- Meditasyon
- Meditasyon Türleri
- Meditasyonun Yararları
- Sık Sorulan Sorular
- II. Antik Hindistan’da Meditasyon
- II. Antik Hindistan’da Meditasyon
- II. Antik Hindistan’da Meditasyon
- V. Taoizmde Meditasyon
- 6. Sık Sorulan Sorular
- VII. İslam’da meditasyon
- Modern Psikolojide Meditasyon
- IX. Batı’da meditasyon
- II. Meditasyonun Yararları
- III. Iyi mi Meditasyon Yapılır?
- II. Meditasyon
- V. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon
- VI. Stres Yok etme Meditasyonu
- Anksiyete için Meditasyon
- Depresyon Meditasyonu
- IX. Uyku Meditasyonu
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Birçok değişik kültürde ve dinde bulunur ve rehavet, stres yok etme ve psikolojik açınma benzer biçimde muhtelif amaçlarla kullanılmıştır.
Bu yazımızda meditasyonun geçmişine bir göz atacağız. Antik Hindistan’daki kökenlerini araştıracağız ve Budizm, Hinduizm, Taoizm, Hıristiyanlık, İslam ve çağıl psikolojide iyi mi uygulandığını tartışacağız. Ek olarak değişik meditasyon türlerini ve bunların değişik hedeflere ulaşmak için iyi mi kullanılabileceğini tartışacağız.
Meditasyon
Meditasyonun en eski kanıtı İndus Vadisi Uygarlığına (MÖ 3300-1300) kadar uzanır. Bu medeniyette insanoğlu, meditasyon duruşunda oturmayı ve nefese odaklanmayı içeren, yoga isminde olan bir meditasyon biçimini uyguluyorlardı.
Yoga ondan sonra MÖ 5. yüzyılda Hindistan’da kurulan Budizm tarafınca benimsendi. Budizm, meditasyonun muhteşem bir farkındalık ve seka durumu olan aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu bulunduğunu öğretir.
Hinduizm’in bununla beraber uzun bir meditasyon geçmişi vardır. Hinduizm’de meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın ve tinsel özgürlüğe ulaşmanın bir yolu olarak görülüyor.
Meditasyonun Taoizm’de de uzun bir zamanı vardır. Taoizm’de meditasyon, organik dünyayla uyumu sağlamanın bir yolu olarak görülüyor.
Hıristiyanlığın daha yakın bir meditasyon zamanı vardır. 19. yüzyılda bir takım Hıristiyan keşiş ve ilahiyatçı meditasyonun faydalarını keşfetmeye başladı. Bugün, merkezleme duası ve derin düşünceli yakarma da dahil olmak suretiyle bir takım değişik Hıristiyan meditasyon uygulaması vardır.
İslam’ın bununla beraber uzun bir meditasyon geçmişi vardır. İslam’da meditasyona zikir denir ve bu, Allah’ya odaklanmanın ve tanrısal olanla irtibat kurmanın bir yoludur.
20. yüzyılda meditasyon çağıl psikoloji tarafınca keşfedilmeye başlandı. Carl Jung ve Abraham Maslow benzer biçimde psikologlar meditasyonun stresi azaltmak, zihinsel sağlığı iyileştirmek ve yaratıcılığı çoğaltmak için faydalı olabileceğini buldular.
Meditasyon Türleri
Pek fazlaca değişik meditasyon türü vardır. En yaygın türlerden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
- aksiyon yogası
Her meditasyon türünün kendine has faydaları ve sakıncaları vardır. Birtakım meditasyon türlerini öğrenmek öbürlerinden daha zor olsa gerek. Sizin için doğru olan ve uygulamaktan keyif alacağınız bir meditasyon türü bulmak önemlidir.
Meditasyonun Yararları
Meditasyonun aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım faydaya haiz olduğu gösterilmiştir:
- Azalan stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
- Odaklanma ve konsantrasyonun artması
- Geliştirilmiş uyku
- Azalan ağrı
- Gelişmiş yaratıcılık
- Artan psikolojik farkındalık
Meditasyon, fizyolojik ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin güvenilir ve müessir bir yoludur. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, internette ve kütüphanelerde fazlaca sayıda kaynak bulunmaktadır. Ek olarak mahalli topluluğunuzda meditasyon dersleri de bulabilirsiniz.
