Işıldayan Sağlık Meditasyon Kendinizi En İyi Şekilde Hissetmenize Nasıl Yardımcı Olabilir?

Meditasyon, fizyolojik ve zihinsel sağlığa birçok faydası olduğu kanıtlanmış bir zihin-beden uygulamasıdır.

Araştırmalar meditasyonun stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye, bağışıklığı güçlendirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabileceğini göstermiştir.

Meditasyon hem de odaklanmayı, konsantrasyonu ve hafızayı geliştirmeye de destek olabilir.

Bu yazımızda meditasyonun sıhhat ve sıhhat açısından faydalarını tartışacağız ve meditasyona iyi mi başlayacağınıza dair ipuçları vereceğiz.

Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, ferdin dikkat ve farkındalığı geliştirmek için farkındalık, soluk egzersizleri ya da yoga benzer biçimde bir teknik kullandığı bir uygulamadır.

Meditasyon binlerce senedir dünya genelinde muhtelif kültürlerde uygulanmaktadır.

Pek fazlaca değişik meditasyon türü vardır, sadece hepsinin ortak hedefi, zihni şimdiki ana odaklanmak için eğitmektir.

Meditasyon sağlığa iyi mi yarar sağlar?

Meditasyonun fizyolojik ve zihinsel sağlığa birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azalan stres
• Geliştirilmiş ruh hali
• Arttırılmış bağışıklık
• Teşvik edilen rehavet
• Geliştirilmiş odak, konsantrasyon ve bellek

Meditasyon türleri

Pek fazlaca değişik meditasyon türü vardır, sadece en yaygın olanlardan bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Soluk egzersizleri
• Yoga
• tai chi
• Çigong

Meditasyona iyi mi başlanır?

Meditasyona yeniyseniz, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Sırtınız düz olacak biçimde kolay bir pozisyonda oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Yavaş ve derin soluk alıp verin.
• Aklınıza düşünceler geldikçe onları bırakın ve nefesinize odaklanın.
• Istediğiniz kadar meditasyon meydana getirmeye devam edin.

Muayyen sıhhat koşulları için meditasyonun yararları

Meditasyonun aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım spesifik sıhhat durumu için yararlı olduğu gösterilmiştir:

• Stres
• Kaygı
• Depresyon
• Uykusuzluk
• Kronik ağrı

Ne kadar vakit meditasyon yapmalısınız?

Meditasyon yapmak için doğru yahut yanlış süre miktarı yoktur.

Birtakım insanoğlu 5 ya da 10 dakika benzer biçimde kısa sürelerle meditasyon yapmanın yararlı bulunduğunu düşünüyor.

Ötekiler ise 20 ya da 30 dakika benzer biçimde daha uzun vakit meditasyon yapmanın yararlı bulunduğunu düşünüyor.

Ne kadar vakit meditasyon yapmanız icap ettiğini öğrenmenin en iyi yolu, deneyip sizin için en iyi neyin işe yaradığını görmektir.

Ne çoğunlukla meditasyon yapmalısınız?

İdeal meditasyon sıklığı kişiden kişiye farklılık gösterecektir.

Birtakım insanoğlu her gün meditasyon yapmanın yararlı bulunduğunu düşünürken, bazıları ise haftada birkaç kere meditasyon yapmanın kafi bulunduğunu düşünüyor.

Ne sıklıkta meditasyon yapmanız icap ettiğini öğrenmenin en iyi yolu gözlem yapmak ve ne kadar meditasyon yapmanız icap ettiğini görmektir.

Antet	Yanıt
Meditasyon	Düşüncelere, duygulara ve bedensel hislere farkındalık getirirken kasıtlı olarak şimdiki ana odaklanmayı içeren bir tür zihin-beden uygulamasıdır.
Sağlık	Meditasyonun, stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek, ruh halini iyileştirmek ve ağrıyı azaltmak dahil olmak suretiyle fizyolojik ve zihinsel sağlığa bir takım faydaya haiz olduğu gösterilmiştir.
Rahatlık	Meditasyon, stresi azaltarak, ruh halini iyileştirerek ve farkındalığı artırarak genel refahı iyileştirmeye destek olabilir.
Stres	Meditasyon, vücudun stres tepkisini azaltmaya destek olarak stresi yönetmenin etken bir yolu olabilir.
Farkındalık	Farkındalık, meditasyonun mühim bir bileşenidir ve farkındalıkla ve yargılamadan şimdiki ana dikkat etme kabiliyetini anlatım eder.

Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, bireyin dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Yüzyıllardır dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmaktadır.

Pek fazlaca değişik meditasyon türü vardır, sadece hepsinin ortak amacı zihni odaklanmak ve rahatlamak için eğitmektir. Meditasyon oturarak, ayakta ya da yatarak yapılabilir. Birkaç dakika ya da saatlerce uygulanabilir.

Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel sağlığa birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve odaklanmayı artırmaya destek olabilir. Ek olarak kan basıncını düşürmeye, ağrıyı azaltmaya ve uykuyu iyileştirmeye destek olabilir.

Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız internette ve kütüphanelerde birçok kaynak bulunmaktadır. Ek olarak topluluğunuzda dersler ve imalathane emekleri da bulabilirsiniz.

3. Meditasyon sağlığa iyi mi yarar sağlar?

Meditasyonun fizyolojik sağlığa bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir:

• Azalan stres
• Kan basıncını düşürdü
• Geliştirilmiş kalp sağlığı
• Azaltılmış inflamasyon
• Geliştirilmiş uyku
• Artan ağrı toleransı
• Geliştirilmiş bağışıklık fonksiyonu

Meditasyon hem de aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle zihinsel sağlığın iyileştirilmesine de destek olabilir:

• Azalan endişe
• Geliştirilmiş ruh hali
• Odaklanma ve konsantrasyonun artması
• Geliştirilmiş bellek
• Depresyon riskinin azalması
• Artan yaratıcılık

Meditasyon, fizyolojik ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yoludur. Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız çevrimiçi olarak ve topluluğunuzda pek fazlaca kaynak bulunmaktadır.

4. Meditasyon türleri

Her birinin kendine has yararları olan birçok değişik meditasyon türü vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Odaklanmış dikkat meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Kundalini yoga meditasyonu

Sizin için en iyi meditasyon türü bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyonda yeniyseniz, farkındalık meditasyonu ya da odaklanmış dikkat meditasyonu benzer biçimde sıradan bir meditasyon türüyle adım atmak iyi bir fikirdir.

İnternette arama yaparak ya da mevzuyla alakalı kitap ya da makaleler okuyarak değişik meditasyon türleri hakkındaki daha çok informasyon edinebilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda sunulan birçok değişik türde meditasyon dersi ve imalathane emek harcaması da bulabilirsiniz.

5. Meditasyona iyi mi başlanır?

Meditasyon, fizyolojik ve zihinsel sağlığınız üstünde derin bir etkiye haiz olabilecek sıradan bir uygulamadır. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir. Meditasyonda yeniyseniz, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Kolay bir pozisyonda, bacaklarınızı yere bağlayarak ya da ayaklarınız yere düz basacak biçimde bir sandalyede oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Soluk alırken kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk verirken kendinize “Soluk veriyorum” deyin.
• İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin. Zihniniz başka yere dağılırsa, dikkatinizi yavaşça yeniden nefesinize getirin.

Meditasyon ustalaşması süre ve özveri gerektiren bir uygulamadır. İlk başta doğru yaptığınızı düşünmüyorsanız cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik meydana getirmeye devam edin ve sonucunda neticeleri görmüş olacaksınız.

6. Muayyen Sağlık Durumlarında Meditasyonun Yararları

Meditasyonun muhtelif sıhhat sorunları olan kişiler için aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım faydaya haiz olduğu gösterilmiştir:

• Stres
• Kaygı
• Depresyon
• Uykusuzluk
• Kronik ağrı
• Yüksek kan basıncı
• Kalp hastalığı
• Kanser

Bu spesifik koşullara ayrıca meditasyonun sıhhat açısından bir takım genel faydaya haiz olduğu da gösterilmiştir:

• Azalan stres
• Geliştirilmiş ruh hali
• Odaklanma ve konsantrasyonun artması
• Geliştirilmiş uyku
• Azalan ağrı
• Artan enerji
• Geliştirilmiş bağışıklık fonksiyonu
• Daha uzun yaşam

Muayyen sıhhat koşulları için meditasyonun faydaları hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız lütfen doktorunuzla ya da nitelikli bir sıhhat uzmanıyla konuşun.

