Sakin Kanvas: Gevşeme Tekniklerinin Resmini Çizmek Fotoğraf yapmak rahatlamanın ve stresten kurtulmanın mükemmel bir yoludur. Şu ana odaklanmanıza ve endişelerinizden kurtulmanıza destek olabilecek keyifli ve yaratıcı bir aktivite olabilir. Pek fazlaca değişik fotoğraf türü vardır, bundan dolayı sizin için keyifli ve rahatlatıcı olanı bulabilirsiniz. Yağlıboya, akrilik yahut sulu boya ile fotoğraf yapmayı tercih edin, rahatlamanıza destek olabilecek bir fotoğraf türü vardır. Bu yazımızda rahatlamak için fotoğraf yapmanın faydalarını, değişik fotoğraf türlerini, sizin için doğru fotoğraf tekniğini iyi mi seçeceğinizi ve fotoğraf meydana getirmeye başlamayı tartışacağız. Ek olarak fotoğraf yaparken rahatlamanıza, kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın hatalara ve iyi mi motive kalabileceğinize dair ipuçları da vereceğiz. Rehavet İçin Fotoğraf Yapmanın Yararları Rahatlamak için fotoğraf yapmanın birçok faydası vardır: Stres ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir. Ruh halinizi iyileştirebilir. Odaklanmanıza ve zihninizi temizlemenize destek olabilir. Yaratıcı bir çıkış noktası olabilir. Kendinizle ve başkalarıyla irtibat kurmanıza destek olabilir. Değişik Fotoğraf Türleri Her birinin kendine has […]
Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Bu, zihninizi odaklanmak ve anda var olmak için eğitmenin bir yoludur. Meditasyonun stresi azaltmak, odaklanmayı geliştirmek ve yaratıcılığı çoğaltmak benzer biçimde birçok değişik faydası vardır. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız internette ve kütüphanelerde birçok kaynak bulunmaktadır. Ek olarak yöresel topluluğunuzda dersler ve imalathane emek harcamaları da bulabilirsiniz. Faydalı kaynaklara birtakım linkler şunlardır: Antet Yanıt Meditasyon Meditasyon, şimdiki ana odaklanmayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve ruh halini iyileştirmek de dahil olmak suretiyle hem fizyolojik aynı zamanda zihinsel sıhhat için bir takım faydaya haiz olduğu gösterilmiştir. Stres Stres yaşamın zorluklarına verilen düzgüsel bir tepkidir. Sadece stres kronikleştiğinde fizyolojik ve zihinsel sağlığımıza zarar verebilir. Meditasyon, düşüncelerimizi ve duygularımızı daha etken bir halde iyi mi yöneteceğimizi öğreterek stresi azaltmamıza destek olabilir. Farkındalık Farkındalık, yargılamadan şimdiki ana dikkat ettiğimiz bir farkındalık durumudur. Meditasyon, stresi azaltmak, odaklanmayı geliştirmek ve genel refahımızı çoğaltmak için faydalı olabilecek […]
Meditasyon yüzyıllardır mevcud bir uygulamadır. Bu, zihninizi odaklanmak ve anda var olmak için eğitmenin bir yoludur. Meditasyon stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir. Meditasyon nelerdir? Meditasyon, dikkatinizi muayyen bir nesneye, düşünceye ya da etkinliğe odakladığınız bir uygulamadır. Bu, nefesinizden bir mantraya ve fizyolojik bir duyuma kadar her şey olabilir. Meditasyon yaptığınızda zihninizi sakin ve odaklanmış olması için eğitiyorsunuz. Bu, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve genel refahınızı artırmanıza destek olabilir. Meditasyonun yararları Meditasyonun birçok faydası vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır: * Stresin azalması* Geliştirilmiş ruh hali* Odaklanmanın artması* Geliştirilmiş uyku* Ağrının azalması* Artan yaratıcılık* Sorun çözme becerileri gelişmiş* Şahsi farkındalığın artması* Artan şefkat* Refah ve sıhhat hissi Meditasyon nasıl yapılır Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır. Bunu yapmanın doğru yahut yanlış bir yolu yoktur. En mühim şey kendinize müsait bir metot bulmak ve tertipli olarak ergonomik yapmaktır. Başlamanıza destek olacak birtakım temel adımlar şunlardır: […]
