- Meditasyon nelerdir?
- Meditasyonun yararları
- Meditasyon nasıl yapılır
- Değişik meditasyon türleri
- Nerede meditasyon yapılır
- Ne çoğunlukla meditasyon yapmalısınız?
- Ne kadar vakit meditasyon yapmalısınız?
- Meditasyona başladığınızda ne beklemelisiniz?
- Meditasyon yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar
- II. Meditasyonun yararları
- III. Meditasyon nasıl yapılır
- IV. Değişik meditasyon türleri
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Kundalini yoga meditasyonu
- Zen meditasyonu
- V. Nerede meditasyon yapılmalı
- VI. Ne çoğunlukla meditasyon yapmalısınız?
- VII. Ne kadar vakit meditasyon yapmalısınız?
- IX. Meditasyon yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar
Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Bu, zihninizi odaklanmak ve anda var olmak için eğitmenin bir yoludur. Meditasyon stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir.
Meditasyon nelerdir?
Meditasyon, dikkatinizi muayyen bir nesneye, düşünceye ya da etkinliğe odakladığınız bir uygulamadır. Bu, nefesinizden bir mantraya ve fizyolojik bir duyuma kadar her şey olabilir. Meditasyon yaptığınızda zihninizi sakin ve odaklanmış olması için eğitiyorsunuz. Bu, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir.
Meditasyonun yararları
Meditasyonun birçok faydası vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
* Stresin azalması
* Geliştirilmiş ruh hali
* Odaklanmanın artması
* Geliştirilmiş uyku
* Ağrının azalması
* Artan yaratıcılık
* Sorun çözme becerileri gelişmiş
* Şahsi farkındalığın artması
* Artan şefkat
* Refah ve sıhhat hissi
Meditasyon nasıl yapılır
Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. Bunu yapmanın doğru yahut yanlış bir yolu yoktur. En mühim şey kendinize müsait bir metot bulmak ve tertipli olarak ergonomik yapmaktır.
Başlamanıza destek olacak birtakım temel adımlar şunlardır:
1. Oturmak için kolay bir yer bulun. Bir sandalyeye, yere ve hatta yatakta oturabilirsiniz.
2. Gözlerinizi kapatın ya da bakışlarınızı indirin.
3. Birkaç derin soluk alın ve vücudunuzu rahatlatın.
4. Dikkatinizi nefesinize odaklayın. Soluk alırken kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk verirken kendinize “Soluk veriyorum” deyin.
5. İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin. Zihniniz başka yere dağılırsa, dikkatinizi yavaşça yeniden nefesinize getirin.
6. Meditasyon bittiğinde gözlerinizi açın ve yavaşça ayağa kalkın.
Değişik meditasyon türleri
Pek oldukça değişik meditasyon türü vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
* Farkındalık meditasyonu: Bu tür meditasyon, şimdiki andaki düşüncelerinizin ve duygularınızın bilincinde olmaya odaklanır.
* Mantra meditasyonu: Bu tür meditasyon, bir mantranın ya da ifadenin yeniden yeniden tekrarlanmasını ihtiva eder.
* Transandantal meditasyon: Bu meditasyon türü sessiz bir şekilde oturmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder.
* Yoga nidra: Bu tür meditasyon, nefesinize odaklanırken uzanıp vücudunuzu gevşetmeyi ihtiva eder.
* Rehberli meditasyon: Bu tür meditasyon, rehberli bir meditasyon kaydını dinlemeyi ihtiva eder.
Nerede meditasyon yapılır
Arzu ettiğiniz yerde meditasyon yapabilirsiniz. Birtakım insanoğlu sessiz bir odada meditasyon yapmayı tercih ederken, ötekiler aleni havada meditasyon yapmayı tercih eder. Ek olarak yürürken, koşarken ya da başka aktiviteler yaparken de meditasyon yapabilirsiniz.
En mühim şey kendinizi kolay ve kolay hissedeceğiniz bir yer bulmaktır.
Ne çoğunlukla meditasyon yapmalısınız?
Bu probleminin doğru yahut yanlış cevabı yoktur. Ne çoğunlukla meditasyon yapmanız icap ettiğini öğrenmenin en iyi yolu deneyip sizin için neyin işe yaradığını görmektir.
