İç Sükunet Meditasyonun Temeli

II. Meditasyonun yararları

III. Meditasyon iyi mi yapılır

IV. Değişik meditasyon türleri

V. Meditasyonla alakalı yaygın mitler

VI. Yeni başlayanlar için meditasyon

VII. Stresten kurtulmak için meditasyon

VIII. Anksiyete için meditasyon

IX. Uyku için meditasyon

merak edilenler

Hususiyet	Tarif
Meditasyon	Ferdin sakinlik ya da yüksek farkındalık durumuna ulaşmak için dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye ya da etkinliğe odakladığı bir uygulamadır.
Farkındalık	Ferdin düşüncelerine, duygularına ve bedensel duyumlarına yargılamadan dikkat etmiş olduğu ve bunların bilincinde olduğu bir farkındalık durumu.
İç refah	Çoğu zaman meditasyon ya da öteki tinsel uygulamalarla elde edilmiş bir sakinlik ve refah durumu.
Sakinlik	Rehavet ve sakin olma, tedirginlik ya da heyecandan uzak olma durumu.
Gevşeme	Gerginliği ya da kaygıyı azaltma eylemi ya da periyodu.

II. Meditasyonun yararları

Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel sağlığa birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azalan stres ve endişe
• Geliştirilmiş odak ve konsantrasyon
• Artan saadet ve rahatlık
• Geliştirilmiş uyku kalitesi
• Azalan ağrı
• Geliştirilmiş bağışıklık fonksiyonu
• Azaltılmış inflamasyon
• Geliştirilmiş bilişsel işlev

Bu faydalar meditasyonun zihni ve bedeni sakinleştirmeye, farkındalığı ve farkındalığı artırmaya destek olmasından meydana gelmektedir. Meditasyon yaptığınızda, aslına bakarsak zihninizi şimdiki ana odaklanmak ve size destek olmayan fikir ve duygulardan kurtulmak için eğitiyorsunuz. Bu, hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel olarak hayatınızda bir dizi pozitif yönde değişikliklere yol açabilir.

Meditasyonun faydaları ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız kullanabileceğiniz birçok kaynak vardır. Mevzuyu detaylı bir şekilde ele alan kitaplar, makaleler ve internet sayfaları bulabilirsiniz. Ek olarak size iyi mi meditasyon yapacağınızı öğretebilecek dersler ve imalathane emek harcamaları da bulabilirsiniz.

Meditasyon hayatınız üstünde derin bir tesir yaratabilecek sıradan bir uygulamadır. Fizyolojik ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız meditasyon adım atmak için mükemmel bir yerdir.

III. Meditasyon iyi mi yapılır

Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihninizi şimdiki ana odaklanmak ve dikkat distribütör şeyleri ortadan kaldırmak için eğitmenin bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır sadece temel adımlar aynıdır.

Meditasyon yapmak için kolay bir oturma pozisyonu bulmanız icap eder. Bir sandalyeye, bir yastığa ya da yere oturabilirsiniz. Basit olduğunuzda gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.

Soluk alırken kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk verirken kendinize “Soluk veriyorum” deyin. Bunu birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar meydana getirmeye devam edin.

Meditasyon yaparken aklınıza gelen bütün düşüncelerden ya da endişelerden kurtulmaya çalışın. Onları bırakın ve nefesinize odaklanın. Zihninizin dağıldığını ayrım ederseniz, dikkatinizi yavaşça yeniden nefesinize getirin.

Meditasyon, ustalaşması süre ve ergonomik gerektiren bir uygulamadır. Sadece meditasyonun yararları buna kıymet. Meditasyon stresi azaltmanıza, odaklanmanızı geliştirmenize ve sağlık duygunuzu artırmanıza destek olabilir.

IV. Değişik meditasyon türleri

Her birinin kendine has faydaları ve uygulamaları olan birçok değişik meditasyon türü vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:

• Farkındalık meditasyonu
• Transandantal meditasyon
• Vipassana meditasyonu
• Zen meditasyonu
• Kundalini yoga meditasyonu

Sizin için doğru olan meditasyon türü bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyonda yeniyseniz, hoşunuza giden ve dilediğiniz neticeleri elde etmenize destek olan birini bulana kadar değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.

İşte değişik meditasyon türlerinden kimilerine kısa bir genel bakış:

Farkındalık meditasyonu Farkındalığı şimdiki ana getirmeye odaklanan bir meditasyon türüdür. Bu tür meditasyon odaklanmayı geliştirmeye, stresi azaltmaya ve farkındalığı artırmaya destek olabilir.

Transandantal meditasyon Bir mantranın onlarca defa tekrarlanmasını içeren bir meditasyon türüdür. Bu tür meditasyon rahatlamayı teşvik etmeye ve stresi azaltmaya destek olabilir.

Vipassana meditasyonu nefesi ve vücuttaki hisleri gözlemlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Bu tür meditasyon, şimdiki anın farkındalığını artırmaya ve stresi azaltmaya destek olabilir.