7. Ne kadar vakit meditasyon yapmalısınız?

Meditasyon için ülkü vakit kişiye bağlı olarak değişeceğinden, bu probleminin her insana uyacak tek bir cevabı yoktur. Birtakım insanoğlu her gün yalnızca birkaç dakika meditasyon yapmaları icap ettiğini düşünürken, ötekiler daha uzun vakit meditasyon yapmanın yararını görebilirler. Sonuçta, ne kadar süreyle meditasyon yapmanız icap ettiğini öğrenmenin en iyi yolu, deneyip sizin için en iyi olanı görmektir.

Meditasyona yeni başlıyorsanız çoğu zaman 5-10 dakikalık daha kısa seanslarla başlamanız önerilir. Meditasyona alıştıkça seanslarınızın süresini kademeli olarak artırabilirsiniz. Sadece vücudunuzu dinlemek ve kendinizi kolay hissettiğinizden daha uzun vakit meditasyon meydana getirmeye zorlamamak önemlidir.

Meditasyonun bir rekabet olmadığını da unutmamak icap eder. Meditasyon yapmanın doğru yahut yanlış yolu yoktur ve en mühim şey keyif aldığınız, rahatlamanıza ve tinsel benliğinizle irtibat kurmanıza destek olacak bir tatbik bulmaktır.

Ne çoğunlukla meditasyon yapmalısınız?

İdeal meditasyon sıklığı bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olarak değişeceğinden, bu probleminin her insana uyacak tek bir cevabı yoktur. Sadece bir çok uzman günde minimum 20 dakika meditasyon yapmayı öneriyor ve birtakım insanoğlu daha uzun vakit meditasyon yapmanın daha yararlı bulunduğunu düşünüyor.

Meditasyonda yeniyseniz, 5-10 dakikalık daha kısa seanslarla adım atmak ve pratikte daha kolay hale geldikçe meditasyonlarınızın uzunluğunu kademeli olarak çoğaltmak en iyisidir. Ek olarak meditasyonun faydalarını en fazlaca ne süre deneyimleyeceğinizi görmek için günün değişik zamanlarını tecrübe etmek isteyebilirsiniz.

Sonuçta, ne çoğunlukla meditasyon yapmanız icap ettiğini öğrenmenin en iyi yolu deneyip sizin için neyin işe yaradığını görmektir. Meditasyondan aradığınız yararları alamadığınızı ayrım ederseniz meditasyonlarınızın sıklığını ya da süresini artırmayı kontrol edin.

Nerede meditasyon yapmalı?

Meditasyon yapabileceğiniz birçok değişik yer var. Evde, halka aleni bir yerde ya da doğada meditasyon yapabilirsiniz.

Evde meditasyon yapıyorsanız rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulmak isteyebilirsiniz. Ek olarak evinizde hususi bir oda ya da döşek odanızın bir köşesi benzer biçimde hususi bir meditasyon alanı yaratmak isteyebilirsiniz.

Halka aleni bir yerde meditasyon yapıyorsanız kolaylıkla oturabileceğiniz, rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulmak isteyebilirsiniz. Halka aleni yerlerde meditasyon yapmak için iyi seçeneklerden bazıları kütüphaneler, parklar ve yoga stüdyolarıdır.

Doğada meditasyon yapıyorsanız organik güzelliklerle iç içe olabileceğiniz bir yer bulmak isteyebilirsiniz. Doğada meditasyon yapılabilecek yerlerden bazıları içinde plajlar, ormanlar ve dağlar yer alır.

Meditasyon yapmayı nerede seçerseniz seçin, kendinizi kolay ve kolay hissettiğiniz bir yer bulmak önemlidir.

Sual: Meditasyonun yararları nedir?

C: Meditasyonun fizyolojik ve zihinsel sağlığa, stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek, ruh halini iyileştirmek ve odaklanmayı çoğaltmak da dahil olmak suretiyle bir takım faydaya haiz olduğu gösterilmiştir.

Sual: Ne kadar süreyle meditasyon yapmalıyım?

C: Meditasyon yapmış olduğunuz sürenin uzunluğu bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Birtakım insanoğlu her gün yalnız birkaç dakika meditasyon yapmanın faydalı bulunduğunu düşünürken, ötekiler daha uzun vakit meditasyon yapmayı tercih ederler.

