Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Bu, zihninizi odaklanmak ve anda var olmak için eğitmenin bir yoludur. Meditasyonun stresi azaltmak, odaklanmayı geliştirmek ve yaratıcılığı çoğaltmak benzer biçimde birçok değişik faydası vardır.
Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız internette ve kütüphanelerde birçok kaynak bulunmaktadır. Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler ve imalathane emek harcamaları da bulabilirsiniz.
Faydalı kaynaklara birtakım linkler şunlardır:
| Antet | Yanıt |
|---|---|
| Meditasyon | Meditasyon, şimdiki ana odaklanmayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve ruh halini iyileştirmek de dahil olmak suretiyle hem fizyolojik aynı zamanda zihinsel sıhhat için bir takım faydaya haiz olduğu gösterilmiştir. |
| Stres | Stres yaşamın zorluklarına verilen düzgüsel bir tepkidir. Sadece stres kronikleştiğinde fizyolojik ve zihinsel sağlığımıza zarar verebilir. Meditasyon, düşüncelerimizi ve duygularımızı daha etken bir halde iyi mi yöneteceğimizi öğreterek stresi azaltmamıza destek olabilir. |
| Farkındalık | Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat ettiğimiz bir farkındalık durumudur. Meditasyon, stresi azaltmak, odaklanmayı geliştirmek ve genel refahımızı çoğaltmak için faydalı olabilecek farkındalık becerilerini geliştirmemize destek olabilir. |
| Gevşeme | Gevşeme, fizyolojik ve zihinsel bir rehavet durumudur. Meditasyon, kalp atış hızımızı ve soluk alma hızımızı azaltarak ve stres hormonu seviyemizi düşürerek rahatlamamıza destek olabilir. |
| Kaygı | Anksiyete, çoğu zaman terleme, titreme ve kalp çarpıntısı benzer biçimde fizyolojik semptomların eşlik etmiş olduğu bir kaygı ya da rahatsız etme hissidir. Meditasyon, düşüncelerimizi ve duygularımızı daha etken bir halde iyi mi yöneteceğimizi öğreterek kaygıyı azaltmamıza destek olabilir. |
(*5*)
II. Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik aynı zamanda zihinsel sağlığa birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azalan stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık
- Odaklanma ve konsantrasyonun artması
- Geliştirilmiş uyku
- Azalan ağrı
- Geliştirilmiş bağışıklık fonksiyonu
- Azaltılmış inflamasyon
- Geliştirilmiş kalp sağlığı
- Azalan kanser riski
(*5*)III. Iyi mi Meditasyon Yapılır?
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Bu, zihninizi odaklanmak ve anda var olmak için eğitmenin bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar aynıdır.
Meditasyon yapmak için rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmanız gerekecektir. Kolay bir pozisyonda, bir sandalyede ya da yerde oturun. Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
Rahatladıktan sonrasında nefesinize odaklanın. Vücudunuza giren ve çıkan havanın hissine dikkat edin. Ek olarak bir mantraya ya da görselleştirmeye odaklanmak isteyebilirsiniz.
Meditasyon süre ve özveri gerektiren bir uygulamadır. İlk başta zor olabilir fakat tertipli pratikle zihninizi susturabilecek, refah ve sükunet bulabileceksiniz.
IV. Değişik Meditasyon Türleri
Her birinin kendine gore faydaları ve sakıncaları olan birçok değişik meditasyon türü vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu, farkındalığı şimdiki ana getirmeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Bu tür meditasyon stresi azaltmaya, odaklanmayı geliştirmeye ve farkındalığı artırmaya destek olabilir.
- Vücut taraması meditasyonu, herhangi bir gerginlik ya da rahatsız etme bölgesi için vücudu taramaya odaklanan bir meditasyon türüdür. Bu tür meditasyon stresi hafifletmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir.
- Rehberli meditasyon, rehberli bir meditasyon ses parçasını dinlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Bu tür meditasyon, meditasyona yeni süregelen ya da odaklanma hikayesinde desteğe gerekseme duyan yeni başlayanlar için faydalı olabilir.
