Belginlik nelerdir? Belginlik niçin önemlidir? Yaşamınızda netliği iyi mi geliştirebilirsiniz? Netliğin yararları Açıklığın önündeki engeller Açıklığın önündeki engelleri aşmaya yönelik stratejiler Pak kalmak için ipuçları Sorular ve Cevaplar Hususiyet Antet Netlik Belginlik nelerdir? Belginlik niçin önemlidir? Hayatınızda netliği iyi mi geliştirebilirsiniz? Açıklığın yararları? Açıklığın önündeki engeller mi? Açıklığın önündeki engelleri aşmaya yönelik stratejiler? Pak kalmak için ipuçları? Meditasyon Meditasyonun derin zihinsel ve romantik faydalarını keşfetmek Ruh sağlığı Meditasyon zihinsel sağlığı iyi mi iyileştirebilir? Farkındalık Farkındalık nelerdir? Farkındalık iyi mi uygulanır? Farkındalığın yararları Stres Meditasyon stresi azaltmaya iyi mi destek olabilir? II. Belginlik nelerdir? Belginlik, aleni ve kafa karışıklığından yahut şüpheden arınmış olma durumudur. Vakaları olduğu benzer biçimde, çarpıtma yahut önyargı olmadan görebilme kabiliyetidir. Belginlik, rahatlık, odaklanma ve gaye duygusuyla karakterize edilen bir zihin durumudur. Net olduğunuzda, net düşünebilir, kolayca karar verebilir ve güvenle hareket edebilirsiniz. Sevinçli ve tatminkar bir hayat için netlik şarttır. Net olduğunuzda, şu anda yaşayabilir, yaşamın güzelliğini […]
Basit Nefes Alın: Stresten Arınmaya Nefes Odaklı Bir Yaklaşım Nefes egzersizleri stresi azaltmanın sıradan ve müessir bir yoludur. Stresli olduğunuzda vücudunuz “cenk yahut kaç” moduna girer, bu da kalp atış hızınızın ve nefesinizin artmasına yol açar. Nefes egzersizleri kalp atış hızınızı ve nefesinizi yavaşlatmanıza destek olabilir, bu da stres seviyenizi azaltmanıza destek olabilir. Nefes egzersizleri ruh halinizi, odaklanmanızı ve konsantrasyonunuzu iyileştirmenize de destek olabilir. Ek olarak kaygıyı azaltmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilirler. II. Nefes Egzersizlerinin Yararları Nefes egzersizleri aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım yarar sağlayabilir: Azalan stres Geliştirilmiş ruh hali Odaklanma ve konsantrasyonun artması Azalan endişe Teşvik edilen rehavet III. Nefes Egzersizleri Iyi mi Yapılır? Yapabileceğiniz birçok değişik soluk egzersizi var. İşte başlamanıza destek olacak birkaç sıradan adım: Oturmak yahut uzanmak için basit bir pozisyon bulun. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu rahatlatın. Burnunuzdan yavaş ve derin soluk alın, ciğerlerinizi sonuna kadar doldurun. Nefesinizi birkaç saniye tutun. Ağzınızdan […]
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Bütün büyük dinlerde ve tinsel geleneklerde bulunur ve bütün kültür ve kökenden insanoğlu tarafınca uygulanır. Pek fazlaca değişik meditasyon türü vardır, sadece hepsinin birtakım ortak özellikleri vardır. Meditasyon çoğu zaman kolay bir pozisyonda oturmayı, gözlerinizi kapatmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Ek olarak bir mantraya, görselleştirmeye ya da vücut taramasına da odaklanabilirsiniz. Meditasyonun, stresi azaltmak, odaklanmayı geliştirmek ve farkındalığı çoğaltmak da dahil olmak suretiyle bir takım faydaya haiz olduğu gösterilmiştir. Ek olarak genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize de destek olabilir. Meditasyonun zamanı uzun ve karmaşıktır sadece kökeni en eski uygarlıklara kadar uzanabilir. Hindistan’da meditasyon MÖ 00’lu senelerden beri uygulanıyordu. Meditasyonla alakalı malum en eski metinler, M.Ö. 1500 civarında Sanskritçe yazılmış olan Vedalardır. Çin’de meditasyon MÖ 0 benzer biçimde erken bir tarihte uygulanıyordu. Meditasyonla alakalı malum en eski metinler, M.Ö. 6. yüzyılda yazılan Dao De Jing ve Zhuangzi’dir. Budizm’de meditasyon merkezi bir uygulamadır. Buda meditasyonun […]