Sık Sorulan Sorular
Sual: Meditasyon ve farkındalık arasındaki ayrım nelerdir?
C: Farkındalık, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Düşüncelerinize, duygularınıza ve bedensel duyumlarınıza yargılamadan dikkat etmeyi ihtiva eder. Meditasyon, farkındalık meditasyonu, transandantal meditasyon ve vipassana meditasyonu benzer biçimde muhtelif değişik uygulamaları içerebilen daha geniş bir terimdir.
Sual: Ne kadar süreyle meditasyon yapmalıyım?
Yanıt: Bu probleminin doğru veya yanlış cevabı yoktur. Meditasyon yapacağınız zaman bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Birtakım insanoğlu kısa zaman meditasyon yapmanın yararlı bulunduğunu düşünüyor
Antet | Yanıt |
---|---|
Meditasyon | Meditasyon binlerce senedir dünya genelinde muhtelif kültürlerde uygulanmaktadır. |
Meditasyon Teknikleri | Pek fazlaca değişik meditasyon tekniği vardır, sadece en yaygın olanlardan bazıları şunlardır: |
Meditasyonun Yararları | Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber zihinsel sağlığa birçok faydası olduğu gösterilmiştir: |
Farkındalık | Farkındalık, şimdiki anın farkındalığına odaklanan bir meditasyon türüdür. |
II. Antik Hindistan’da Meditasyon
Meditasyon Hindistan’da binlerce senedir uygulanmaktadır. Meditasyonun en eski yazılı kayıtları M.Ö. 3. yüzyıla kadar uzanır ve eski Hindu metinlerinin bir koleksiyonu olan Upanishad’larda bahsedilir.
Antik Hindistan’da meditasyon, psikolojik aydınlanmaya ve tekrar doğuş döngüsünden özgürleşmeye ulaşmanın bir yolu olarak görülüyordu. Ek olarak stresi azaltmak, odaklanmayı geliştirmek ve rahatlamayı teşvik etmek benzer biçimde bir takım sıhhat yararına haiz olduğuna inanılıyordu.
Hindistan’da uygulanan birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece en yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
- Yoga Nidra
- Soluk meditasyonu
- Vipassana meditasyonu
- Transandantal meditasyon
Bugün meditasyon Hindistan’da hala yaygın olarak uygulanıyor ve dünyanın öteki yerlerinde de giderek daha popüler hale geliyor.
II. Antik Hindistan’da Meditasyon
Meditasyon Hindistan’da binlerce senedir uygulanmaktadır. Meditasyonun en eski kanıtı İndus Vadisi Uygarlığına (M.Ö. 3300-1300) kadar uzanır. Vedik dönemde (MÖ 1500-500 civarı), meditasyon tanrısal olanla irtibat kurmanın bir yolu olarak uygulanıyordu. Vedik döneme ilişkin mukaddes metinlerden oluşan bir koleksiyon olan Upanişadlar, meditasyonla alakalı en eski öğretilerden kimilerini ihtiva eder.
MÖ 2. yüzyıldan kalma bir metin olan Yoga Sutralarında Patanjali, meditasyonu bir “yoga-citta-vrtti-nirodha” durumu yahut zihnin dalgalanmalarının sona ermesi olarak tanımlar. Patanjali’nin sekiz bacaklı yoga yolu, yedinci kol olarak meditasyonu yer ediniyor ve acıdan kurtulmanın tek yolunun bu bulunduğunu belirtiyor.
Budist geleneğinde meditasyon, “zihni sakinleştirmek” anlamına gelen “samatha” yahut “śamatha” olarak bilinir. Buda meditasyonun bilgeliği ve şefkati geliştirmenin ve acıdan kurtulmanın bir yolu bulunduğunu öğretti. En eski Budist metinleri olan Pali Canon, meditasyonla alakalı birçok öğretiyi ihtiva eder.
