II. Meditasyon nelerdir?
III. Meditasyonun yararları
IV. Meditasyon iyi mi yapılır
V. Meditasyondaki engellerin üstesinden gelmek
VI. Meditasyon ve sevinçli hayat
VII. Meditasyon bilimi
VIII. Meditasyon ve maneviyat
IX. Meditasyon ve zihinsel esenlik
Temel Sorular
Antet | Hususiyet |
---|---|
Meditasyon | Stresi azaltır |
Neşeli hayat | Mutluluğu artırır |
Farkındalık | Odaklanmayı geliştirir |
Stres yok etme | Kaygıyı azaltır |
Sıhhat | Genel sağlığı teşvik eder |
Meditasyon nelerdir?
Meditasyon, dikkatin muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklanmasını içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Yüzyıllardır muhtelif kültürlerde ve dinlerde uygulanmaktadır ve artık stresi azaltmanın, odaklanmayı geliştirmenin ve refahı artırmanın bir yolu olarak giderek daha çok kullanılmaktadır.
Pek oldukça değişik meditasyon türü vardır, sadece hepsinin ortak amacı, zihni odaklanmak ve dikkat distribütör şeyleri ortadan kaldırmak için eğitmektir. Birtakım yaygın meditasyon türleri şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
Meditasyon, evindeki sessiz bir odadan meditasyon merkezine ya da tapınağa kadar muhtelif ortamlarda uygulanabilir. Ek olarak her gün birkaç dakika ya da daha uzun süreler süresince uygulanabilir.
Meditasyon için her insana uyan tek bir yaklaşım olmasa da, başlamanıza destek olabilecek birtakım genel kurallar vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Oturmak için basit bir pozisyon bulun.
- Gözlerinizi kapatın ya da önünüzdeki muayyen bir nesneye odaklanın.
- Derin ve yavaş soluk alın.
- Düşünceler ve dikkat distribütör şeyler ortaya çıktıkça onları bırakın.
Meditasyon sıkıntılı bir tatbik olabilir fakat hem de oldukça ödüllendirici de olabilir. Tertipli ergonomik yaparak zihninize odaklanmayı, stresi azaltmayı ve genel refahınızı iyileştirmeyi öğrenebilirsiniz.
III. Meditasyonun yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber zihinsel sağlığa birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azalan stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
- Odaklanma ve konsantrasyonun artması
- Geliştirilmiş uyku kalitesi
- Azalan ağrı
- Geliştirilmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Geliştirilmiş bilişsel işlev
Bu faydalar, meditasyonun zihni ve bedeni sakinleştirmeye, stres hormonlarını azaltmaya ve vücudun naturel kendini iyileştirme kabiliyetini geliştirmeye destek olmasından meydana gelmektedir.
IV. Meditasyon iyi mi yapılır
Meditasyon hayatınız üstünde derin tesirleri olabilecek bayağı bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize ve hayatınızda refah ve saadet bulmanıza destek olabilir. Meditasyonda yeniyseniz, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Sırtınız düz olacak halde basit bir pozisyonda oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Yavaş ve derin soluk alıp verin.
- Soluk alırken aklınıza gelen her türlü düşünceyi ya da endişeyi bırakın.
- İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.
Meditasyon, ustalaşması vakit ve gayret gerektiren bir uygulamadır. Sadece sabırlı ve tutarlı olursanız meditasyonun hayatınızdaki faydalarını yakında görmüş olacaksınız.
Meditasyondaki engelleri aşmak
Meditasyon sıkıntılı bir tatbik olabilir fakat hem de en ödüllendirici uygulamalardan biridir. İnsanların meditasyon uygulamasına başlamasını ya da devam etmesini engelleyebilecek birçok mani vardır sadece bu engelleri aşmanın da birçok yolu vardır.
Meditasyonun önündeki en yaygın engellerden bazıları şunlardır:
- Vakit eksikliği
- Hareketsiz oturmakta güçlük
- Negatif düşünceler
- Fizyolojik rahatsız etme
Bu engellerden herhangi biriyle savaşım ediyorsanız, bu tarz şeyleri aşmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır.
Sözgelişi, vaktiniz kısıtlıysa 5 ya da 10 dakika benzer biçimde daha kısa sürelerle meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz. Yürümek ya da duş almak benzer biçimde öteki aktiviteleri yaparken de meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz.