Sual: Nerede meditasyon yapmalıyım?

C: Kendinizi kolay ve kolay hissettiğiniz her yerde meditasyon yapabilirsiniz. Birtakım insanoğlu sessiz bir odada meditasyon yapmayı tercih ederken, ötekiler gürültülü bir ortamda da meditasyon yapabileceklerini düşünüyorlar.

Meditasyon, hem zihinsel bununla birlikte fizyolojik sağlığa birçok yarar sağlamış olduğu kanıtlanmış bir zihin-beden uygulamasıdır.

Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azalan stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
• Odaklanma ve konsantrasyonun artması
• Geliştirilmiş uyku
• Azalan ağrı
• Geliştirilmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kan basıncını düşürdü
• Azaltılmış inflamasyon

Meditasyonun bir çok insan için çoğu zaman güvenilir olduğu düşünülür sadece katılması ihtiyaç duyulan birtakım önlemler vardır.

Meditasyonun sizin için müsait olup olmadığı hikayesinde endişeleriniz var ise doktorunuzla konuşun.

Meditasyonda yeniyseniz, başlamanıza destek olacak muhtelif kaynaklar vardır.

Rehberli meditasyonları internette, kitaplarda ve uygulamalarda bulabilirsiniz.

Ek olarak topluluğunuzda meditasyon dersleri de bulabilirsiniz.

Meditasyon, neticeleri görmek için süre ve kararlılık gerektiren bir uygulamadır.

Sadece gayret göstermeye istekliyseniz meditasyon, zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir.

II. Meditasyonun Sağlık Açısından Yararları

Meditasyonun hem zihinsel bununla birlikte fizyolojik sağlığa birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azalan stres ve endişe
• Geliştirilmiş ruh hali
• Odaklanma ve konsantrasyonun artması
• Geliştirilmiş uyku
• Azalan ağrı
• Geliştirilmiş kardiyovasküler sıhhat
• Azaltılmış inflamasyon
• Geliştirilmiş bağışıklık fonksiyonu
• Artan yaşam

Bu faydalar meditasyonun sinir sistemi ve beyin aktivitesini düzenlemeye destek olmasından meydana gelmektedir. Meditasyon ek olarak bir takım kronik hastalıkla ilişkili olan inflamasyonu ve oksidatif stresi azaltmaya da destek sağlar.

Meditasyon zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yoludur. Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, çevrimiçi olarak ve mahalli topluluğunuzda fazlaca sayıda kaynak bulunmaktadır.

Meditasyonun Sağlık Açısından Yararları

IV. Ortak Meditasyon Teknikleri

Her birinin kendine has yararları olan birçok değişik meditasyon tekniği vardır. En yaygın meditasyon tekniklerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Odaklanmış dikkat meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Mantra meditasyonu

Bu tekniklerin her birinin kendine has yararları vardır ve sizin için en iyi teknik, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır.

Meditasyonda yeniyseniz, hoşunuza giden ve size müsait olanı bulana kadar değişik teknikleri tecrübe etmek iyi bir fikirdir. Ek olarak, başlamanıza destek olabilecek rehberli meditasyonları çevrimiçi olarak ya da kitaplarda da bulabilirsiniz.

Hoşunuza giden bir meditasyon tekniği bulduğunuzda, bütün yararlarından istifade etmek için onu tertipli olarak uygulamanız önemlidir. Uzmanların bir çok günde minimum 20 dakika meditasyon yapmayı öneriyor sadece her gün birkaç dakika meditasyon yapmak bile büyük bir ayrım yaratabilir.

Meditasyon zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Tertipli olarak meditasyon yaparak stresi azaltmayı, ruh halinizi iyileştirmeyi, odaklanmanızı artırmayı ve genel huzur duygunuzu geliştirmeyi öğrenebilirsiniz.

V. Meditasyon Uygulamaları ve Kaynakları

Hem parasız bununla birlikte ücretli birçok değişik meditasyon uygulaması ve deposu mevcut. En popüler meditasyon uygulamalarından bazıları şunlardır:

Uygulamaların yanı sıra meditasyonla alakalı birçok kitap, internet sayfası ve kurs da bulunmaktadır. En popüler kaynaklardan bazıları şunlardır:

İşinize yarayan ve kullanmaktan keyif alacağınız bir meditasyon uygulaması ya da deposu bulmak önemlidir. Meditasyonda her insana uyacak tek bir yaklaşım yoktur, bundan dolayı faydalı bulduğunuz bir metot bulana kadar değişik şekilleri kontrol edin.