Hindu geleneğinde meditasyon, “dhyāna” yahut “düşünme” anlamına gelen “ध्यान” olarak bilinir. MÖ 5. yüzyıldan kalma bir Hindu mukaddes kitabı olan Bhagavad Gita, meditasyonla alakalı en eski öğretilerden kimilerini ihtiva eder. Gita, meditasyonu tanrısal olanla irtibat kurmanın ve acıdan kurtulmanın bir yolu olarak tanımlar.
Jain geleneğinde meditasyon “dhyāna” yahut “ध्यान” olarak bilinir, bu da “tefekkür” anlama gelir. Jain mukaddes makaleleri olan Āgamalar meditasyonla alakalı birçok doktrin ihtiva eder. Āgamalar meditasyonu acıdan kurtulmanın ve aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu olarak tanımlar.
II. Antik Hindistan’da Meditasyon
Meditasyon Hindistan’da binlerce senedir uygulanmaktadır. Meditasyonun en eski kanıtı İndus Vadisi Uygarlığına (MÖ 3300-1300) kadar uzanır. Vedik dönemde (MÖ 1500-500), meditasyon Brahman geleneğinin merkezi bir uygulamasıydı. Bu döneme ilişkin mukaddes metinlerin bir koleksiyonu olan Upanişadlar, meditasyonla alakalı en eski öğretilerden kimilerini ihtiva eder.
Budist geleneğinde meditasyona dhyana ismi verilir. Buda meditasyonun, gerçekliğin reel doğasına dair içgörüyü geliştirmenin ve acıdan kurtuluşa ulaşmanın bir yolu bulunduğunu öğretti. Theravada Budizmi, zihni sakinleştirmeye ve konsantrasyonu geliştirmeye odaklanan samatha meditasyonunun uygulanmasını vurgular. Mahayana Budizmi, gerçekliğin doğasına dair içgörüye odaklanan vipassana meditasyonunun uygulanmasını vurgular.
Hindu geleneğinde meditasyona dhyana yahut yoga ismi verilir. MÖ 2. yüzyıldan kalma yoga öğretilerinin bir derlemesi olan Yoga Sutraları, meditasyonu tanrısal olanla birliğe ulaşmanın bir yolu olarak tanımlıyor. Hatha Yoga geleneği, bedeni ve zihni meditasyona yapmaya destek olduğuna inanılan asanalar (fizyolojik duruşlar) ve pranayama (soluk egzersizleri) uygulamalarını vurgular.
Meditasyon bununla beraber Jainizm ve Sihizm benzer biçimde öteki eski Hint geleneklerinde de uygulanmıştır. Jainizm’de meditasyon samadhyā olarak bilinir ve kurtuluşa giden üç ana yoldan biri olarak kabul edilir. Sihizm’de meditasyon simran olarak bilinir ve Allah ile irtibat kurmanın bir yolu olarak kabul edilir.
V. Taoizmde Meditasyon
Meditasyon, Taoizm’de yüzyıllardır psikolojik aydınlanmaya ulaşmanın ve Tao’yla, doğrusu evrensel hayat kuvvetiyle irtibat kurmanın bir yolu olarak uygulanmıştır. Taocu meditasyon teknikleri zihni ve bedeni sakinleştirmeye ve şimdiki anın farkındalığını geliştirmeye odaklanır.
Taocu meditasyon tekniklerinin birçok değişik türü vardır, sadece en yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
- Tai chi: Rehavet ve dengeyi teşvik etmek için tasarlanmış, yavaş ilerleyen bir dövüş sanatı.
- Qigong: Dolaşımı ve enerji akışını iyileştirmek için tasarlanmış bir takım egzersiz.
- Chan: Zen meditasyonuna benzeyen bir tür oturarak meditasyon.
Taocu meditasyon her yaştan ve kabiliyetten insan tarafınca uygulanabilir. Stresi azaltmanın, zihinsel sağlığı iyileştirmenin ve şimdiki anla irtibat kurmanın güvenilir ve müessir bir yoludur.
6. Sık Sorulan Sorular
Meditasyonla alakalı sık sorulan birtakım sorular şunlardır:
- Meditasyon nelerdir?
