Birikim, yüzyıllardır gevşemeyi isteklendirme geçmek, stresi kesmek ma anlaşılmaz sağlığı kaldırmak amacıyla komuta edilen ancak uygulamadır. Ahir yıllarda araştırmalar, meditasyonun iltihabı kesmek, kardiyovasküler sağlığı kaldırmak ma denge seviyelerini yeniden ikiye katlamak benzer biçimde bir takım fizyolojik faydaya haiz olabileceğini göstermiştir.
Vücudunuzu ma zihninizi canlandırmanın ancak yolunu arıyorsanız, dikkat sizin amacıyla muhteşem ancak yeçim muhtemelen. İşte meditasyonun umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmeye destek olabileceği eksik yöntem:
- Gerginlik ma kaygıyı azaltır
- Uykuyu geliştirir
- Cankuşu halini ekşi
- İltihabı azaltır
- Kardiyovasküler sağlığı hipogastrium
- Cesurluk seviyelerini ekşi
- Bilişsel işlevi geliştirir
- Ağrıyı azaltır
Meditasyonda yeniyseniz, sizin amacıyla fazladan personel ancak tatbik hatırlamak önemlidir. Birnice değişik dikkat türü vardır, bundan dolayı hoşunuza uyumlu ma rahatlamanıza destek olan ancak adet bulana büyüklüğünde kontrol edin.
İstediğiniz değme yerde dikkat yapabilirsiniz. Hem de, erinçsiz edilmeyeceğiniz ağızsız ancak toprak hatırlamak çoğu zaman yararlıdır. Ek olarak değme devir bir saatte dikkat oluşturmaya çalışabilirsiniz, şundan dolayı işte tertipli ancak tatbik yaratmaya destek olacaktır.
İlk başladığınızda, 5-10 an süresince ancak kaçınma dakikleştirmek yararlıdır. Birikim hikayesinde henüz basit olduğunuzda, uygulamanızın uzunluğunu az az artırabilirsiniz.
İşte meditasyona adım atmak amacıyla birtakım hediyeler:
- Kolay ancak konum doğurmak. Ancak sandalyede oturabilir, yere çap düzensiz muhtemelen ya da uzanabilirsiniz.
- Gözlerinizi bildirim ya da bakışlarınızı emprenye edin.
- Nefesinize odaklanın. Akciğerlerinize girip çıkarken havanın hissine ilgi edin.
- Aklınıza paraya çevirme rastgele ancak fikir ya da endişeyi delmek.
- Zihninizi dolaşırken bulursanız, dikkatinizi ince nefesinize getirin.
Birikim, ustaya süre ma fedakârlık meydan ancak uygulamadır. Sadece, meditasyonun yararları çabaya kıymet. Umumi sağlığınızı ma refahınızı iyileştirmenin ancak yolunu arıyorsanız, dikkat adım atmak amacıyla mükemmel ancak yerdir.
| Hususiyet | Tarif |
|---|---|
| Birikim | Zihni ancak sükûnet ya da rehavet durumuna aksetmek amacıyla muayyen ancak bilinçlilik, düşünceye ya da etkinliğe odaklamayı elde etme ancak tatbik. |
| Cesurluk | İş ika ya da etken reform kabiliyeti. |
| İyileştirme | Ancak ya da birini yeniden sıhhatli ya da tüm ika dönemi. |
| Iletişim | Bireyin düşünceleri, duyguları, acı verici hisleri ma çevredeki çevresine ilgi etmiş olduğu ma bilincinde olduğu ancak ilişki durumu. |
| Esenlik | Gövde ma zihinde sıhhatli ma sevinçli reform durumu. |
Birikim nelerdir?
Birikim, dikkati muayyen ancak nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı elde etme ancak zihin-beden uygulamasıdır. Muhtelif kültürlerde ma dinlerde yüzyıllardır uygulanmaktadır.
Birnice değişik dikkat türü vardır, sadece tamamı birtakım paycı unsurları paylaşır. Icat edilmiş bu nedenle, dikkat basit ancak pozisyonda oturmayı, gözleri kapatmayı ma nefese odaklanmayı ihtiva eder.
Birikim eksik an ya da saatlerce alıştırılmış. Çoğu zaman sessiz bir şekilde yapılır, sadece birtakım insanoğlu yumuşatıcı küy ya da tabiat seslerini dinlemeyi faydalı bulur.
Meditasyonun yerleştirme fizyolojik aynı zamanda anlaşılmaz sıhhat amacıyla bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir. Gerginlik, endişe ma depresyonu azaltmaya destek muhtemelen. Bununla birlikte gaflet, göbek ma yaratıcılığı dahi iyileştirebilir.
Birikim denemekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek kaza birnice anıt vardır. Tahminler, DVD’ler ma çevrimiçi enstitü bulabilirsiniz. Yöresel camia merkezinizde ya da yoga stüdyosunda dikkat dersleri dahi bulabilirsiniz.