VI. Muayyen Sağlık Durumları İçin Meditasyon

Meditasyonun aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif sıhhat koşulları için faydalı olduğu gösterilmiştir:

• Stres
• Kaygı
• Depresyon
• Uykusuzluk
• Kronik ağrı
• Migren
• Huzursuz bağırsak sendromu
• Kanser
• Kalp hastalığı

Sağlık sorununuz var ise meditasyonun sizin için faydalı olup olamayacağı hikayesinde doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz.

VII. Emniyet ve Önlemler

Meditasyonun bir çok insan için çoğu zaman güvenilir olduğu düşünülmektedir. Sadece birtakım potansiyel riskler ve dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan önlemler vardır.

Birtakım insanoğlu meditasyondan ötürü baş ağrısı, endişe ya da konsantrasyon güçlüğü benzer biçimde yan etkisinde bırakır yaşayabilir. Bu yan etkisinde bırakır çoğu zaman geçicidir ve kendiliğinden kaybolur. Sadece devam etmeleri halinde bir doktorla konuşmak önemlidir.

Birtakım tıbbi hastalıkları olan kişiler meditasyon hikayesinde dikkatli olmalıdır. Bu koşullar şunları ihtiva eder:

• Kalp hastalığı
• Yüksek kan basıncı
• Anksiyete bozuklukları
• Depresyon
• Travma sonrası stres bozukluğu (PTSD)

Bu rahatsızlıklardan herhangi birine sahipseniz meditasyon uygulamasına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmanız önemlidir.

Meditasyon travma yaşamış kişiler için de tetikleyici olabilir. Travma yaşadıysanız meditasyona davranışlarında ölçülü yaklaşmanız ve ihtiyacınız var ise ustalaşmış yardımcı almanız önemlidir.

Genel hatlarıyla meditasyon bir çok insan için güvenilir ve yararlı bir uygulamadır. Sadece ihtimaller içinde risklerin ve önlemlerin bilincinde olmak önemlidir.

VIII. Meditasyon ve Sağlık Araştırmaları

Meditasyonun muhtelif sıhhat koşulları için faydalarını destekleyen giderek artan sayıda inceleme var. Meditasyonun en iyi çalışılmış yararlarından bazıları şunlardır:

• Azalan stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
• Geliştirilmiş odak ve konsantrasyon
• Geliştirilmiş uyku kalitesi
• Azalan ağrı
• Geliştirilmiş bağışıklık fonksiyonu
• Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
• Azalan kanser riski

Araştırmalar ek olarak meditasyonun depresyon, anksiyete, travma sonrası stres bozukluğu ve bağımlılık benzer biçimde muhtelif zihinsel sıhhat durumlarını iyileştirmeye destek olabileceğini de göstermiştir.

Meditasyonla alakalı araştırmalar hemen hemen başlangıç ​​aşamasında olsa da şu ana kadar elde edilmiş sonuçlar ümit verici. Meditasyon, fizyolojik ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yoludur.

Meditasyon zihinsel ve fizyolojik sağlığınızı iyileştirmeye destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltabilir, uykuyu, ruh halini ve odaklanmayı iyileştirebilir. Ek olarak bağışıklık sistemini güçlendirmeye, kan basıncını düzenlemeye ve kalp sağlığını iyileştirmeye destek olabilir.

Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız internette ve kütüphanelerde birçok kaynak bulunmaktadır. Ek olarak mahalli topluluğunuzda dersler ve imalathane emekleri da bulabilirsiniz.

Meditasyon hayat boyu devam eden bir uygulamadır ve neticeleri görmek süre ve kararlılık gerektirir. Sadece meditasyonun yararları çabaya kıymet.

Sual 1: Meditasyon nelerdir?

Meditasyon, bireyin dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Binlerce senedir dünyanın muhtelif kültürlerinde uygulanmaktadır.

Sual 2: Meditasyonun sağlığa yararları nedir?

Meditasyonun, stresi azaltmak, uykuyu iyileştirmek, ruh halini iyileştirmek ve farkındalığı çoğaltmak dahil olmak suretiyle fizyolojik ve zihinsel sıhhat için bir takım faydaya haiz olduğu gösterilmiştir.