- Transandantal meditasyon, bir mantranın sessiz bir şekilde kendi haline tekrarlanmasını içeren bir meditasyon türüdür. Bu tür meditasyon stresi azaltmaya, odaklanmayı geliştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir.
Zevk aldığınız ve şahsi ihtiyaçlarınıza uyan bir meditasyon türü bulmak önemlidir. Meditasyon yapmanın doğru yahut yanlış yolu yoktur ve en mühim şey, sadık kalabileceğiniz bir tatbik bulmaktır.
V. Yaygın Meditasyon Hataları
İnsanların meditasyona ilk başladıklarında bitirdikleri bir dizi yaygın yanlışlar vardır. Bu yanlışlar meditasyonun yararlarından yararlanmayı zorlaştırabilir ve hatta hayal kırıklığına yol açabilir.
İşte en yaygın meditasyon hatalarından beşi:
- Kendinizi meditasyon meydana getirmeye zorlamaya çalışın
- Sabırlı olmamak
- Düşüncelerini denetim etmeye çalışmak
- Yanlış ortamda meditasyon yapmak
- Oldukça ivedi caymak
Bu hatalardan herhangi birini yapıyorsanız meditasyon uygulamanızdan en iyi biçimde yararlanabilmeniz için bu tarz şeyleri düzeltmeniz önemlidir.
Bu hatalardan kaçınmak için işte birtakım ipuçları:
- Beş ya da on dakika benzer biçimde kısa sürelerle meditasyon yaparak başlayın.
- İlk başta konsantre olmakta güçlük çekerseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik meydana getirmeye devam edin ve sonucunda daha iyi olacaksınız.
- Onları denetim etmeye emek harcamadan düşüncelerinizin gelip gitmesine izin verin.
- Meditasyon yapmak için sessiz ve basit bir yer bulun.
- Neticeleri derhal göremezseniz pes etmeyin. Meditasyon, ustalaşması süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır.
Bu ipuçlarını takip ederseniz, yaygın meditasyon hatalarından kaçınma ve meditasyon uygulamanızdan en iyi biçimde yararlanma yolunda ilerleyeceksiniz.
VI. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon
Meditasyon hem fizyolojik aynı zamanda zihinsel sağlığa birçok faydası olduğu kanıtlanmış bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı artırmaya destek olabilir. Meditasyonda yeniyseniz, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.
Ilk olarak rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Bir sandalyeye oturabilir, bağdaş kurarak yere oturabilir ya da uzanabilirsiniz. Kolay olduğunuzda gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
Burnunuzdan yavaş ve derin soluk alın ve arkasından ağzınızdan yavaşça soluk verin. Soluk alırken, vücudunuza giren ve çıkan havanın hissine odaklanın.
Ek olarak soluk alırken kendinize bir mantrayı ya da onaylamayı tekrarlamak isteyebilirsiniz. Bu, zihninizi odaklamanıza ve dikkatinizin dağılmasını önlemenize destek olabilir.
Meditasyon, ustalaşması süre ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. İlk başta doğru yaptığınızı düşünmüyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik meydana getirmeye devam edin, sonucunda faydalarını görmeye başlayacaksınız.
VII. Stres Yok etme Meditasyonu
Meditasyon stresi azaltmak için kuvvetli bir araçtır. Zihninizi sakinleştirmenize, vücudunuzu rahatlatmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Meditasyon yaptığınızda, aslen zihninizi şimdiki ana odaklanmak ve geçmişin ve geleceğin bütün endişelerini ve streslerini bırakmak için eğitiyorsunuz. Bu, stres seviyelerinin azaltılmasına ve sakinlik ve rehavet duygusunun geliştirilmesine destek olabilir.
Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır sadece en sıradan ve en etken yöntemlerden biri, basit bir pozisyonda oturmak, gözlerinizi kapatmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk verirken kendinize “Soluk veriyorum” deyin. Bunu birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar meydana getirmeye devam edin.
