Sakinlik Geliştirme Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon Rehberi Kaotik Bir Dünyada Huzur ve Sükunet Nasıl Bulunur?

Meditasyon hem fizyolojik aynı zamanda zihinsel sağlığa birçok faydası olduğu kanıtlanmış bir uygulamadır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye, odaklanma ve konsantrasyonu artırmaya destek olabilir.

Meditasyonda yeniyseniz sıradan bir uygulamayla başlamanız yararlı olabilir. İşte yeni başlayanlar için birtakım ipuçları:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Basit bir pozisyonda oturun, sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz bassın.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Düşünceler ortaya çıktıkça onları bırakın ve odağınızı yine nefesinize verin.
• Bunu 5-10 dakika ya da dilediğiniz kadar yapın.

Zaman içinde farkındalık meditasyonu, mantra meditasyonu ya da adım atma meditasyonu benzer biçimde değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek isteyebilirsiniz. Ek olarak bir meditasyon sınıfına ya da grubuna katılmak isteyebilirsiniz.

Meditasyon size birçok yarar sağlayabilecek, hayat boyu devam eden bir uygulamadır. Daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız, internette ve kütüphanelerde pek oldukca kaynak bulunmaktadır.

Antet	Hususiyet
Meditasyon nelerdir?	Meditasyon, dikkatin muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklanmasını içeren bir zihin-beden uygulamasıdır.
Yeni başlayanlar için meditasyonun yararları	Meditasyon, yeni başlayanların stresi azaltmasına, odaklanmayı geliştirmesine ve rahatlamayı artırmasına destek olabilir.
Yeni başlayanlar için meditasyon iyi mi yapılır	Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece yeni başlayanlar için birtakım sıradan ipuçları içinde meditasyon yapmak için sessiz bir yer bulmak, kolay bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmak yer alır.
Yeni başlayanlar için değişik meditasyon türleri	Farkındalık meditasyonu, mantra meditasyonu ve yoga nidra dahil olmak suretiyle birçok değişik meditasyon türü vardır.

II. Yeni başlayanlar için meditasyonun yararları

Meditasyonun yeni başlayanlar için aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif yararları olduğu gösterilmiştir:

• Azalan stres ve endişe
• Geliştirilmiş odak ve konsantrasyon
• Artan saadet ve rahatlık
• Geliştirilmiş uyku
• Azalan ağrı
• Gelişmiş yaratıcılık
• Artan farkındalık
• Geliştirilmiş ilişkiler

III. Yeni başlayanlar için meditasyon iyi mi yapılır

Meditasyon hayatınız üstünde derin bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir. Meditasyonda yeniyseniz, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Basit bir pozisyonda, bir sandalyede ya da yerde oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu rahatlatın.
• Nefesinize odaklanın.
• Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi yavaşça yine nefesinize getirin.
• 5-10 dakika kadar devam edin.

Meditasyon, ustalaşması vakit ve sabır gerektiren bir uygulamadır. Doğru yaptığınızı düşünmüyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik oluşturmaya devam edin ve sonucunda neticeleri görmüş olacaksınız.

IV. Yeni başlayanlar için değişik meditasyon türleri

Her birinin kendine nazaran faydaları ve sakıncaları olan birçok değişik meditasyon türü vardır. Yeni başlayanlar için en popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana dikkat etmeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Bu tür meditasyon, düşünceleriniz, duygularınız ve bedensel duyumlarınızın daha çok farkına varmanıza destek olabilir ve ek olarak stres ve kaygıyı azaltmanıza da destek olabilir.
• Vücut taraması meditasyonu, vücudunuzu herhangi bir gerginlik ya da rahatsız etme alanı açısından taramaya odaklanan bir meditasyon türüdür. Bu tür meditasyon rahatlamanıza ve gerginliği gidermenize destek olabilir ve hem de vücudunuzun ve onun ihtiyaçlarının daha çok farkına varmanıza destek olabilir.
• Rehberli meditasyon, rehberli bir meditasyon ses parçasını dinlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Bu tür meditasyon, meditasyon uygulamanız için size bir yapı ve rehberlik sağlayabileceğinden, yeni başlayanlar için faydalı olabilir.
• Mantra meditasyonu, bir mantranın ya da mukaddes bir kelimenin ya da ifadenin tekrarlanmasını içeren bir meditasyon türüdür. Bu tür meditasyon dikkatinizi odaklamanıza ve zihninizi temizlemenize destek olabilir.
• Görselleştirme meditasyonu, zihinsel bir imaj ya da sahne yaratmayı içeren bir meditasyon türüdür. Bu tür meditasyon rahatlamanıza ve odaklanmanıza destek olabilir ve hem de iyileşmek ya da mesele sökmek için de kullanılabilir.