Sual 3: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve başlamanın en iyi yolu, size müsait olan yöntemi bulmaktır. Birtakım yaygın meditasyon teknikleri içinde farkındalık meditasyonu, soluk meditasyonu ve mantra meditasyonu bulunur.

Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek için kitap, yazı ya da çevrimiçi kaynakları okuyabilir ya da meditasyon dersi alabilirsiniz.

Meditasyon, sıhhat ve sıhhat açısından birçok faydaya haiz olduğu kanıtlanmış bir zihin-beden uygulamasıdır. Bu faydalar içinde stresin azaltılması, ruh halinin iyileştirilmesi, bağışıklığın güçlendirilmesi ve daha iyi uykunun desteklenmesi yer alır. Meditasyon hem de endişe, depresyon ve ağrı benzer biçimde muayyen sıhhat problemlerine da destek olabilir.

Meditasyonun faydaları ve bir uygulamaya iyi mi başlayacağınız hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, faydalı bulabileceğiniz birtakım kaynakları burada bulabilirsiniz:

Meditasyona başlamaya hazırsanız, başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Sırtınız düz olacak biçimde kolay bir pozisyonda oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Düşüncelerinizin yargılamadan gelip gitmesine izin verin.
• En azca 5 dakika meditasyon yapın, sadece zaman içinde uygulamanızın süresini kademeli olarak artırın.

Meditasyon sağlığınız ve refahınız üstünde derin bir etkiye haiz olabilecek sıradan bir uygulamadır. Stresi azaltmanın, ruh halinizi iyileştirmenin ve genel sağlığınızı iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız meditasyonu denemenizi tavsiye ederim.

Hususiyet	Meditasyon	Ruh Sağlığı	Rahatlık	Stres Yok etme	Farkındalık
Stresi azaltır	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet
Ruh halini iyileştirir	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet
Kaygıyı azaltır	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet
Uykuyu iyileştirir	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet
Yaratıcılığı artırır	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet
Odaklanmayı artırır	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet
Ağrıyı azaltır	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet
Belleği geliştirir	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet
İnflamasyonu azaltır	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet
Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet
Kan basıncını düşürür	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet
Kalp atış hızını azaltır	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet
Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet
Rahatsızlık riskini azaltır	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet
Ömrü uzatır	Evet	Evet	Evet	Evet	Evet

Hususiyet	Tarif
Sağlık	Meditasyonun sıhhat açısından stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak da dahil olmak suretiyle birçok faydası olduğu gösterilmiştir; uykuyu iyileştirmek; ve bağışıklık sistemini güçlendirmek.
Meditasyon	Meditasyon, nefese ya da mantraya odaklanmayı ve bunu sükunet içinde kendinize tekrarlamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır.
Farkındalık	Farkındalık, şimdiki ana odaklandığınız ve düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadığınız bir farkındalık durumudur.
Sağlık	Wellness, fizyolojik, zihinsel ve toplumsal olarak iyi olma durumudur.
Yoga	Yoga, fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulamasıdır.

II. Meditasyonun sağlığa yararları

Meditasyonun fizyolojik ve zihinsel sıhhat için aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım faydası olduğu gösterilmiştir:

• Azalan stres
• Geliştirilmiş uyku
• Azalan ağrı
• Geliştirilmiş ruh hali
• Odaklanma ve dikkatin artması
• Azalan endişe
• Geliştirilmiş bellek
• Artan yaratıcılık
• Geliştirilmiş bağışıklık fonksiyonu

Meditasyon hem de stresi yönetmenin ve genel refahı iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yoludur.

III. Meditasyon iyi mi yapılır

Meditasyon her an her yerde yapılabilecek sıradan bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar aynıdır.

Evvela oturmak için kolay bir pozisyon bulun. Bir sandalyeye, yere, hatta yatakta bile oturabilirsiniz. Bir sandalyede oturuyorsanız ayaklarınızın yere düz bastığından ve sırtınızın düz olduğu için güvenilir olun. Yerde oturuyorsanız, bacak bacak üzerine atabilir ya da bacaklarınızı düz bir halde önünüzde tutarak oturabilirsiniz.