Zen meditasyonu kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefese odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Bu tür meditasyon rahatlamayı teşvik etmeye ve stresi azaltmaya destek olabilir.

Kundalini yoga meditasyonu tanrısal söylemeyi, soluk çalışmasını ve fizyolojik hareketleri içeren bir meditasyon türüdür. Bu tür meditasyon rahatlamayı teşvik etmeye, enerjiyi artırmaya ve genel refahı iyileştirmeye destek olabilir.

Meditasyon yapmanın doğru yahut yanlış bir yolu olmadığını unutmamak önemlidir. Meditasyon yapmanın en iyi yolu sizin için işe yarayan yoldur. Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız internette ve kütüphanelerde birçok kaynak bulunmaktadır. Ek olarak bir çok şehirde meditasyon dersleri de bulabilirsiniz.

V. Meditasyonla alakalı yaygın mitler

İnsanların meditasyonu denemesini ya da meditasyondan en iyi halde yararlanmasını engelleyebilecek meditasyonla alakalı birçok yaygın efsaneleşmiş vardır. İşte gerçeklerle beraber en yaygın efsanelerden bazıları:

• Meditasyon bir tek dindar insanoğlu içindir.

  Meditasyon dini bir tatbik değildir ve bütün inançlara haiz olan yahut hiç bir inancı olmayan insanlara yararlı olabilir.

• Meditasyon öğrenmek zor olsa gerek.

  Meditasyonun öğrenilmesi aslına bakarsak oldukca kolaydır ve başlamanıza destek olacak pek oldukca kaynak mevcuttur.

• Meditasyon sıkıcıdır.

  Meditasyon oldukca eğlenceli bir edinim olabilir ve aslına bakarsak oldukca teşvik edici olabilir.

• Meditasyon uykunuzu getirecek.

  Meditasyon aslına bakarsak daha uyanık ve enerjik hissetmenize destek olabilir.

• Meditasyon süre kaybıdır.

  Meditasyonun hem fizyolojik bununla birlikte zihinsel sağlığa birçok faydası olduğu gösterilmiştir.

VI. Yeni başlayanlar için meditasyon

Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Zihninizi şimdiki ana odaklanmak ve dikkat distribütör şeyleri ortadan kaldırmak için eğitmenin bir yoludur. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece tüm bunlar zihninizi susturmayı ve nefesinize odaklanmayı ihtiva eder.

Meditasyon yeni başlayanlar için muhtelif nedenlerden ötürü yararlı olabilir. Size şu mevzularda destek olabilir:

• Stres ve kaygıyı azaltın
• Odaklanmayı ve konsantrasyonu geliştirin
• Sakinlik ve rahatlık duygunuzu artırın
• Uykunuzu iyileştirin
• Acıyı azaltın

Meditasyonda yeniyseniz, az az başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Başlamanıza destek olacak kalifiye bir meditasyon öğretmeni de bulmak isteyebilirsiniz.

İşte yeni başlayanlar için birtakım ipuçları:

• Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
• Sırtınız düz olacak halde kolay bir pozisyonda oturun.
• Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
• Burnunuzdan soluk alın ve ağzınızdan verin.
• Soluk alırken aklınıza gelen her türlü düşünceyi ya da dikkatinizi dağıtan şeyleri bırakın.
• Olası olmasıyla birlikte uzun zaman nefesinize odaklanmaya devam edin.

Meditasyon ustalaşması süre ve özveri gerektiren bir uygulamadır. Sadece meditasyonun yararları çabaya kıymet. Meditasyonda yeniyseniz, neticeleri derhal göremezseniz cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik meydana getirmeye devam edin ve nihayetinde ödülleri alacaksınız.

VII. Stresten kurtulmak için meditasyon

Meditasyon stresi azaltmak için kuvvetli bir araçtır. Zihni ve bedeni sakinleştirmeye, endişe ve depresyonu azaltmaya ve genel refahı iyileştirmeye destek olabilir. Pek oldukca değişik meditasyon türü vardır ve bazıları stresi azaltmada öbürlerinden daha etkilidir.

Stresten kurtulmak için en etken meditasyon türlerinden biri farkındalık meditasyonudur. Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanmayı ve düşüncelerinize ve duygularınıza yargılamadan dikkat etmeyi ihtiva eder. Bu tür meditasyon, hayatınızdaki stres faktörlerinin daha çok farkına varmanıza ve daha sıhhatli başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize destek olabilir.

Stresten kurtulmaya destek olabilecek başka bir meditasyon türü de yoga nidradır. Yoga nidra, kolay bir pozisyonda uzanmayı ve nefesinize odaklanmayı içeren bir tür derin rehavet uygulamasıdır. Bu tür meditasyon zihni ve bedeni sakinleştirmeye ve derin rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilir.