Hoşunuza giden ve işinize yarayan meditasyonu bulana kadar değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek önemlidir. Meditasyon yapmanın doğru veya yanlış yolu yoktur ve en mühim şey, sadık kalabileceğiniz ve hedeflerinize ulaşmanıza destek olacak bir tatbik bulmaktır.

V. Yeni başlayanların meditasyon yaparken icra ettiği yaygın yanlışlar

Yeni başlayanların meditasyon yaparken icra ettiği birtakım yaygın yanlışlar şunlardır:

• Kendinizi meditasyon oluşturmaya zorlamaya çalışın
• Kendine karşı oldukca sert hareket etmek
• Sabırlı olmamak
• Dikkatin dağılması
• Neyi yanlış yapmış olduğunuz hikayesinde endişelenmek

Kendinizi bu hatalardan herhangi birini yaparken bulursanız endişelenmeyin; bir tek değilsiniz. Mühim olan bunların farkına varıp düzeltmeye çalışmaktır.

İşte bu yaygın hatalardan kaçınmak için birtakım ipuçları:

• 5 ya da 10 dakika benzer biçimde kısa sürelerle meditasyon yaparak başlayın.
• Kendinize karşı nazik olun ve derhal muhteşem olmayı beklemeyin.
• Meditasyonun bir tatbik bulunduğunu ve gelişmesinin vakit aldığını ihmal etmeyin.
• Dikkatiniz dağılırsa endişelenmeyin; yalnız dikkatinizi yavaşça yine nefesinize verin.
• Neyi yanlış yapmış olduğunuz hikayesinde endişelenmeyin; yalnız anda var olmaya odaklanın.

Bu ipuçlarını takip ederseniz daha etken meditasyon yapma yolunda ilerleyeceksiniz.

VI. Yaygın meditasyon zorluklarının üstesinden iyi mi gelinir?

Yeni başlayanların meditasyona başladıklarında karşılaştıkları bir dizi ortak zorluklar vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Huzursuz ya da kıpır kıpır sezmek
• Odaklanmakta güçlük çekiyorum
• Sıkılmak
• Negatif düşüncelere haiz olmak
• Uykuya dalmak

Bu zorluklardan herhangi birini yaşıyorsanız endişelenmeyin. Bunların tüm bunlar normaldir ve pratikle aşılabilir. Yaygın meditasyon zorluklarının üstesinden gelmenize destek olacak birkaç ipucu:

• Kısa vakit meditasyon yaparak başlayın. Günde beş dakika bile ayrım yaratabilir.
• Oturmak için kolay bir pozisyon bulun. Bir sandalyeye, yere, hatta yatakta bile oturabilirsiniz.
• Gözlerinizi kapatın ya da bir odak noktasına odaklanın.
• Derin ve yavaş soluk alın.
• Düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine izin verin.
• Dikkatiniz dağılırsa, dikkatinizi yavaşça yine nefesinize ya da odak noktanıza getirin.
• Kendinize karşı sabırlı olun. Bir meditasyon pratiği geliştirmek vakit alır.

Ergonomik yaparak meditasyonda sık karşılaşılan zorlukların üstesinden gelebilecek ve meditasyonun birçok yararını deneyimleyebileceksiniz.

Nerede meditasyon yapılır

Her yerde meditasyon yapabilirsiniz, sadece meditasyona ötekilerden daha elverişli olan birtakım bölgeler vardır. Meditasyon yapmak için iyi bir yer kura çekmek için işte birkaç ipucu:

*Sessiz ve rahat bir yer seçin.
* Basit olduğunuzdan ve rahatsız edilmeyeceğinizden güvenli olun.
* İmkanınız var ise kolay oturabileceğiniz ya da uzanabileceğiniz bir yer bulun.
* Dışarıda meditasyon yapıyorsanız hava koşullarından korunan bir yer seçin.
* İç mekanda meditasyon yapıyorsanız ışıkları kısabileceğiniz ve rahatlatıcı bir atmosfer yaratabileceğiniz bir yer bulmaya çalışın.