Hareketsiz oturmakta zorlanıyorsanız uzanırken ya da bir sandalyede otururken meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz. Vücudunuzu desteklemek için minder ya da yastık benzer biçimde destekleri kullanmayı da deneyebilirsiniz.
Meditasyon esnasında negatif düşünceleriniz var ise, onları bırakmayı deneyebilir ya da yargılamadan yalnız gözlemleyebilirsiniz. Ek olarak nefesinize ya da pozitif bir mantraya odaklanmayı deneyebilirsiniz.
Meditasyon esnasında fizyolojik rahatsız etme yaşıyorsanız, pozisyonunuzu ayarlamayı ya da vücudunuzu desteklemek için yardımcı kullanmayı deneyebilirsiniz. Ek olarak daha serin ya da daha sıcak bir ortamda meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz.
Her insanın değişik bulunduğunu ve meditasyon için her insana uyan tek bir yaklaşımın olmadığını anımsamak önemlidir. Bir birey için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir. Mühim olan sizin için neyin işe yaradığını bulmak ve uygulamaya devam etmektir.
Vakit ve pratikle meditasyonun önündeki engelleri aşabilecek ve meditasyonun sunmuş olduğu birçok faydayı deneyimleyebileceksiniz.
VI. Meditasyon ve sevinçli hayat
Meditasyonun zihinsel esenlik için stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve mutluluğu çoğaltmak da dahil olmak suretiyle bir takım faydaya haiz olduğu gösterilmiştir. Dergide gösterilen bir çalışmada FarkındalıkAraştırmacılar, sekiz hafta süresince meditasyon icra eden kişilerin stres seviyelerinde mühim bir azalma ve pozitif duygularda artış yaşadıklarını buldu. Dergide gösterilen başka bir emek verme Psikiyatri Araştırmasımeditasyonun depresyon ve anksiyete semptomlarında azalma ile ilişkili bulunduğunu buldu.
Stresi azaltmanın ve ruh halini iyileştirmenin yanı sıra meditasyon, insanların hayata daha pozitif bir perspektif geliştirmelerine de destek olabilir. Dergide gösterilen bir çalışmada Pozitif yönde Psikoloji DergisiAraştırmacılar, sekiz hafta süresince meditasyon icra eden kişilerin pozitif duygularda mühim bir artış, negatif duygularda ise bir azalma yaşadıklarını buldu.
Meditasyon hem de insanların şu anda daha çok yaşamasına da destek olabilir. Dergide gösterilen bir çalışmada Ruhsal BilimAraştırmacılar, sekiz hafta süresince meditasyon icra eden kişilerin, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme kabiliyeti olan farkındalığı deneyimleme olasılıklarının daha yüksek bulunduğunu buldu.
İnsanlar şimdiki zamanda daha çok yaşayabildiklerinde, geçmişe takılıp kalma veya gelecek hakkındaki endişelenme olasılıkları azalır. Bu daha rahat ve sevinçli bir yaşama yol açabilir.
Meditasyon, insanların daha sevinçli yaşamalarına destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Meditasyon, stresi azaltarak, ruh halini iyileştirerek ve mutluluğu artırarak insanların daha pozitif ve tatminkar bir hayat yaratmasına destek olabilir.
VII. Meditasyon bilimi
Meditasyonun faydalarını destekleyen giderek artan sayıda ilmi delil var. Emek harcamalar meditasyonun stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye, bilişsel işlevi artırmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabileceğini göstermiştir.
Dergide gösterilen bir emek verme Psikosomatik Tıpmeditasyonun kronik ağrı yaşayan kişilerde stres seviyelerini azaltmaya destek olabileceğini buldu. Sekiz hafta süresince her gün 20 dakika meditasyon icra eden katılımcılar, ağrı yoğunluğunda ve ağrıya bağlı günlük aktivitelerde bariz bir azalma bulunduğunu bildirdi.
Dergide gösterilen başka bir emek verme NöroResimyaşa bağlı bellek kaybı olan kişilerde meditasyonun bilişsel işlevi iyileştirebileceğini buldu. Sekiz hafta süresince her gün 20 dakika meditasyon icra eden katılımcılarda bellek, dikkat ve muamele hızında iyileşmeler görüldü.
Meditasyonun ek olarak rahatlamayı teşvik etmiş olduğu ve kaygıyı azalttığı da gösterilmiştir. Dergide gösterilen bir emek verme Farkındalıkmeditasyonun yaygın endişe bozukluğu olan kişilerde endişe düzeylerini azaltmaya destek olabileceğini buldu. Sekiz hafta süresince her gün 30 dakika meditasyon icra eden katılımcılar, endişe emarelerinde mühim bir azalma bildirdiler.