Işıldayan Sağlık: Meditasyon Fizyolojik Sağlığınızı Nasıl Geliştirir? Meditasyon, fizyolojik ve zihinsel sağlığa birçok faydası olduğu kanıtlanmış bir zihin-beden uygulamasıdır. Araştırmalar meditasyonun stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye, bağışıklığı güçlendirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabileceğini göstermiştir. Meditasyon hem de odaklanmayı, konsantrasyonu ve hafızayı geliştirmeye de destek olabilir. Bu yazımızda meditasyonun sıhhat ve sıhhat açısından faydalarını tartışacağız ve meditasyona iyi mi başlayacağınıza dair ipuçları vereceğiz. Meditasyon nelerdir? Meditasyon, ferdin dikkat ve farkındalığı geliştirmek için farkındalık, soluk egzersizleri ya da yoga benzer biçimde bir teknik kullandığı bir uygulamadır. Meditasyon binlerce senedir dünya genelinde muhtelif kültürlerde uygulanmaktadır. Pek fazlaca değişik meditasyon türü vardır, sadece hepsinin ortak hedefi, zihni şimdiki ana odaklanmak için eğitmektir. Meditasyon sağlığa iyi mi yarar sağlar? Meditasyonun fizyolojik ve zihinsel sağlığa birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azalan stres Geliştirilmiş ruh hali Arttırılmış bağışıklık Teşvik edilen rehavet Geliştirilmiş odak, konsantrasyon ve bellek Meditasyon türleri Pek fazlaca değişik meditasyon türü […]
II. Meditasyon nelerdir?III. Meditasyonun yararlarıIV. Meditasyon iyi mi yapılırV. Meditasyondaki engellerin üstesinden gelmekVI. Meditasyon ve sevinçli hayatVII. Meditasyon bilimiVIII. Meditasyon ve maneviyatIX. Meditasyon ve zihinsel esenlikTemel Sorular Antet Hususiyet Meditasyon Stresi azaltır Neşeli hayat Mutluluğu artırır Farkındalık Odaklanmayı geliştirir Stres yok etme Kaygıyı azaltır Sıhhat Genel sağlığı teşvik eder Meditasyon nelerdir? Meditasyon, dikkatin muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklanmasını içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Yüzyıllardır muhtelif kültürlerde ve dinlerde uygulanmaktadır ve artık stresi azaltmanın, odaklanmayı geliştirmenin ve refahı artırmanın bir yolu olarak giderek daha çok kullanılmaktadır. Pek oldukça değişik meditasyon türü vardır, sadece hepsinin ortak amacı, zihni odaklanmak ve dikkat distribütör şeyleri ortadan kaldırmak için eğitmektir. Birtakım yaygın meditasyon türleri şunlardır: Farkındalık meditasyonu Transandantal meditasyon Vipassana meditasyonu Zen meditasyonu Meditasyon, evindeki sessiz bir odadan meditasyon merkezine ya da tapınağa kadar muhtelif ortamlarda uygulanabilir. Ek olarak her gün birkaç dakika ya da daha uzun süreler süresince uygulanabilir. Meditasyon için her […]
I. Meditasyon nelerdir? II. Meditasyonun yararları III. Meditasyon iyi mi yapılır IV. Değişik meditasyon türleri V. Nerede meditasyon yapılmalı VI. Ne çoğunlukla meditasyon yapmalısınız? VII. Ne kadar zaman meditasyon yapmalısınız? VIII. Meditasyon yaparken dikkatiniz dağılırsa ne yapmalısınız? IX. Meditasyon iyi mi huy haline getirilir? Tipik Sorular Hususiyet Yanıt Meditasyon Bir ferdin daha yüksek bir konsantrasyon durumuna ulaşmak için zihnini yahut farkındalığını eğittiği bir tatbik Maneviyat Maddi yahut fizyolojik şeylerin aksine, insan ruhu yahut ruhuyla ilgilenmenin niteliği Gelişme Ebat, miktar yahut güç bakımından büyüme yahut artma periyodu Kitaplar Bir tarafı birbirine yapıştırılmış yahut dikilmiş sayfalardan oluşan ve kapaklarla ciltlenen yazılı yaratı Aydınlanma Bilgiye yahut anlayışa haiz olma durumu II. Meditasyonun yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel sağlığa birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azalan stres ve endişe İyileştirilmiş ruh hali ve rahatlık Odaklanma ve konsantrasyonun artması Geliştirilmiş uyku Azalan ağrı Geliştirilmiş bağışıklık fonksiyonu Kan basıncını düşürdü Kalp hastalığı […]
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Bütün büyük dinlerde ve içsel geleneklerde bulunur ve bütün kültür ve kökenden insanoğlu tarafınca uygulanır. Pek oldukça değişik meditasyon türü vardır, sadece hepsinin ortak bir amacı vardır: Uygulayıcının iç refah ve sükunet durumuna ulaşmasına destek olmak. Meditasyon stresi azaltmaya, odaklanmayı geliştirmeye ve huzur duygusunu geliştirmeye destek olabilir. Meditasyonun zamanı uzun ve karmaşıktır sadece izleri insan uygarlığının ilk günlerine kadar uzanabilir. Antik Hindistan’da meditasyon, Hindu dininin rahip kastı olan Brahminler tarafınca uygulanıyordu. Brahminler meditasyonun ölüm ve tekrar doğuş döngüsünden kurtulmaya destek olabileceğine inanıyordu. MÖ 6. yüzyılda Buda, şu anda Budizm olarak malum bir meditasyon sistemini öğretmeye başladı. Buda meditasyonun aydınlanmaya, muhteşem bir bilgelik ve şefkat durumuna yol açabileceğini öğretti. MÖ 1. yüzyılda Çinli felsefeci Lao Tzu, şimdi Taoizm olarak malum bir meditasyon sistemi geliştirdi. Taoizm, meditasyonun wu-wei durumuna ya da zahmetsiz eyleme ulaşmaya destek olabileceğini öğretir. MS 5. yüzyılda Hintli felsefeci Nagarjuna, şu anda Mahayana […]