II. Stres sebepleri III. Stres emareleri IV. Stresin neticeleri V. Stresle başa çıkma mekanizmaları VI. Stresle baş etmenin sıhhatli şekilleri VII. Stresle baş etmenin sağlıksız şekilleri VIII. Stres için nitelikli yardım ne süre aranmalı? IX. X. Sıkça Sorulan Sorular karakteristik Tarif Meditasyon Bir ferdin sakinlik ve dinlenme durumuna ulaşmak için dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da egzersize odakladığı bir tür zihin-beden gözlemi. Farkındalık Yargılamadan, içerisinde bulunduğunuz anı dikkate almayı içeren bir tür meditasyon. Stres azaltma Stres aralıklarını azaltma yöntemi. Dinlenmek Katılık ya da sinirlilikten arınmış olma durumu. Huzur Huzur ve sessizlik durumu. II. Stres sebepleri Aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle stresi tetikleyebilecek muhtelif şeyler vardır: Yeni bir işe, yeni bir metropole taşınmaya ya da evlenmeye benzer başlıca hayat vakaları Site ziyaretçilerinin sıkışması, aile üyeleriyle tartışmalar ya da parasal zorluklar şeklinde ufak stres faktörleri Ağrı, bitkinlik ya da ruhsal hastalığa benzer devamlı esenlik durumları Mükemmeliyetçiliğe ya da tehlike eğilimine benzer […]
Farkında Anlamış olur, Işıldayan Yaşam: Meditasyonun Gücü Meditasyon hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel sağlığa birçok faydası olduğu kanıtlanmış bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı geliştirmeye ve farkındalığı artırmaya destek olabilir. Bu makalede meditasyonun faydaları, iyi mi meditasyon yapılacağı ve meditasyonla alakalı birtakım yaygın mitler tartışılacaktır. Meditasyonun Yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel sağlığa birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azalan stres Geliştirilmiş odaklanma Artan farkındalık Azalan endişe Geliştirilmiş uyku Azalan ağrı Geliştirilmiş ruh hali Artan yaratıcılık Iyi mi Meditasyon Yapılır? Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar aynıdır. Meditasyon yapmak için rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmanız gerekecektir. Bir sandalyeye oturabilir yahut yere bağdaş kurabilirsiniz. Kolay olduğunuzda gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Soluk alırken kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk verirken kendinize “Soluk veriyorum” deyin. Bunu birkaç dakika yahut arzu ettiğiniz kadar meydana getirmeye devam edin. Şayet aklınız başka yere giderse endişelenmeyin. Dikkatinizi yavaşça nefesinize getirin. Meditasyon, […]
II. Meditasyonun yararları III. Meditasyon iyi mi yapılır IV. Değişik meditasyon türleri V. Meditasyonla alakalı yaygın mitler VI. Yeni başlayanlar için meditasyon VII. Stresten kurtulmak için meditasyon VIII. Anksiyete için meditasyon IX. Uyku için meditasyon merak edilenler Hususiyet Tarif Meditasyon Ferdin sakinlik ya da yüksek farkındalık durumuna ulaşmak için dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da etkinliğe odakladığı bir uygulamadır. Farkındalık Ferdin düşüncelerine, duygularına ve bedensel duyumlarına yargılamadan dikkat etmiş olduğu ve bunların bilincinde olduğu bir farkındalık durumu. İç refah Çoğu zaman meditasyon ya da öteki tinsel uygulamalarla elde edilmiş bir sakinlik ve refah durumu. Sakinlik Rehavet ve sakin olma, tedirginlik ya da heyecandan uzak olma durumu. Gevşeme Gerginliği ya da kaygıyı azaltma eylemi ya da periyodu. II. Meditasyonun yararları Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel sağlığa birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır: Azalan stres ve endişe Geliştirilmiş odak ve konsantrasyon Artan saadet ve rahatlık Geliştirilmiş uyku kalitesi […]