Birtakım insanoğlu her gün birkaç dakika meditasyon yapmanın faydalı bulunduğunu düşünürken, ötekiler haftada bir ya da iki defa daha uzun vakit meditasyon yapmayı tercih ederler.
Mühim olan kendinize müsait bir program bulmak ve ona sadık kalmaktır.
Ne kadar vakit meditasyon yapmalısınız?
Yeniden ediyorum bu probleminin doğru yahut yanlış cevabı yoktur. Ne kadar vakit meditasyon yapmanız icap ettiğini öğrenmenin en iyi yolu gözlem yapmak ve sizin için neyin işe yaradığını görmektir.
Birtakım insanoğlu her gün birkaç dakika meditasyon yapmanın faydalı bulunduğunu düşünürken, ötekiler haftada bir ya da iki defa daha uzun vakit meditasyon yapmayı tercih ederler.
Mühim olan kendinize müsait bir program bulmak ve ona sadık kalmaktır.
Meditasyona başladığınızda ne beklemelisiniz?
Meditasyona ilk başladığınızda aşağıdakilerden kimilerini deneyimleyebilirsiniz:
* Huzursuzluk
* Can sıkıntısı
* Odaklanma zorluğu
* Uykululuk
* Baş ağrıları
* Baş dönmesi
* Kaygı
* Vehamet
Bunların tamamı düzgüsel deneyimlerdir. Mühim olan pes etmemek. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve sonucunda faydalarını görmeye başlayacaksınız.
Meditasyon yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar
Hususiyet | Tarif |
---|---|
Meditasyon | Bir ferdin zihinsel sakinlik ya da yüksek farkındalık durumuna ulaşmak için dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da etkinliğe odakladığı bir tatbik. |
Farkındalık | Yargılamadan, şimdiki ana etken, aleni bir dikkat durumu. |
Gevşeme | Zihinsel ya da fizyolojik gerilimin azalması durumu. |
Stres yok etme | Stres seviyelerinin azaltılması. |
İç rahatlık | Zihinsel sakinlik ve rahatlık durumu. |
II. Meditasyonun yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel sağlığa birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azalan stres ve endişe
- Geliştirilmiş odak ve konsantrasyon
- Artan rehavet
- Geliştirilmiş uyku
- Azalan ağrı
- Geliştirilmiş ruh hali
- Artan şahsi farkındalık
- Gelişmiş yaratıcılık
- Geliştirilmiş ilişkiler
III. Meditasyon nasıl yapılır
Meditasyon hayatınız üstünde derin bir tesir yaratabilecek bayağı bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir.
Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar aynıdır. İşte başlamanıza destek olacak bayağı bir rehber:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Kolay bir pozisyonda, bacaklarınızı yere bağlayarak ya da ayaklarınız yere düz basacak biçimde bir sandalyede oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu rahatlatın.
- Nefesinize odaklanın.
- Aklınıza düşünceler geldikçe onları bırakın ve dikkatinizi yavaşça nefesinize verin.
- 5-10 dakika ya da arzu ettiğiniz kadar devam edin.
Meditasyonu bitirdiğinizde birkaç derin soluk alın ve gözlerinizi yavaşça açın.
Meditasyon ustalaşması vakit ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece yararları çabaya kıymet. Tertipli ergonomik yaparak derinlemesine rahatlamayı, daha basit odaklanmayı ve daha rahat ve tatminkar bir yaşam yaşamayı öğrenebilirsiniz.
IV. Değişik meditasyon türleri
Her birinin kendine has yararları olan birçok değişik meditasyon türü vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Kundalini yoga meditasyonu
- Zen meditasyonu
Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır ve sizin için en iyi meditasyon türü bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyonda yeniyseniz, hoşunuza giden ve sizin için müessir gözüken bir meditasyon bulana kadar değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.
İşte en popüler meditasyon türlerinden kimilerine kısa bir genel bakış:
Farkındalık meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana dikkat etmeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonunda kolay bir pozisyonda oturursunuz ve nefesinize odaklanırsınız. Soluk alırken kendinize “Soluk alıyorum” diyorsunuz. Soluk verirken kendi kendinize “Soluk veriyorum” diyorsunuz.