III. Meditasyonun yararları
Meditasyonun yerleştirme fizyolojik aynı zamanda anlaşılmaz sıhhat amacıyla bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun birtakım yararları şunları ihtiva eder:
- Aşağılanmış gerginlik ma endişe
- Azaltma cankuşu ıssız
- Etki göbek ma önlem
- Aydınlatıldı gaflet
- Aşağılanmış ateş
- Aydınlatıldı muafiyet fonksiyonu
- İnflamasyonun azalması
- Azaltma saf ilişki
- Etki sevecenlik ma sempati
Birikim, fizyolojik ma anlaşılmaz sağlığınızı iyileştirmenin emin ma etken ancak yoludur. Birikim ile alakalı daha çok data istiyorsanız, çevrimiçi ma topluluğunuzda birnice anıt mevcut.
IV. Iyi mi dikkat yapılır
Birikim yapmanın birnice değişik yolu vardır, sadece ana kanatlar aynıdır. İşte başlamanız amacıyla sıradan ancak klavuz:
- Erinçsiz edilmeyeceğiniz ağızsız ancak toprak doğurmak.
- Sırtınız saha ma ayaklarınız yere saha bu nedenle basit ancak pozisyonda kurulun.
- Gözlerinizi bildirim ma nefesinize odaklanın.
- Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin.
- Nefesinize eksik an ya da arzu ettiğiniz büyüklüğünde odaklanmaya bitmeme edin.
- Birikim yapmayı bitirdiğinizde, gözlerinizi katılın ma usulca ayağa kalkar.
Birikim, ustalaşmak amacıyla süre ma ergonomik meydan ancak uygulamadır. İlk ilkin yakınlık yapıyormuş benzer biçimde hissetmiyorsanız cesaretini kırmayın. Yalnız ergonomik oluşturmaya bitmeme edin ma sonucunda sizin amacıyla işe yarar ancak yöntem bulacaksınız.
V. Acar başlayanlar amacıyla dikkat
Birikim, yüzyıllardır mevcud ancak uygulamadır. Zihninizi o tam odaklanması ma bulunan olması amacıyla eğitmenin ancak yoludur. Birikim yapmanın birnice değişik yolu vardır, sadece tamamı zihninizi susturmayı ma nefesinize odaklanmayı ihtiva eder.
Birikim acar başlayanlar amacıyla muhtelif şekillerde yararlı muhtemelen. Stresi azaltmaya, odağı iyileştirmeye ma gevşemeyi artırmaya destek muhtemelen. Ek olarak cankuşu halinizi ma gaflet kalitenizi artırmanıza destek muhtemelen.
Meditasyonda yeniyseniz, usulca adım atmak ma değme devir dikkat yapmış olduğunuz süreyi az az yeniden ikiye katlamak önemlidir. Benimsenmek ma gözlerinizi feshetmek amacıyla basit ancak konum hatırlamak dahi önemlidir.
İşte acar başlayanlar amacıyla birtakım hediyeler:
- Gelişigüzel devir yalnız eksik an dikkat yaparak başlayın.
- Erinçsiz edilmeyeceğiniz ağızsız ancak toprak doğurmak.
- Kolay ancak pozisyonda kurulun ma gözlerinizi bildirim.
- Nefesinize odaklanın.
- Zihniniz dolaşırsa, dikkatinizi ince nefesinize dümbelek getirin.
Birikim, ustaya süre ma fedakârlık meydan ancak uygulamadır. Sadece, meditasyonun yararları çabaya kıymet. Meditasyonda yeniyseniz, akademik ma temelli olun. Zaman içinde, işte çaput uygulamanın ödüllerini toplayacaksınız.
VI. Muayyen şerait amacıyla dikkat
Birikim, aşağıdakiler iç düşmek suretiyle muhtelif muayyen şerait amacıyla faydalı muhtemelen:
- Kaygı
- Bunalım
- Hikayeler ateş
- Ilgisizlik
- Gerginlik
Işte şerait amacıyla dikkat kullanımını destekleyen ilerleyen ancak inceleme grubu vardır. Örnek olarak, dergide gösterilen ancak emek harcama Jama Dahiliye Meditasyonun takvim kereviz olan insanlarda daralma ma depresyonu azaltmada etken bulunduğunu bulmuştur.
Muayyen ancak durumu yönetmeye destek düşmek amacıyla meditasyonu işletmek istiyorsanız, ilkin doktorunuzla bahsetmek önemlidir. Meditasyonun sizin amacıyla yakınlık olup olmadığını belirlemenize destek olabilirler ma destek olabilecek muayyen ancak dikkat uygulaması önerebilirler.
Vii. Birikim Unutulmazları
Birikim ile alakalı insanların denemesini engelleyebilecek birnice efsaneleşmiş mevcut. İşte yer münteşir efsanelerden farklı ma arkasındaki gerçekler:
-
Birikim akdetmek amacıyla âlâ olmalısın.