(*5*) Her Nefeste Rehavet: Temel Nefes Egzersizleri Nefes egzersizleri rahatlamanın ve stresi azaltmanın bayağı ve müessir bir yoludur. Ek olarak ruh halinizi, odaklanmanızı ve uykunuzu iyileştirmeye de destek olabilirler. Pek oldukça değişik türde soluk egzersizi vardır ve ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize müsait olanı bulabilirsiniz. En popüler soluk egzersizlerinden bazıları şunlardır: Diyafram nefesi Kutu soluk alma Alternatif burun deliği nefesi Burundan soluk almak Büzük dudaklı soluk alma Nefes egzersizleri yapmak için basit bir pozisyon bulun ve omurganız dik olacak biçimde oturun ya da uzanın. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Burnunuzdan yavaş ve derin soluk alın, ciğerlerinizi sonuna kadar doldurun. Nefesinizi birkaç saniye tutun, arkasından yavaşça ve tamamen ağzınızdan soluk verin. Bu işlemi birkaç dakika ya da arzu ettiğiniz kadar tekrarlayın. Nefes egzersizleri günün herhangi bir saatinde yapılabilir, sadece bilhassa stresli ya da endişeli hissettiğinizde faydalıdırlar. Bu tarz şeyleri ek olarak antrenmandan ilkin ya da sonrasında yahut sabah ya da akşam rutininizin bir […]
(*5*) II. Soluk çalışmasının yararları III. soluk emek vermesi iyi mi yapılır IV. Değişik soluk emek vermesi türleri V. Yeni başlayanlar için soluk emek vermesi VI. Stresten kurtulmak için soluk emek vermesi VII. Anksiyete için soluk emek vermesi VIII. Uyku için soluk emek vermesi IX. Ağrı yönetimi için soluk emek vermesi Tipik Sorulan Sorular saadet nefesi, yoga, meditasyon, farkındalık, rehavet “Mutluluk Nefesi: Günlük Rahatlık İçin Basit Egzersizler” anahtar kelimesinin arama amacı bilgilendiricidir. Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler, rahatlamayı ve refahı teşvik etmiş olduğu söylenen bir soluk tekniği olan Mutluluk Nefesi egzersizinin iyi mi yapılacağı hakkındaki data arıyorlar. Bu anahtar kelimeye ait arama neticeleri, Mutluluk Nefesi egzersizinin yararları, iyi mi doğru halde yapılacağı ve katılması ihtiyaç duyulan önlemler hakkındaki bilgiler içermelidir. Sonuçlar bununla beraber internet sayfaları ve saygı duyulan sıhhat müesseselerinin yazıları şeklinde güvenli kaynaklara linkler da içermelidir. Antet Özellikler Mutluluk Nefesi Yoga, Meditasyon, Farkındalık, Rehavet Soluk çalışmasının yararları Gevşemeyi teşvik […]
İç Uyum: Vücut Taramalarıyla Huzuru Bağrına basmak Vücut taramaları, rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek sıradan fakat kuvvetli bir farkındalık uygulamasıdır. Bu yazıda vücut taramasının ne işe yaradığını, iyi mi yapılacağını ve deneyimlemeyi bekleyebileceğiniz birtakım faydalarını tartışacağız. Ek olarak vücut taramalarıyla alakalı birtakım yaygın efsanelere de değineceğiz ve sık sorulan birtakım soruları yanıtlayacağız. Dolayısıyla stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve vücudunuzla irtibat kurmanın bir yolunu arıyorsanız vücut taraması ne olursa olsun denemeye kıymet! Vücut taraması