Meditasyon bilimi hemen hemen başlangıç aşamasındadır, sadece şu ana kadar meydana getirilen araştırmalar meditasyonun fizyolojik ve zihinsel sağlığımız için birçok pozitif faydası olabileceğini öne sürüyor.
Meditasyon ve maneviyat
Meditasyon yüzyıllardır birçok değişik tinsel gelenekte uygulanmaktadır. Bu geleneklerde meditasyon, tanrısal olanla ya da daha yüksek bir güçle irtibat kurmanın bir yolu olarak görülüyor. Bununla beraber psikolojik bilgeliği ve içgörüyü geliştirmenin bir yolu olarak da görülebilir.
Meditasyon yapmanın tek bir doğru yolu yoktur. Birtakım tinsel geleneklerde meditasyon sessiz bir yerde gözler kapalı oturarak yapılır. Öteki geleneklerde meditasyon tanrısal söylemeyi, hareketi ya da dansı içerebilir.
Nasıl uygulanırsa uygulansın meditasyon psikolojik açınma için kuvvetli bir enstruman olabilir. Zihni sakinleştirmeye, stresi azaltmaya ve farkındalığı artırmaya destek olabilir. Bununla beraber tinsel benliğimizle ve tanrısal olanla irtibat kurmamıza da destek olabilir.
Meditasyonun tinsel taraflarını keşfetmekle ilgileniyorsanız, size destek olacak birçok kaynak vardır. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve internet sayfaları bulabilirsiniz. Ek olarak size tinsel bir halde meditasyon yapmayı öğretebilecek dersler ve imalathane emek harcamaları da bulabilirsiniz.
Meditasyon psikolojik açınma için kuvvetli bir enstruman olabilir. İçsel benliğinizle, tanrısal olanla ve etrafınızdaki dünyayla irtibat kurmanıza destek olabilir. Meditasyonun tinsel taraflarını keşfetmekle ilgileniyorsanız, birazcık inceleme yapmanızı ve onu hayatınıza dahil etmenin bir yolunu bulmanızı öneririm.
IX. Meditasyon ve zihinsel esenlik
Meditasyonun zihinsel esenlik için stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve özgüveni çoğaltmak da dahil olmak suretiyle bir takım faydaya haiz olduğu gösterilmiştir.
Dergide gösterilen bir emek verme JAMA Dahiliye Sekiz hafta süresince günde minimum 20 dakika meditasyon icra eden kişilerin stres düzeylerinde mühim bir azalmanın yanı sıra ruh hallerinde ve uyku kalitelerinde iyileşmeler yaşadıklarını buldu.
Dergide gösterilen başka bir emek verme Psikiyatrik Incelememeditasyonun endişe ve depresyon semptomlarını iyileştirmeye destek olabileceğini buldu. Sekiz hafta süresince günde 30 dakika meditasyon icra eden iştirakçilerin endişe ve depresyon puanlarında, meditasyon yapmayanlara kıyasla mühim bir azalma görüldü.
Meditasyon hem de kişilik saygısını artırmaya da destek olabilir. Dergide gösterilen bir emek verme Farkındalık Sekiz hafta süresince günde 20 dakika meditasyon icra eden kişilerin, meditasyon yapmayanlara kıyasla özgüvenlerinde mühim bir artış yaşadıklarını buldu.
Bu emekler meditasyonun zihinsel sağlığı iyileştirmede faydalı bir enstruman olabileceğini öne sürüyor. Stres, endişe, depresyon ya da düşük özgüvenle savaşım ediyorsanız meditasyon sizin için faydalı bir seçenek olabilir.
Sual: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, ferdin zihinsel berraklık ve rehavet durumuna ulaşmak için dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odakladığı bir uygulamadır.
Sual: Meditasyonun yararları nedir?
C: Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber zihinsel sağlığa, stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek, ruh halini iyileştirmek ve odaklanmayı çoğaltmak da dahil olmak suretiyle bir takım faydaya haiz olduğu gösterilmiştir.
Sual: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
C: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve başlamanın en iyi yolu, sizin için işe yarayan bir metot bulmaktır. Birtakım popüler yöntemler içinde farkındalık meditasyonu, mantra meditasyonu ve soluk meditasyonu bulunur.
0 Yorum