Farkındalık meditasyonu odaklanmanızı geliştirmenize, stresi azaltmanıza ve düşünceleriniz ve hisleriniz ile alakalı farkındalığınızı artırmanıza destek olabilir.
Transandantal meditasyon
Transandantal meditasyon, bir mantranın tekrarlanmasını içeren bir meditasyon türüdür. Mantra, meditasyon yaparken sessiz bir şekilde kendi kendinize tekrarladığınız bir kelime ya da ifadedir.
Transandantal meditasyon rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve odaklanmanızı geliştirmenize destek olabilir.
Vipassana meditasyonu
Vipassana meditasyonu, düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan gözlemlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Vipassana meditasyonunda kolay bir pozisyonda oturursunuz ve nefesinize odaklanırsınız. Soluk alırken vücudunuzdaki hisleri gözlemlersiniz. Soluk verirken düşüncelerinizi ve duygularınızı gözlemlersiniz.
Vipassana meditasyonu, düşünceleriniz ve hisleriniz hakkındaki içgörü geliştirmenize ve negatif duygulardan kurtulmanıza destek olabilir.
Kundalini yoga meditasyonu
Kundalini yoga meditasyonu, tanrısal söylemeyi, yoga duruşlarını ve soluk egzersizlerini içeren bir meditasyon türüdür. Kundalini yoga meditasyonu iç enerjinizle irtibat kurmanıza, stres ve gerginlikten kurtulmanıza destek olabilir.
Zen meditasyonu
Zen meditasyonu, kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Zen meditasyonunda düşüncelerinizi ya da duygularınızı denetim etmeye çalışmazsınız. Bunun yerine, onları gelip giderken gözlemlersiniz.
Zen meditasyonu derin bir rehavet ve iç rahatlık durumuna ulaşmanıza destek olabilir.
V. Nerede meditasyon yapılmalı
Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer var. Evde, parkta, plajda ve hatta işte meditasyon yapabilirsiniz. Mühim olan kendinizi kolay ve kolay hissedeceğiniz bir yer bulmaktır.
Evde meditasyon yapıyorsanız hususi bir meditasyon alanı yaratmak isteyebilirsiniz. Bu, meditasyon minderinizi ya da sandalyenizi kurabileceğiniz sessiz bir oda ya da köşe olabilir. Ek olarak birkaç mum ya da tütsü yakabilir ve sakinleştirici bir müzik çalabilirsiniz.
Dışarıda meditasyon yapıyorsanız sadece kalabileceğiniz ve rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulmaya çalışın. Başkaları tarafınca rahatsız edilmediğiniz sürece bir park ya da plaj mükemmel bir seçenek olabilir.
İşyerinde meditasyon yapıyorsanız gözlerinizi kapatıp rahatlayabileceğiniz sessiz bir yer bulmak isteyebilirsiniz. Ofisinizde, dinlenme odasında, hatta banyo kabininde meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz.
Meditasyon yapmayı nerede seçerseniz seçin, en mühim şey kendinizi kolay ve kolay hissettiğiniz bir yer bulmaktır. Bu, meditasyonunuza odaklanmanıza ve aradığınız faydalara ulaşmanıza destek olacaktır.
VI. Ne çoğunlukla meditasyon yapmalısınız?
İdeal meditasyon sıklığı bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olarak değişeceğinden, bu probleminin her insana uyacak tek bir cevabı yoktur. Sadece bir çok uzman, çoğu zaman günde minimum 20 dakika meditasyon yapmanın yararlı olduğu ve tertipli bir tatbik kurmak için her gün aynı saatte meditasyon yapmanın en iyisi olduğu hikayesinde hemfikirdir.
Meditasyona yeniyseniz, yalnızca 5 ya da 10 dakikalık daha kısa seanslarla başlamanız son aşama uygundur. Meditasyon hikayesinde daha kolay hale geldikçe seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak artırabilirsiniz.
Meditasyonun bir rekabet olmadığını da unutmamak icap eder. Meditasyon yapmanın doğru yahut yanlış yolu yoktur ve en mühim şey sizin için işe yarayan ve keyif aldığınız bir tatbik bulmaktır.