nelerdir? Vücut taraması, dikkatinizi başınızdan ayak parmaklarınıza kadar vücudunuzun değişik bölgelerine odaklamayı içeren bir farkındalık uygulamasıdır. Vücudunuzu tararken gerginlik, ağrı yahut ısı benzer biçimde hissettiğiniz her türlü duyguyu ayrım edebilirsiniz. Vücut taramaları oturarak yahut yatarak yapılabilir. Hangisi sizin için daha kolay geliyorsa, gözlerinizi kapatabilir yahut aleni tutabilirsiniz. Vücut taramasının amacı vücudunuzun ve hissettiğiniz hislerin daha çok farkına varmaktır. Bu rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir. Vücut taramasının yararları Vücut […]
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Bütün büyük dinlerde ve içsel geleneklerde bulunur ve bütün kültür ve inançlardan insanoğlu tarafınca uygulanır. Meditasyonun, stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve yaratıcılığı çoğaltmak da dahil olmak suretiyle fizyolojik ve zihinsel sağlığa oldukca muhtelif yararları olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun zamanı uzun ve karmaşıktır sadece kökeni en eski uygarlıklara kadar uzanabilir. Hindistan’da meditasyon, psikolojik aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu olarak binlerce senedir uygulanmaktadır. Çin’de meditasyon, sağlığı ve refahı iyileştirmenin bir yolu olarak yüzyıllardır uygulanmaktadır. Ve Budizm’de meditasyon, farkındalığı ve şefkati geliştirmek için kullanılan merkezi bir uygulamadır. Günümüzde meditasyon dünyanın her yerindeki insanoğlu tarafınca muhtelif nedenlerle uygulanmaktadır. Birtakım insanoğlu stresi azaltmak için meditasyon yaparken, ötekiler odaklanmalarını yahut yaratıcılıklarını geliştirmek için meditasyon yaparlar. Bazıları ise içsel yönleriyle irtibat kurmanın bir yolu olarak meditasyon yapıyor. Meditasyon yapma nedeniniz kesinlikle, meditasyonun hayatınızı iyileştirmek için kuvvetli bir çalgı olabileceğine kuşku yok. Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok […]
Kendinize karşı sabırlı olun Antet Özellikler Meditasyon Stresi azaltır Odaklanmayı ve konsantrasyonu artırır Ruh halini artırır Kaygıyı azaltır Gevşemeyi teşvik eder Ruh sağlığı Depresyon emarelerini azaltır Uykuyu iyileştirir Şahsi farkındalığı artırır İntihar riskini azaltır Genel refahı teşvik eder Rahatlık Mutluluğu artırır İlişkileri geliştirir Yaratıcılığı artırır Üretkenliği artırır Bir gaye duygusunu teşvik eder Stres yok etme Kas gerginliğini azaltır Kan basıncını düşürür Kalp sağlığını iyileştirir Bağışıklık fonksiyonunu artırır Sakinlik duygusunu teşvik eder Farkındalık Şimdiki anın farkındalığını artırır Strese karşı tepkiyi azaltır Kendini ve başkalarını kabul etmeyi teşvik eder Şefkat ve empatiyi teşvik eder Sulh duygusunu teşvik eder II. Meditasyon nelerdir? Meditasyon, şimdiki ana odaklanmayı ve düşüncelerinize, duygularınıza ve bedensel hislerinize farkındalık getirmeyi içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Bir sandalyede oturarak, uzanarak ve hatta yayan bile yapılabilir. Pek oldukca değişik meditasyon türü vardır, sadece hepsinin ortak amacı rahatlamanıza, odaklanmanıza ve stresi azaltmanıza destek olmaktır. Meditasyonun ruh sağlığına kaygıyı, depresyonu ve stresi azaltmak da […]
