz.

Sual: Farkındalık nelerdir?
C: Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme uygulamasıdır. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın onlara kapılmadan farkına varmanın bir yoludur.

S: Farkındalık ilişkilere iyi mi destek olabilir?
C: Farkındalık, iletişimi geliştirerek, çatışmayı azaltarak ve yakınlığı artırarak ilişkilere destek olabilir. Bilincinde olduğumuzda partnerlerimizi yargılamadan dinleyebilir ve çatışmaları sıhhatli bir halde düzeltebiliriz. Farkındalık bununla beraber partnerlerimizle daha derin bir düzeyde irtibat kurmamıza ve daha çok yakınlık deneyimlememize de destek olabilir.

Sual: Çiftler için birtakım farkındalık uygulamaları nedir?
C: Çiftlerin beraber yapabileceği birçok değişik mindfulness uygulaması var. Birtakım popüler uygulamalar şunlardır:

Dikkatli soluk alma: Bu tatbik sessiz bir şekilde beraber oturmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder.
Dikkatli yeme: Bu tatbik, yemeğin tadına, dokusuna ve kokusuna dikkat ederek, yavaş ve dikkatli bir halde beraber yiyecek yemeyi ihtiva eder.
Dikkatli yürüyüş: Bu tatbik, beraber yürüyüş yapmayı, etrafınızdaki manzaralara, seslere ve kokulara dikkat etmeyi ihtiva eder.