Meditasyon yapmak için iyi bir yer bulduğunuzda meditasyonunuzu uygulamaya başlayabilirsiniz.

Ne çoğunlukla meditasyon yapmalısınız?

IX. Ne kadar vakit meditasyon yapmalısınız?

Meditasyon yapacağınız sürenin uzunluğu size ve sizin için neyin doğru olduğuna bağlıdır. Meditasyon yapmak için doğru veya yanlış vakit miktarı yoktur. Birtakım insanoğlu her gün kısa bir müddet meditasyon yapmanın faydalı bulunduğunu düşünürken, ötekiler daha uzun vakit meditasyon yapmayı tercih eder.

Meditasyona yeni başlıyorsanız çoğu zaman 5-10 dakikalık daha kısa meditasyon seanslarıyla başlamanız önerilir. Bu size uygulamaya alışmanız ve iyi mi hissettirdiğini görmeniz için vakit verecektir. Meditasyon hikayesinde daha kolay hale geldikçe seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.

Ne kadar meditasyon yapacağınızı belirlerken akılda tutulması ihtiyaç duyulan birkaç şey vardır. Evvela mevcut hayat tarzınızı ve ne kadar zamanınız bulunduğunu düşünün. Oldukca meşgulseniz uzun meditasyon seanslarına vakit bulmak zor olabilir. Bu durumda, meditasyonu tamamen atlamak yerine her gün daha kısa bir müddet meditasyon yapmak daha iyidir.

İkinci olarak şahsi tercihlerinizi göz önünde bulundurun. Birtakım insanoğlu daha kısa vakit meditasyon yaptıklarında daha üretken olduklarını, bazıları ise daha uzun meditasyon seanslarından yarar gördüklerini ayrım ederler. Sizin için en iyi neyin işe yaradığını görmek için değişik sürelerle denemeler yapın.

En son meditasyonun amacının belli bir süreye ulaşmak olmadığını ihmal etmeyin. Gaye rahatlamak, odaklanmak ve tinsel benliğinizle irtibat kurmaktır. Meditasyon seanslarınız esnasında dikkatinizin dağıldığını ya da sıkıldığınızı ayrım ederseniz, süreyi kısaltmanızda bir mahzur yoktur. En mühim şey keyif aldığınız ve sizin için sürdürülebilir olan bir tatbik bulmaktır.

IX. Ne kadar vakit meditasyon yapmalısınız?

Meditasyon için ülkü vakit bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olarak değişeceğinden, bu probleminin her insana uyacak tek bir cevabı yoktur. Sadece günde 5-10 dakika meditasyon yapmak iyi bir başlangıç ​​noktasıdır. Tertipli bir meditasyon pratiği oluşturduktan sonrasında seanslarınızın uzunluğunu arzu ettiğiniz benzer biçimde kademeli olarak artırabilirsiniz.

Vücudunuzu ve zihninizi dinlemek ve meditasyon seanslarınızın uzunluğunu buna nazaran ayarlamak önemlidir. Kendinizi bunalmış ya da huzursuz hissediyorsanız, daha kısa bir müddet meditasyon yapmak daha iyidir. Bilakis, kendinizi kolay ve odaklanmış hissediyorsanız seansınızı uzatmak isteyebilirsiniz.

Sonuçta meditasyon için ülkü süreyi bulmanın en iyi yolu deneyip sizin için neyin işe yaradığını görmektir.

Sual: Meditasyon nelerdir?

C: Meditasyon, ferdin dikkat ve farkındalık geliştirmek için farkındalık ya da nefese odaklanma benzer biçimde bir teknik kullandığı bir uygulamadır.

Sual: Yeni başlayanlar için meditasyonun yararları nedir?

C: Meditasyonun yeni başlayanlar için stresi azaltmak, odaklanmayı geliştirmek ve ruh halini iyileştirmek dahil birçok faydası olabilir.

S: Yeni başlayanlar için meditasyon iyi mi yapılır?

C: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece yeni başlayanlar için birtakım sıradan adımlar içinde sessiz bir yer bulmak, kolay bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmak yer alır.