Kolay bir pozisyona geldiğinizde gözlerinizi kapatın ve birkaç derin soluk alın. Soluk alırken kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk verirken kendinize “Soluk veriyorum” deyin. Rahatladığınızı hissedene kadar birkaç dakika bunu meydana getirmeye devam edin.

Şimdi dikkatinizi nefesinize verin. Ciğerlerinize girip çıkarken havanın iyi mi hissettiğine dikkat edin. Göğsünüzün yükselişine ve düşüşüne dikkat edin.

Nefesinize odaklanmaya devam ederken aklınıza gelen her türlü düşünceyi ya da endişeyi bırakın. Onları zorla uzaklaştırmaya çabalamayın, bırakın gitsinler.

İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin. Meditasyonunuzu bitirmeye hazır olduğunuzda birkaç derin soluk alın ve gözlerinizi açın.

IV. Meditasyonla alakalı yaygın mitler

İnsanların meditasyonu denemesini engelleyebilecek meditasyonla alakalı birçok efsaneleşmiş vardır. İşte en yaygın efsanelerden bazıları ve bunların peşindeki gerçekler:

• Meditasyon yapmak için hareketsiz oturma hikayesinde iyi olmanız icap eder.

• Meditasyon yalnız dindar insanoğlu içindir.

• Meditasyon uykunuzu getirecek.

• Meditasyon süre kaybıdır.

Reel şu ki yaşı, kabiliyeti ya da dini inancı mutlaka hepimiz meditasyon yapabilir. Meditasyonun muayyen bir pozisyonda ya da muayyen bir müddet yapılmasına gerek kalmamıştır. Ve bu bir süre kaybı değildir; meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel sağlığa birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız internette ve kütüphanelerde birçok kaynak bulunmaktadır. Ek olarak topluluğunuzda dersler ve imalathane emekleri da bulabilirsiniz.

V. Yeni başlayanlar için ipuçları

Meditasyon yeni başlayanlar için sıkıntılı bir tatbik olabilir, sadece başlamanıza destek olabilecek birkaç ipucu vardır.

1. Meditasyon yapmak için sessiz bir yer bulun. Bu döşek odanız, parkınız ya da hatta mahalli kütüphaneniz olabilir. Meditasyon pratiğinize odaklanabilmeniz için alanın dikkat distribütör şeylerden uzak olduğu için güvenilir olun.

2. Bir zamanlayıcı ayarlayın. İlk başladığınızda meditasyon uygulamanız için bir zamanlayıcı ayarlamanız faydalı olabilir. Bu, doğru yolda kalmanıza ve cesaretinizin kırılmasını önlemenize destek olacaktır.

3. Kolay bir pozisyon seçin. Oturarak, uzanarak ve hatta ayakta meditasyon yapabilirsiniz. Sizin için kolay olan ve meditasyon uygulamanız boyunca koruyabileceğiniz bir pozisyon bulun.

4. Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. İlk başladığınızda, kendinizi merkezlemenin ve zihninizi susturmanın bir yolu olarak nefesinize odaklanmak faydalı olabilir. Vücudunuza girip çıkan havanın hissine dikkat ederek, yavaş ve derin soluk alın ve verin.

5. Zihninizin başka yere gitmesine izin vermekten korkmayın. Meditasyon yaparken zihninizin dağılması normaldir. Bu olduğunda, düşüncelerinizi kabul edin ve onları bırakın. Kendinizi düşünmeyi bırakmaya zorlamayın. Dikkatinizi yavaşça nefesinize getirin.

6. Sabırlı olun. Meditasyon süre ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Neticeleri derhal göremezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik meydana getirmeye devam edin, sonucunda meditasyonun faydalarını görmeye başlayacaksınız.

Meditasyon sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmek için kuvvetli bir çalgı olabilir. Bu ipuçlarını takip ederek meditasyon uygulamanızdan en iyi biçimde yararlanabilir ve yararlarından yararlanmaya başlayabilirsiniz.

VI. Muayyen sıhhat koşulları için meditasyon

Meditasyonun muhtelif sıhhat sorunları olan kişiler için aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım faydaya haiz olduğu gösterilmiştir:

• Stres
• Kaygı
• Depresyon
• Uykusuzluk
• Kronik ağrı
• Kanser
• Kalp hastalığı
• Alzheimer hastalığı

Araştırmalar meditasyonun stres düzeylerini azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabileceğini göstermiştir. Ek olarak uyku standardını artırmaya, ağrıyı azaltmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye destek olabilir.