- Iyi mi meditasyon yaparım?
- Meditasyonun yararları nedir?
- Meditasyonun riskleri nedir?
- Meditasyon hepimiz için güvenilir midir?
- Meditasyon hakkındaki daha çok bilgiyi nereden öğrenebilirim?
Bu mevzularla alakalı daha çok data için lütfen bölümümüze bakın. Sıkça Sorulanlar sayfası.
VII. İslam’da meditasyon
İslam, MS 7. yüzyılda Arap Yarımadası’nda ortaya çıkan tek tanrılı bir dindir. 1,8 milyardan fazla takip edeni ile dünyanın en büyük ikinci dinidir. Meditasyon İslam’da merkezi bir uygulamadır ve Allah ile irtibat kurmanın ve psikolojik aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu olduğuna inanılır. İslam’da uygulanan birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece en yaygın olanı Allah’nın isimlerinin tekrarlanmasını içeren zikirdir.
Zikir, öbek halinde yahut bireysel olarak yapılabilir ve her pozisyonda yapılabilir. En yaygın pozisyon bacak bacak üzerine atarak oturmaktır sadece ayakta dururken, yürürken yahut uzanırken de yapılabilir. Zikirden gaye, zihni Tanrı’a odaklamak ve öteki bütün düşüncelerden kurtulmaktır. Bu, Tanrı’ın isimlerini tekrarlayarak, Kuran’dan ayetler okuyarak yahut yalnız nefese odaklanarak yapılabilir.
Zikrin stresi azaltmak, konsantrasyonu çoğaltmak ve psikolojik farkındalığı çoğaltmak benzer biçimde birçok faydası olduğuna inanılıyor. Ek olarak Allah ile irtibat kurmanın ve O’ndan rehberlik almanın bir yolu olduğuna inanılıyor.
Modern Psikolojide Meditasyon
Meditasyon son yıllarda Batı’da popülerlik kazanıyor ve artık psikologlar ve terapistler tarafınca muhtelif zihinsel sıhhat durumlarını tedavi etmek için kullanılıyor. Meditasyonun stresi, kaygıyı, depresyonu ve ağrıyı azaltmaya destek olabileceğini öne devam eden giderek artan sayıda inceleme var. Ek olarak ruh halini, uykuyu ve bilişsel işlevi de geliştirebilir.
Pek fazlaca değişik meditasyon türü vardır ve her türün kendine has yararları vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları farkındalık meditasyonu, konsantre meditasyon ve aşkın meditasyondur.
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Düşüncelerinize, duygularınıza ve bedensel duyumlarınıza yargılamadan dikkat etmeyi ihtiva eder. Konsantre meditasyon, soluk yahut mantra benzer biçimde tek bir nesneye odaklanan bir meditasyon türüdür. Transandantal meditasyon, kolay bir pozisyonda otururken bir mantranın tekrarlanmasını içeren bir meditasyon türüdür.
Meditasyon evde, meditasyon merkezinde yahut terapistin ofisinde olmak suretiyle muhtelif ortamlarda uygulanabilir. Hoşunuza giden ve tertipli olarak uygulayabileceğiniz bir meditasyon türü bulmak önemlidir.
Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, mevcut birçok kaynak vardır. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda meditasyon öğretmenleri ve grupları da bulabilirsiniz.
Meditasyon zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenin güvenilir ve müessir bir yoludur. Sıhhatli hayat rutininize meditasyonu eklemeyi düşünüyorsanız doktorunuzla yahut terapistinizle konuşun.
IX. Batı’da meditasyon
Meditasyon Batı’da yüzyıllardır uygulanıyor sadece son yıllarda ana akım halini aldı. Bunun, Şark maneviyatına olan ilginin artması, meditasyonun yararlarına ilişik farkındalığın artması ve Batılılar için daha erişilebilir olan yeni meditasyon tekniklerinin geliştirilmesi de dahil olmak suretiyle birçok sebebi vardır.