Meditasyon yaparken bir mantraya ya da pozitif yönde bir onaylamaya odaklanmayı da faydalı bulabilirsiniz. Bu, zihninizin odaklanmış kalmasına ve dağılmasını engellemenize destek olabilir. Birtakım popüler mantralar şunları ihtiva eder:
- “Sakin ve rahatım.”
- “Rahatlık içindeyim.”
- “Seviliyor ve destekleniyorum.”
Meditasyon, ustalaşması süre ve gayret gerektiren bir uygulamadır, sadece buna kıymet. Tertipli ergonomik yaparak stresi azaltmak, ruh halinizi iyileştirmek ve daha tatminkar bir yaşam yaşamak için meditasyonu kullanmayı öğrenebilirsiniz.
Anksiyete için Meditasyon
Meditasyon, kaygıyı azaltmak da dahil olmak suretiyle zihinsel sağlığa birçok yarar sağlamış olduğu kanıtlanmış bir zihin-beden uygulamasıdır. Meditasyon yaptığınızda nefesinize ve şimdiki ana odaklanırsınız, bu da zihninizi sakinleştirmenize ve stres seviyenizi azaltmanıza destek olabilir. Meditasyon ek olarak düşünceleriniz ve duygularınız hakkındaki daha büyük bir farkındalık duygusu geliştirmenize destek olabilir, bu da kaygıyı yönetmenizi kolaylaştırabilir.
Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece yöntemlerin bir çok basit bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Ek olarak bir mantraya ya da görselleştirmeye odaklanabilir ya da bir tek vücudunuzdaki hislere dikkat edebilirsiniz.
Meditasyonun çoğu zaman güvenilir olduğu düşünülür, sadece halihazırda bu durumla savaşım eden kişilerde bazı zamanlar kaygıyı tetikleyebileceğini unutmamak önemlidir. Meditasyon esnasında endişe yaşıyorsanız durup değişik bir metot ya da yaklaşım tecrübe etmek önemlidir.
Endişe için meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, internette ve kütüphanelerde fazlaca sayıda kaynak bulunmaktadır. Ek olarak topluluğunuzda dersler ve imalathane emek harcamaları da bulabilirsiniz.
IX. Depresyon Meditasyonu
Meditasyonun depresyon semptomlarını hafifletmenin etken bir yolu olduğu gösterilmiştir. Amerikan Tabipler Donanması Dergisi’nde gösterilen bir inceleme, meditasyonun depresyon semptomlarını azaltmada antidepresanlar kadar etken bulunduğunu ortaya çıkardı.
Meditasyon ruh halini iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve rahatlık duygularını artırmaya destek olabilir. Ek olarak uyku ve bilişsel işlevlerin iyileştirilmesine de destek olabilir.
Depresyonla savaşım ediyorsanız meditasyon belirtilerinizi yönetmenize destek olacak faydalı bir çalgı olabilir. Pek fazlaca değişik meditasyon türü vardır; ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize müsait olanı bulabilirsiniz.
Meditasyon yapmayı denemekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak bulunmaktadır. Size meditasyonun temellerini öğretebilecek kitaplar, CD’ler ve çevrimiçi dersler bulabilirsiniz.
Ek olarak topluluğunuzda meditasyon grupları da bulabilirsiniz. Bu gruplar siz meditasyon yapmayı öğrenirken yardımcı ve teşvik sağlayabilir.
Meditasyon depresyonu yönetmenin güvenilir ve etken bir yoludur. Meditasyonu tecrübe etmek ilginizi çekiyorsa doktorunuzla ya da ruh sağlığı uzmanınızla konuşun. Meditasyonun sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilirler ve size destek olabilecek bir meditasyon türü önerebilirler.
Sual: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, ferdin zihinsel sakinlik durumuna ulaşmak için dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odakladığı bir uygulamadır.
Sual: Meditasyonun yararları nedir?
C: Meditasyonun, stresi azaltmak, odaklanmayı geliştirmek ve ruh halini iyileştirmek de dahil olmak suretiyle bir takım faydaya haiz olduğu gösterilmiştir.
Sual: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
C: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım sıradan ipuçları içinde ergonomik yapmak için sessiz bir yer bulmak, basit bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmak yer alır.
0 Yorum