(*5*) Nazik Rehberlik: Sevgi dolu Aileler için Bilgili Ebeveynlik Teknikleri II. Nazik ebeveynlik nelerdir? III. Nazik ebeveynliğin yararları IV. Nazik ebeveynlik iyi mi uygulanır? V. Nazik ebeveynliğin ortak zorlukları VI. Nazik ebeveynliğin zorluklarının üstesinden iyi mi gelinir? VII. Nazik ebeveynlik uygularken kaçınılması ihtiyaç duyulan yanlışlar VIII. Nazik ebeveynlik için kaynaklar IX. Sık Sorulan Sorular Antet Özellikler Nazik ebeveynlik – Evlatları anlamaya ve onlarla irtibat kurmaya odaklanır Farkında ebeveynlik – Evlatların gereksinimlerine kırılgan Pozitif yönde ebeveynlik – Pozitif yönde pekiştirme ve methiye kullanır Ebeveynlik teknikleri – Muhtelif strateji ve yaklaşımları ihtiva eder Sevgi dolu aileler – Çocuklar için güvenilir ve destekleyici bir ortam yaratır II. Nazik ebeveynlik nelerdir? Nazik ebeveynlik, anne babalar ve çocuklar arasındaki saygıyı, empatiyi ve bağlantıyı vurgulayan bir ebeveynlik felsefesidir. Evlatların doğuştan iyi olduğu ve onlara hürmet ve anlayışla davranıldığında en iyi biçimde öğrendikleri inancına dayanır. Nazik ebeveynlik, hoşgörülü ebeveynlik anlamına gelmez. Bu, evlatların sonuçlarına katlanmadan istediklerini yapmalarına […]
Çakra Meditasyonuna II. Çakra Meditasyonunun Yararları III. Çakralar Üstüne Meditasyon Iyi mi Yapılır? IV. Çakra Meditasyon Teknikleri V. Yaygın Çakra Meditasyon Hataları VI. Yeni Başlayanlar İçin Çakra Meditasyonu VII. İleri Seviye Uygulayıcılar için Çakra Meditasyonu VIII. Muayyen Koşullar İçin Çakra Meditasyonu IX. Çakra Meditasyon Kaynakları X. Çakra Meditasyonu hakkındaki SSS Antet Hususiyet Çakra Meditasyonu Enerji Meditasyon Maneviyat Dönüşüm Güç II. Çakra Meditasyonunun Yararları Çakra meditasyonu aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım yarar sağlayabilir: İyileştirilmiş fizyolojik ve zihinsel esenlik Azalan stres ve endişe Artan enerji ve canlılık Daha derin rehavet Gelişmiş psikolojik farkındalık Çakra meditasyonu genel refahı arttırmanın emin ve etken bir yoludur. Çakra meditasyonu hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız internette ve kütüphanelerde birçok kaynak bulunmaktadır. III. Çakralar Üstüne Meditasyon Iyi mi Yapılır? Çakra meditasyonu, vücuttaki çakralara yahut enerji merkezlerine odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Her biri değişik bir renk, element ve işlevle ilişkilendirilen yedi ana çakra vardır. Çakralar […]
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Birçok değişik kültürde ve dinde bulunur ve rehavet, stres yok etme ve psikolojik açınma benzer biçimde muhtelif amaçlarla kullanılmıştır. Bu yazımızda meditasyonun geçmişine bir göz atacağız. Antik Hindistan’daki kökenlerini araştıracağız ve Budizm, Hinduizm, Taoizm, Hıristiyanlık, İslam ve çağıl psikolojide iyi mi uygulandığını tartışacağız. Ek olarak değişik meditasyon türlerini ve bunların değişik hedeflere ulaşmak için iyi mi kullanılabileceğini tartışacağız. Meditasyon Meditasyonun en eski kanıtı İndus Vadisi Uygarlığına (MÖ 3300-1300) kadar uzanır. Bu medeniyette insanoğlu, meditasyon duruşunda oturmayı ve nefese odaklanmayı içeren, yoga isminde olan bir meditasyon biçimini uyguluyorlardı. Yoga ondan sonra MÖ 5. yüzyılda Hindistan’da kurulan Budizm tarafınca benimsendi. Budizm, meditasyonun muhteşem bir farkındalık ve seka durumu olan aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu bulunduğunu öğretir. Hinduizm’in bununla beraber uzun bir meditasyon geçmişi vardır. Hinduizm’de meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın ve tinsel özgürlüğe ulaşmanın bir yolu olarak görülüyor. Meditasyonun Taoizm’de de uzun bir zamanı vardır. Taoizm’de meditasyon, […]