Bugün Batı’da meditasyon yapmanın birçok değişik yolu var. Birtakım insanoğlu Budist meditasyonu yahut yoga benzer biçimde geleneksel meditasyon biçimlerini uygulamayı tercih ederler. Ötekiler ise farkındalık meditasyonu yahut rehberli meditasyon benzer biçimde çağıl meditasyon tekniklerini kullanmayı tercih ediyor.
Hangi meditasyon çeşidini seçerseniz seçin, deneyimlemeyi bekleyebileceğiniz birçok avantaj vardır. Meditasyon stresi azaltmaya, ruh halinizi iyileştirmeye, odaklanmanızı artırmaya ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir. Ek olarak tinsel benliğinizle irtibat kurmanıza ve daha dikkatli bir hayat sürmenize destek olabilir.
Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız kullanabileceğiniz birçok kaynak vardır. Mevzuyla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda meditasyon dersleri ve imalathane emekleri da bulabilirsiniz.
Meditasyon hayatınız üstünde pozitif yönde tesir yaratabilecek kuvvetli bir araçtır. Stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve daha bilgili bir hayat sürmenin bir yolunu arıyorsanız, meditasyonu denemenizi tavsiye ederim.
Sual: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, ferdin dikkat ve farkındalığı geliştirmek için farkındalık, soluk egzersizleri yahut yoga benzer biçimde bir teknik kullandığı bir uygulamadır. Meditasyon binlerce senedir dünya genelinde muhtelif kültürlerde uygulanmaktadır.
Sual: Meditasyonun yararları nedir?
C: Meditasyonun, stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve ruh halini iyileştirmek de dahil olmak suretiyle fizyolojik ve zihinsel sağlığa birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyon bununla beraber odaklanmayı, yaratıcılığı ve mesele çözme becerilerini artırmaya da destek olabilir.
Sual: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
C: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve başlamanın en iyi yolu, sizin için işe yarayan bir teknik bulmaktır. Çevrimiçi olarak ve kütüphanelerde iyi mi meditasyon yapacağınızı öğrenmenize destek olabilecek fazlaca sayıda kaynak vardır. Ek olarak mahalli topluluğunuzda meditasyon dersleri de bulabilirsiniz.
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Içsel aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu olarak kullanıldığı eski Hindistan’da ortaya çıktığına inanılıyor. Zaman içinde meditasyon öteki kültürlere ve dinlere yayıldı ve artık dünyanın her yerindeki insanoğlu tarafınca uygulanıyor.
Pek fazlaca değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar birtakım ortak unsurları paylaşır. Tipik olarak meditasyon kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. Ek olarak bir mantraya yahut görselleştirmeye de odaklanabilirsiniz. Meditasyonun amacı zihninizi susturmak ve derin bir rehavet durumuna ulaşmaktır.
Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber zihinsel sağlığa birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmaya destek olabilir. Ek olarak odaklanmayı, konsantrasyonu ve yaratıcılığı da geliştirebilir. Meditasyon bununla beraber kan basıncını düşürmeye, ağrıyı azaltmaya ve uykuyu iyileştirmeye de destek olabilir.
Son yıllarda meditasyon Batı’da giderek daha popüler hale geldi. Artık birçok hastanede, klinikte ve okulda sunulmaktadır. Ek olarak size iyi mi meditasyon yapacağınızı öğretebilecek fazlaca sayıda kitap, DVD ve çevrimiçi kaynak da bulunmaktadır.
Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız kullanabileceğiniz birçok kaynak vardır. Size iyi mi meditasyon yapacağınızı öğretebilecek kitaplar, DVD’ler ve çevrimiçi kaynaklar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda meditasyon dersleri de bulabilirsiniz.
Meditasyon, fizyolojik ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin güvenilir ve müessir bir yoludur. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, denemenizi öneririm.