Meditasyon, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak da dahil olmak suretiyle zihinsel sağlığa oldukca sayıda yarar sağlamış olduğu kanıtlanmış bir zihin-beden uygulamasıdır. Ek olarak ruh halinizi, odaklanmanızı ve uykunuzu iyileştirmeye de destek olabilir. Bu yazımızda meditasyonun ruh sağlığına faydalarını, iyi mi meditasyon yapılacağını ve meditasyonun zorluklarının iyi mi aşılacağını tartışacağız. Ek olarak meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek için kaynaklar da sağlayacağız. Meditasyonun Ruh Sağlığına Yararları Bir takım emek harcama meditasyonun zihinsel sağlığı iyileştirmeye destek olabileceğini göstermiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azalan stres Azalan endişe Azaltılmış depresyon Geliştirilmiş ruh hali Geliştirilmiş odaklanma Geliştirilmiş uyku Meditasyon bununla birlikte genel refahı ve hayat standardını iyileştirmeye de destek olabilir. Iyi mi Meditasyon Yapılır? Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aşağıdaki gibidir: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz bassın. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Soluk […]
Meditasyon hem fizyolojik aynı zamanda zihinsel sağlığa birçok faydası olduğu kanıtlanmış bir uygulamadır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye, odaklanma ve konsantrasyonu artırmaya destek olabilir. Meditasyonda yeniyseniz sıradan bir uygulamayla başlamanız yararlı olabilir. İşte yeni başlayanlar için birtakım ipuçları: Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun. Basit bir pozisyonda oturun, sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz bassın. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Düşünceler ortaya çıktıkça onları bırakın ve odağınızı yine nefesinize verin. Bunu 5-10 dakika ya da dilediğiniz kadar yapın. Zaman içinde farkındalık meditasyonu, mantra meditasyonu ya da adım atma meditasyonu benzer biçimde değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek isteyebilirsiniz. Ek olarak bir meditasyon sınıfına ya da grubuna katılmak isteyebilirsiniz. Meditasyon size birçok yarar sağlayabilecek, hayat boyu devam eden bir uygulamadır. Daha fazlasını öğrenmek istiyorsanız, internette ve kütüphanelerde pek oldukca kaynak bulunmaktadır. Antet Hususiyet Meditasyon nelerdir? Meditasyon, dikkatin muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklanmasını içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Yeni […]
Sevgiyi Geliştirmek: İlişki Yolculuğunuzda Farkındalığı Bağrına basmak Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme uygulamasıdır. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel hislerimizin, onlara kapılmadan farkına varmanın bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, romantik düzenlememizi geliştirmemize, kendimizle ve başkalarıyla daha derin irtibat kurmamıza destek olabilir. Farkındalık nelerdir? Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme uygulamasıdır. Düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel hislerimizin, onlara kapılmadan farkına varmanın bir yoludur. Farkındalık, stresi azaltmamıza, romantik düzenlememizi geliştirmemize, kendimizle ve başkalarıyla daha derin irtibat kurmamıza destek olabilir. Farkındalık ilişkilere iyi mi destek olabilir? Farkındalık ilişkilere muhtelif şekillerde destek olabilir. Bizlere şu mevzularda destek olabilir: Kendi ihtiyaçlarımızın ve partnerimizin ihtiyaçlarının daha çok bilincinde olmak Daha etken haberleşme kurun Anlaşmazlıkları daha barışçıl bir halde çözün Emniyet ve içtenlik oluşturun İlişkilerde farkındalığın yararları Farkındalığın ilişkiler için muhtelif yararları olabilir: Artan içtenlik Geliştirilmiş haberleşme Azalan çatışma Daha çok saadet Çiftler için farkındalık uygulamaları Çiftlerin ilişkilerini geliştirmek için beraber yapabileceği oldukça sayıda farkındalık uygulaması vardır. Bunlar şunları […]