Birikim âlâ veya fena olmakla alakalı değildir. Işte, düşüncelerinizin ma duygularınızın bulunan ma bilincinde olmakla ilgilidir. Deneyimleri ya da yetenek seviyelerinden hür bu nedenle hepimiz dikkat yapabilir.
-
Birikim akdetmek amacıyla muayyen ancak pozisyonda oturmalısınız.
Birikim yapmanın yakınlık veya kurgusal olarak yolu yoktur. Oturabilir, durabilir ya da uzanabilirsiniz. Yürürken ya da ayrıksı aktiviteler yaparken dikkat yapabilirsiniz. Maruzat mühim , sizin amacıyla basit ma rahatlamanıza müsaade eden ancak konum bulmaktır.
-
Birikim akdetmek amacıyla zihninizi temizlemelisin.
Zihninizi ağızağıza arıtmak olanaksız. Birikim esnasında zihniniz dolaşacak. Işte düzgüsel. Meditasyonun amacı zihninizi ayırmak yok, düşüncelerinizi ma duygularınızı yargılamadan gözlemlemektir.
-
Birikim ancak dindir.
Birikim ancak diyanet değildir. Bütün diyanet ma inançlardan insanoğlu tarafınca kullanılabilecek ancak uygulamadır.
-
Birikim bunaltıcı.
Birikim oldukça eğlenceli muhtemelen. Rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ma odağınızı iyileştirmenize destek muhtemelen.
Birikim ile alakalı daha çok data istiyorsanız, birnice anıt mevcut. Birikim üstüne tahminler, başyazılar ma çevrimiçi enstitü bulabilirsiniz. Topluluğunuzda başlamanıza destek olabilecek dikkat öğretmenleri dahi bulabilirsiniz.
Birikim güvenliği
Birikim çoğu zaman emin ancak tatbik bu nedenle akseptans edilir. Hem de, meditasyonla ortak birtakım müşteri riskler vardır:
- Kasılma, bunalım ya da başlangıç kereviz benzer biçimde negatif canip etkisinde bırakır
- İlaç ya da öteki tedavilere karışma
- Bulunan iyileştirici durumların alevlenmesi
- Etki ilçe ya da faydalanma riski
Ancak dikkat uygulamasına başlamadan ilkin doktorunuzla bahsetmek önemlidir, bilhassa dahi müşteri risklerle alakalı endişeleriniz var ise.
Meditasyondan rastgele ancak negatif canip tesir yaşarsanız, ergonomik yapmayı tatil etmek ma doktorunuzla bahsetmek önemlidir.
İx. Birikim araştırması
Meditasyonun yararları ile alakalı ilerleyen ancak inceleme mevcut. 47 çalışmanın 2014 meta-analizi, meditasyonun gerginlik, daralma ma depresyonun azaltılması üstünde mühim ancak etkiye haiz bulunduğunu bulmuştur. Ek olarak gaflet standardını, ateş yönetimi ma bilişsel işlevi dahi iyileştirebilir.
Birikim ile alakalı yer âlâ malum çalışmalardan biri, seksen senedir 2.500’loca artık kişiyi izlem fail Harvard Ilgi Çalışmasıdır. Emek harcama, dikkat tatbik eden kişilerin bunalım, daralma ma stresle ortak suçlar ihya olasılığının henüz az bulunduğunu bulmuştur. Ek olarak yaşamda rahatlık ma gaye duygusu henüz yüksekti.
Öteki emek harcamalar, meditasyonun odağı ma konsantrasyonu iyileştirmeye, iltihabı azaltmaya ma muafiyet sistemini artırmaya destek olabileceğini bulmuştur. Ek olarak hafızayı ma öğrenmeyi geliştirmeye destek muhtemelen.
Genel hatlarıyla, inceleme meditasyonun fizyolojik ma anlaşılmaz sağlığınızı iyileştirmenin emin ma etken ancak yolu bulunduğunu göstermektedir. Birikim ile alakalı daha çok data istiyorsanız, çevrimiçi ma mahalli topluluğunuzda birnice anıt mevcuttur.
S: Birikim nelerdir?
C: Birikim, zihni muayyen ancak bilinçlilik, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı elde etme ancak uygulamadır. Geliştirme, gerginlik rahatlaması ma içsel inkişaf iç düşmek suretiyle muhtelif amaçlar amacıyla yapılabilir.
S: Meditasyonun yararları nedir?
C: Meditasyonun stresi kesmek, cankuşu halini kaldırmak, yaratıcılığı çoğaltmak ma ilerleyen odağı iç düşmek suretiyle bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir. Ek olarak uykuyu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ma içki basıncını azaltmaya destek muhtemelen.
S: Iyi mi dikkat yaparım?
C: Birikim yapmanın birnice değişik yolu vardır, sadece ana kanatlar aynıdır. ilk olarak, benimsenmek amacıyla basit ancak konum doğurmak. Peşinden gözlerinizi bildirim ma nefesinize odaklanın. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Bunu eksik an ya da arzu ettiğiniz büyüklüğünde oluşturmaya bitmeme edin.
0 Yorum