Hususiyet | Tarif |
---|---|
Meditasyon | Meditasyonun zamanı binlerce sene öncesine dayanmaktadır ve dünya genelinde birçok değişik kültürde uygulanmaktadır. Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber zihinsel sağlığa birçok faydası olduğu gösterilmiştir. |
Meditasyonun Yararları | Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber zihinsel sağlığa birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar içinde stresin azaltılması, odaklanma ve konsantrasyonun iyileştirilmesi, endişe ve depresyonun azaltılması ve uykunun iyileştirilmesi yer alır. |
Iyi mi Meditasyon Yapılır? | Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır sadece temel prensipler aynıdır. Meditasyon kolay bir pozisyonda oturmayı, gözlerinizi kapatmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder. |
Değişik Meditasyon Türleri | Her birinin kendine has yararları olan birçok değişik meditasyon türü vardır. En popüler meditasyon türlerinden bazıları farkındalık meditasyonu, aşkın meditasyon ve yoga nidradır. |
II. Meditasyonun Yararları
Meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber zihinsel sağlığa birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azalan stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
- Odaklanma ve konsantrasyonun artması
- Geliştirilmiş uyku
- Azalan ağrı
- Geliştirilmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Geliştirilmiş bilişsel işlev
Meditasyon genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin güvenilir ve müessir bir yoludur. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız çevrimiçi olarak ve topluluğunuzda pek fazlaca kaynak bulunmaktadır.
III. Iyi mi Meditasyon Yapılır?
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Bu, zihninizi odaklanmak ve anda var olmak için eğitmenin bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar aynıdır.
Ilk olarak oturmak için kolay bir pozisyon bulun. Bir sandalyeye, yere, hatta yatakta bile oturabilirsiniz. Bir sandalyede oturuyorsanız ayaklarınızın yere düz bastığından ve sırtınızın düz olduğu için güvenilir olun. Yerde oturuyorsanız bacak bacak üzerine atarak yahut diz çökerek oturun.
Kolay bir pozisyona geldiğinizde gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Soluk alırken kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk verirken kendinize “Soluk veriyorum” deyin. Vücudunuzun ve zihninizin gevşemeye başladığını hissedene kadar bunu birkaç dakika oluşturmaya devam edin.
Rahatladıktan sonrasında nefesinize odaklanmaya başlayabilirsiniz. Ciğerlerinize girip çıkarken havanın iyi mi hissettiğine dikkat edin. Göğsünüzün iyi mi yükselip alçaldığına dikkat edin.
Ek olarak düşüncelerinize de odaklanabilirsiniz. Aklınıza gelen düşüncelerin farkına varın ve onları bırakın. Düşüncelerinizi denetim etmeye çabalamayın, bırakın gelip gitsinler.
Istediğiniz kadar meditasyon oluşturmaya devam edin. Bitirdiğinizde gözlerinizi açın ve yavaşça ayağa kalkın. Birkaç derin soluk alın ve düzgüsel aktivitelerinize dönün.
II. Meditasyon
Meditasyon binlerce senedir dünya genelinde muhtelif kültürlerde uygulanmaktadır. Meditasyonun en eski kanıtı, tinsel bir disiplin olarak uygulanmış olduğu Hindistan’da M.Ö. 5. yüzyıla kadar uzanır. 20. yüzyılda meditasyon Batı’ya Thich Nhat Hanh ve DT Suzuki benzer biçimde Budist öğretmenler tarafınca tanıtıldı.
Pek fazlaca değişik meditasyon türü vardır, sadece hepsinin ortak amacı zihni sakin ve odaklanmış bir duruma getirmektir. Meditasyon, stres yok etme, rehavet ve psikolojik açınma benzer biçimde muhtelif nedenlerle uygulanabilir.
Araştırmalar meditasyonun hem fizyolojik bununla beraber zihinsel sağlığa birçok faydası olabileceğini göstermiştir. Örnek olarak meditasyon stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve odaklanmayı artırmaya destek olabilir. Ek olarak kan basıncını düşürmeye, ağrıyı azaltmaya ve uykuyu iyileştirmeye destek olabilir.
Meditasyon her yaştan ve her kökenden insan için yararlı olabilecek güvenilir ve müessir bir uygulamadır. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız çevrimiçi olarak ve mahalli topluluğunuzda birçok kaynak bulunmaktadır.
V. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon
Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Bu, zihninizi odaklanmak ve anda var olmak için eğitmenin bir yoludur. Pek fazlaca değişik meditasyon türü vardır ve sizin için doğru olanı bulmanız yararlı olabilir. Şayet yeni başlıyorsanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
- Rahatlayabileceğiniz ve rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Kolay bir pozisyonda, bir sandalyede yahut yerde oturun.
- Gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın.
- Nefesiniz içeri ve dışarı akarken ona odaklanın.
- Zihniniz başka yere dağılırsa, dikkatinizi yavaşça yeniden nefesinize getirin.
- Istediğiniz kadar meditasyon oluşturmaya devam edin.
Meditasyon stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve odaklanmanızı arttırmanın mükemmel bir yolu olabilir. Ek olarak tinsel benliğinizle irtibat kurmanıza, rahatlık ve sükunet bulmanıza da destek olabilir. Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız internette ve kütüphanelerde birçok kaynak bulunmaktadır. Ek olarak mahalli camia merkezinizde yahut yoga stüdyosunda da dersler bulabilirsiniz.
VI. Stres Yok etme Meditasyonu
Meditasyon stresi azaltmak için kuvvetli bir araçtır. Meditasyon yaptığınızda dikkatinizi nefesinize yahut mantranıza odaklarsınız ve öteki bütün düşüncelerden kurtulursunuz. Bu, zihninizi ve vücudunuzu sakinleştirmenize ve stres seviyelerini azaltmanıza destek olabilir.
Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve kendinize müsait bir metot bulabilirsiniz. Birtakım popüler yöntemler şunları ihtiva eder:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
Meditasyona yeniyseniz, farkındalık meditasyonu benzer biçimde bayağı bir yöntemle adım atmak iyi bir fikirdir. Farkındalık meditasyonu, kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize dikkat etmeyi ihtiva eder. Soluk alırken kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk verirken kendinize “Soluk veriyorum” deyin. Bunu birkaç dakika yahut arzu ettiğiniz kadar oluşturmaya devam edin.
Meditasyon her an her yerde yapılabilir. Sadece rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmak en iyisidir. Ek olarak kolay giysiler giymelisiniz.
Meditasyon stresi azaltmanın güvenilir ve müessir bir yoludur. Sadece meditasyon yapma hikayesinde endişeleriniz var ise doktorunuzla konuşmalısınız.
Anksiyete için Meditasyon
Endişe, yaşamlarımız üstünde mühim bir etkiye haiz olabilecek yaygın bir deneyimdir. Stresli, endişeli ve gerilmiş hissetmemize niçin olabilir. Ek olarak konsantre olmayı, uyumayı ve hayatımızın tadını çıkarmayı da zorlaştırabilir.
Meditasyon kaygıyı yönetmenin faydalı bir yolu olabilir. Rahatlamamıza, stresi azaltmamıza ve odaklanmamızı geliştirmemize destek olabilir. Ek olarak zor duygularla başa çıkmak için başa çıkma mekanizmaları geliştirmemize de destek olabilir.
Kaygıya destek olabilecek birçok değişik meditasyon türü vardır. En yaygın olanlardan bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Vücut taraması meditasyonu
- Soluk meditasyonu
- Mantra meditasyonu
Kaygınızı yönetmenize destek olması için meditasyon yapmayı denemekle ilgileniyorsanız, ilkin doktorunuzla yahut ruh sağlığı uzmanınızla konuşmak iyi bir fikirdir. Size müsait meditasyon çeşidini bulmanıza destek olabilirler ve iyi mi başlayacağınıza dair ipuçları verebilirler.
Meditasyon kaygıyı yönetmenin güvenilir ve müessir bir yoludur. Rahatlamamıza, stresi azaltmamıza ve odaklanmamızı geliştirmemize destek olabilir. Ek olarak zor duygularla başa çıkmak için başa çıkma mekanizmaları geliştirmemize de destek olabilir. Kaygıyla savaşım ediyorsanız meditasyon sizin için değerlendirmeniz ihtiyaç duyulan faydalı bir çalgı olabilir.