Meditasyonu bir sıhhat durumunu yönetmenin bir yolu olarak düşünüyorsanız, ilk olarak doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Meditasyonun sizin için müsait olup olmadığını belirlemenize destek olabilirler ve iyi mi başlayacağınız hikayesinde rehberlik sağlayabilirler.

Meditasyon üstüne inceleme

Meditasyonun fizyolojik ve zihinsel sağlığa birçok yarar sağlayabileceğini öne devam eden giderek artan sayıda inceleme var. Incelemelerde belgelenen meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azalan stres
• Geliştirilmiş ruh hali
• Azalan endişe
• Geliştirilmiş uyku
• Odaklanma ve dikkatin artması
• Azalan ağrı
• Geliştirilmiş bellek
• Artan yaratıcılık
• Geliştirilmiş bağışıklık fonksiyonu

Araştırmalar ek olarak meditasyonun kronik ağrı, anksiyete bozuklukları, depresyon ve uykusuzluk benzer biçimde muhtelif sıhhat sorunları olan kişiler için de faydalı olabileceğini göstermiştir.

Meditasyonla alakalı araştırmalar hemen hemen başlangıç ​​aşamasında olsa da, bugüne kadarki bulgular meditasyonun sağlığı ve refahı iyileştirmek için kıymetli bir çalgı olabileceğini gösteriyor.

Meditasyon öğrenmek için kaynaklar

Meditasyon öğrenmek için kitaplar, çevrimiçi kurslar ve uygulamalar dahil olmak suretiyle birçok kaynak mevcuttur. İşte favorilerimizden birkaçı:

* Sade İngilizcede Farkındalık Bhante Gunaratana’nın yazdığı, anlaşılması ve takip edilmesi rahat, meditasyon üstüne klasik bir kitap.
* Meditasyon Uzmanlığı Coursera’dan dünyaca meşhur uzmanlar tarafınca meditasyon üstüne kapsamlı bir çevrimiçi kurs sunulmaktadır.
* Sakinlik hem yeni başlayanlar bununla birlikte deneyimli meditasyoncular için muhtelif rehberli meditasyonlar sunan popüler bir meditasyon uygulamasıdır.

Bunlar meditasyon öğrenmek için mevcut birçok kaynaktan yalnız birkaçı. Birazcık gayret harcayarak ihtiyaçlarınıza müsait, daha sıhhatli, daha sevinçli bir hayat sürmenize destek olacak bir meditasyon uygulaması bulabilirsiniz.

IX.

Meditasyon sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenize destek olabilecek kuvvetli bir araçtır. Stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltabilir, uykuyu iyileştirebilir ve bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir. Ek olarak odaklanmanıza, daha yaratıcı olmanıza ve hayatınızda daha çok rahatlık ve saadet bulmanıza destek olabilir.

Meditasyon hakkındaki daha çok informasyon edinmek istiyorsanız, başlamanıza destek olacak birçok kaynak bulunmaktadır. Meditasyonla alakalı kitaplar, makaleler ve çevrimiçi kurslar bulabilirsiniz. Ek olarak mahalli camia merkezinizde ya da yoga stüdyosunda meditasyon dersleri de bulabilirsiniz.

Birazcık ergonomik yaparak meditasyon yapmayı öğrenebilir ve sunmuş olduğu birçok faydadan yararlanabilirsiniz.

Sual: Meditasyon nelerdir?

C: Meditasyon, ferdin zihinsel sakinlik ve farkındalık durumuna ulaşmak için dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odakladığı bir uygulamadır.

Sual: Meditasyonun sağlığa yararları nedir?

C: Meditasyonun sıhhat açısından stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak da dahil olmak suretiyle birçok faydası olduğu gösterilmiştir; uykuyu iyileştirmek; bağışıklığın arttırılması; ve ağrı toleransını arttırmak.

Sual: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

C: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve başlamanın en iyi yolu, sizin için işe yarayan bir metot bulmaktır. Birtakım popüler yöntemler içinde farkındalık meditasyonu, soluk meditasyonu ve mantra meditasyonu bulunur. Meditasyon yapmayı öğrenmenize destek olacak birçok deposu internette ve kütüphanelerde bulabilirsiniz.