Stresi azaltmanın bir yolunu arıyorsanız meditasyon oldukca etken bir çalgı olabilir. Pek oldukca değişik meditasyon türü vardır; ihtiyaçlarınıza ve hayat karakterinize müsait olanı bulabilirsiniz. Tertipli meditasyon yaparak stresi daha etken bir halde yönetmeyi öğrenebilir ve daha sevinçli, daha sıhhatli bir hayat yaşayabilirsiniz.

Anksiyete için meditasyon

Meditasyon, kaygıyı azaltmak da dahil olmak suretiyle zihinsel sağlığa birçok yarar sağlamış olduğu kanıtlanmış bir zihin-beden uygulamasıdır. Meditasyon yaptığınızda nefesinize ve vücudunuza odaklanırsınız, bu da zihninizi sakinleştirmenize ve stres seviyenizi azaltmanıza destek olabilir. Meditasyon bununla birlikte düşünceleriniz ve duygularınız ile alakalı daha büyük bir farkındalık duygusu geliştirmenize de destek olabilir, bu da kaygıyı yönetmenizi kolaylaştırabilir.

Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve değişik teknikleri deneyerek işinize yarayacak bir tatbik bulabilirsiniz. Birtakım yaygın meditasyon türleri şunlardır:

* Farkındalık meditasyonu: Bu tür meditasyon, şu andaki nefesinize ve vücut hislerinize odaklanmayı ihtiva eder.
* Mantra meditasyonu: Bu tür meditasyon, bir mantranın ya da ifadenin yeniden yeniden tekrarlanmasını ihtiva eder.
* Görselleştirme meditasyonu: Bu tür meditasyon, rahat ya da rahatlatıcı bir sahnenin zihinsel bir görüntüsünü yaratmayı ihtiva eder.

Meditasyonda yeniyseniz, az az başlamanız ve her gün meditasyon yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak size iyi mi meditasyon yapacağınızı öğretebilecek ve kaygınızı yönetmenize destek olabilecek bir terapist ya da başka bir akıl sağlığı uzmanıyla emek vermeyi da düşünebilirsiniz.

Meditasyon kaygıyı azaltmanın güvenilir ve etken bir yoludur. Meditasyon ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız internette ve kütüphanelerde birçok kaynak bulunmaktadır. Ek olarak topluluğunuzda dersler ve imalathane emek harcamaları da bulabilirsiniz.

IX. Uyku için meditasyon

Meditasyon uyku standardını ve süresini iyileştirmenin faydalı bir yolu olabilir. Meditasyon yaparken nefesinize ve vücudunuza odaklanırsınız, bu da kalp atış hızınızı ve nefesinizi yavaşlatmanıza ve kaslarınızı gevşetmenize destek olabilir. Bu uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı kolaylaştırabilir.

Uyku için meditasyon yapmanın birkaç değişik yolu vardır. Yaygın yöntemlerden biri kolay bir pozisyonda oturmak ve nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk verirken kendinize “Soluk veriyorum” deyin. Bunu birkaç dakika ya da dilediğiniz kadar meydana getirmeye devam edin.

Öteki bir metot ise vücudunuza odaklanmaktır. Başınızdan başlayarak vücudunuzu herhangi bir gerginlik ya da taciz bölgesi açısından tarayın. Her bir tansiyon alanını bulduğunuzda, soluk alın ve özgür bırakın. Bütün vücudunuz rahatlayana kadar bunu meydana getirmeye devam edin.

Ek olarak uyku için rehberli meditasyonları kullanmayı deneyebilirsiniz. Rehberli meditasyonlar, sizi meditasyon pratiğine yönlendiren kayıtlardır. İnternette ve kitapçılarda birçok değişik rehberli meditasyon bulunmaktadır.

Uyku meditasyonu, uyku kalitenizi ve sürenizi iyileştirmenin güvenilir ve naturel bir yoludur. Uykuyla savaşım ediyorsanız meditasyonu yatmadan ilkin rutininize eklemeyi kontrol edin. Ne kadar destek olabileceğine şaşırabilirsiniz.

Sual: Meditasyon nelerdir?

C: Meditasyon, zihni muayyen bir nesneye ya da düşünceye odaklanacak halde eğitmeyi içeren bir uygulamadır. Rehavet, stresten kurtuluş ve psikolojik inkişaf benzer biçimde muhtelif amaçlarla yapılabilir.

Sual: Meditasyonun yararları nedir?

C: Meditasyonun, stresi azaltmak, odaklanmayı geliştirmek ve ruh halini iyileştirmek de dahil olmak suretiyle bir takım faydaya haiz olduğu gösterilmiştir. Ek olarak uyku standardını artırmaya, ağrıyı azaltmaya ve farkındalığı artırmaya da destek olabilir.

Sual: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?

C: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır ve başlamanın en iyi yolu, sizin için işe yarayan bir metot bulmaktır. Birtakım popüler yöntemler içinde farkındalık meditasyonu, mantra meditasyonu ve yoga nidra bulunur. Meditasyon ve meditasyonun iyi mi uygulanacağı ile alakalı daha çok data edinmenize destek olacak birçok deposu internette ve kütüphanelerde bulabilirsiniz.