Depresyon Meditasyonu
Depresyon ruh halinizi, düşüncelerinizi ve davranışlarınızı etkileyebilecek ciddi bir zihinsel sıhhat durumudur. Yaşamdan, işten yahut okuldan keyif almayı zorlaştırabilir ve bir dizi fizyolojik sorunlara yol açabilir. Meditasyon, depresyon semptomlarını azaltmada müessir olduğu kanıtlanmış bir zihin-beden uygulamasıdır.
Meditasyon stresi, kaygıyı ve derin düşünmeyi azaltarak ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilir. Hem de daha büyük bir şahsi farkındalık ve kabul duygusu geliştirmenize de destek olabilir. Meditasyon yaptığınızda, şimdiki ana odaklanmayı ve negatif fikir ve duygulardan kurtulmayı öğrenirsiniz. Bu, ruh halinizi iyileştirmenize ve depresyonun zorluklarıyla başa çıkmanızı kolaylaştırmanıza destek olabilir.
Pek fazlaca değişik meditasyon türü vardır ve size müsait olanı bulmak için denemeler yapmanız gerekebilir. Birtakım popüler meditasyon türleri içinde farkındalık meditasyonu, şefkatli şefkat meditasyonu ve soluk meditasyonu bulunur.
Depresyona destek olmak için meditasyon yapmayı denemekle ilgileniyorsanız, ilkin doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Meditasyonun sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilirler ve müessir olması olası bir meditasyon türü önerebilirler.
Meditasyon, depresyon semptomlarını azaltmanın güvenilir ve müessir bir yoludur. Hem fizyolojik bununla beraber zihinsel olarak daha iyi hissetmenize destek olabilir. Depresyonla savaşım ediyorsanız meditasyon, tedavi planınıza ekleyebileceğiniz faydalı bir çalgı olabilir.
IX. Uyku Meditasyonu
Meditasyon uyku standardını ve süresini iyileştirmenin faydalı bir yolu olabilir. Meditasyon yaparken nefesinize ve bedeninize odaklanırsınız, bu da zihninizi sakinleştirmenize ve vücudunuzu rahatlatmanıza destek olabilir. Bu uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı kolaylaştırabilir.
Uyku için meditasyon yapmanın birkaç değişik yolu vardır. Sıradan bir metot, kolay bir pozisyonda oturmak yahut uzanmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk verirken kendinize “Soluk veriyorum” deyin. Bunu birkaç dakika yahut arzu ettiğiniz kadar oluşturmaya devam edin.
Öteki bir metot ise vücudunuza odaklanmaktır. Başınızdan başlayarak vücudunuzu herhangi bir gerginlik yahut rahatsız etme bölgesi açısından tarayın. Her bir tansiyon alanını bulduğunuzda, soluk alın ve özgür bırakın. Tamamen rahatladığınızı hissedene kadar vücudunuzu taramaya devam edin.
Ek olarak uyku için rehberli meditasyonları kullanmayı deneyebilirsiniz. Çevrimiçi olarak ve uygulamalarda birçok rehberli meditasyon mevcuttur. Bu meditasyonlar rahatlamanıza ve nefesinize odaklanmanıza destek olabilir, bu da uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.
Uyumakta güçlük çekiyorsanız, altta yatan herhangi bir tıbbi durumu dışlamak için bir doktora görünmeniz önemlidir. Meditasyon uyku rutininize yararlı bir katkı olabilir sadece tıbbi tedavinin yerini tutmaz.
Sual: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, ferdin daha yüksek bir konsantrasyon, rehavet yahut farkındalık durumuna ulaşmak için zihnini yahut farkındalığını eğittiği bir uygulamadır.
Sual: Meditasyonun yararları nedir?
C: Meditasyonun, stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek ve ruh halini iyileştirmek de dahil olmak suretiyle hem fizyolojik bununla beraber zihinsel sıhhat için bir takım faydaya haiz olduğu gösterilmiştir.
Sual: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
C: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve başlamanın en iyi yolu, sizin için işe yarayan bir metot bulmaktır. Çevrimiçi olarak ve kütüphanelerde iyi mi meditasyon yapacağınızı öğrenmenize destek olabilecek fazlaca sayıda kaynak vardır.
0 Yorum