VII. Ne kadar vakit meditasyon yapmalısınız?
Ne kadar vakit meditasyon yapmanız gerektiği sorusuna her insana uyan tek bir yanıt yoktur. Meditasyon uygulamanız için ülkü vakit, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olarak değişecektir. Sadece her gün ne kadar meditasyon yapacağınızı belirlemenize destek olabilecek birkaç genel kaide vardır.
Yeni başlayanlar için çoğu zaman 5-10 dakikalık kısa meditasyon seanslarıyla başlamaları önerilir. Meditasyonda daha deneyimli hale geldikçe, seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak 20-30 dakikaya ya da daha fazlaya çıkarabilirsiniz.
Vücudunuzu ve zihninizi dinlemek ve meditasyon seanslarınızın uzunluğunu buna gore ayarlamak önemlidir. Meditasyonunuz esnasında sıkıldığınızı ya da huzursuz olduğunuzu ayrım ederseniz seanslarınızın süresini kısaltmak yararlı olabilir. Bilakis, meditasyonunuz esnasında kolayca odaklanabildiğinizi ve konsantre olabileceğinizi ayrım ederseniz, seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak çoğaltmak isteyebilirsiniz.
Sonuçta, ne kadar vakit meditasyon yapmanız icap ettiğini belirlemenin en iyi yolu, deneyip sizin için en iyi olanı görmektir. Doğru yahut yanlış yanıt yoktur ve en mühim şey keyif aldığınız ve arzu ettiğiniz sonuçlara ulaşmanıza destek olacak bir tatbik bulmaktır.
Meditasyona başladığınızda ne beklemelisiniz?
Meditasyona ilk başladığınızda realist beklentilere haiz olmanız önemlidir. Uzun vakit hareketsiz oturamayabilir ya da zihninizi tamamen temizleyemeyebilirsiniz. Problem değil! Meditasyon bir uygulamadır ve bunu iyi bir halde yapmak için ihtiyaç duyulan becerilerin ve konsantrasyonun geliştirilmesi vakit alır.
Meditasyona başladığınızda bekleyebileceğiniz birtakım şeyler şunlardır:
- Kendinizi huzursuz ya da huzursuz hissedebilirsiniz.
- Aklınız karışabilir.
- Kendinizi sıkılmış ya da asabi hissedebilirsiniz.
- Ağrı ya da gerginlik şeklinde fizyolojik rahatsızlıklar yaşayabilirsiniz.
Kendinize karşı sabırlı olmanız ve neticeleri derhal göremezseniz pes etmemeniz önemlidir. Meditasyon bir yolculuktur ve yararlarından istifade etmek vakit alır.
Meditasyon yapmakta zorlanıyorsanız, bunu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
- Oturmak için kolay bir pozisyon bulun.
- Gözlerinizi kapatın ya da muayyen bir nesneye odaklanın.
- Derin ve yavaş soluk alın.
- Nefesinize odaklanın ve düşüncelerinizin gelip gitmesine izin verin.
Ergonomik yaptıkça meditasyon daha basit ve daha eğlenceli hale gelecektir. Meditasyonun zihinsel sağlığın iyileşmesi, stresin azalması ve daha kolay bir ruh hali şeklinde faydalarını ayrım etmeye başlayacaksınız.
IX. Meditasyon yaparken kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar
İnsanların meditasyona ilk başladıklarında bitirdikleri birkaç yaygın hata vardır. Bu hatalardan kaçınmak meditasyon uygulamanızdan en iyi biçimde yararlanmanıza destek olabilir.
Meditasyon yapmakta zorlanıyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek ergonomik meydana getirmeye devam edin ve sonucunda bu mevzuda daha iyi olacaksınız.
Sual: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, ferdin dikkat ve farkındalığı geliştirmek için farkındalık, soluk egzersizleri ya da yoga şeklinde bir teknik kullandığı bir uygulamadır.
Sual: Meditasyonun yararları nedir?
C: Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel sağlığa birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Bunlar içinde stresin azaltılması, ruh halinin iyileştirilmesi, odaklanmanın artırılması ve yaratıcılığın geliştirilmesi yer alır.
Sual: Nasıl meditasyon yaparım?
C: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. En yaygın yöntemlerden bazıları farkındalık meditasyonu, soluk emek harcaması meditasyonu ve yoga meditasyonunu ihtiva eder.
0 Yorum