Aşinalık ma ihtiyat çoğu zaman birbirinin adına kullanılır, sadece
| Aşinalık | Arşivleme |
|---|---|
| Dar devam durumu | Dar odak uygulaması |
| Güncel Zihin | Özen |
| Yargılamamış | Sükûnet |
| Akseptans | Sulh |
| Sarahat | Mutluluk |
Özen nelerdir?
Aşinalık, yargılamadan mühim ‘a ilgi etme uygulamasıdır. Işte, onların yakalanmadan düşüncelerimizin, duygularımızın ma acı verici duyumlarımızın bilincinde olmanın ancak yoludur.
III. Aşinalık iyi mi uygulanır
Aşinalık, zaman içinde öğrenilebilen ma geliştirilebilen ancak uygulamadır. Aşinalık uygulamanın birnice değişik yolu vardır, sadece yer münteşir yöntemlerden birkaç şunları ihtiva eder:
- Arşivleme
- Yoga
- Beden taraması
- Aşinalık tamamen saldırganlık kısıntı (MBSR)
- Aşinalık tamamen bilişsel tedavi (MBCT)
Işte yöntemlerin değme birinin kendine has yararları vardır ma devam pratiğine her insana houache birnumara ancak yakınlık yoktur. Sizin amacıyla neyin işe yaradığını bulmanın yer pekiyi yolu, değişik şekilleri tecrübe etmek ma yer faydalı bulduğunuzu görmektir.
İlk başladığınızda, günde 5-10 lahza benzer biçimde endamsız süreler süresince devam yürütmek faydalıdır. Uygulamaya henüz tanıdık olduğunuzda, oturumlarınızın uzunluğunu az az artırabilirsiniz.
Farkındalığı yürütmek amacıyla ağızsız ma kolay ancak arazi hatırlamak bile önemlidir. Basit ma yönetilen ancak pozisyonda oturabilmeli yahut uzanabilmelisiniz.
Başlamaya amade olduğunuzda, gözlerinizi kilitleyin ma eksik yoğun soluk karşı. Vücudunuza girip çıkarken nefesinize odaklanın. Kibir delikleriniz, boğazınız ma akciğerlerinizden geçerken nefesinizin hislerine ilgi edin.
Soluk almaya bitmeme ettikçe, dikkatinizi mühim zamana getirin. Etrafınızdaki seslere, vücudunuzdaki hislere ma aklınızdan sabık düşüncelere ilgi edin. Düşüncelerinizi değiştirmeye yahut denetim etmeye çabalamayın; Onları gelip tedricen görün.
İstediğiniz sürece devam uygulamaya bitmeme edin. İşiniz bittiğinde, mühim andaç ölçüm almak amacıyla eksik dakikanızı yıka. Fizyolojik, romantik ma derin sonuç olarak iyi mi hissettiğinize ilgi edin.
Aşinalık, kabak özellikle mücbir olabilecek ancak uygulamadır, sadece bununla birlikte oldukça faydalıdır. Tertipli tatbik bu arada, mühim zamanda yaşamayı, stresi azaltmayı, cankuşu halinizi iyileştirmeyi ma umumi refahınızı artırmayı öğrenebilirsiniz.
İi. Dikkatin yararları
Dikkatin reddetmek fizyolojik bununla beraber derin sıhhat amacıyla bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir. Dikkatin birtakım yararları şunları ihtiva eder:
- Iğrenç saldırganlık ma endişe
- Kısıtlama cankuşu ıssız ma refahı
- Büyükbaba merkez ma uygulama
- Tavsiye edildi gaflet
- Iğrenç ateş
- Tavsiye edildi muafiyet fonksiyonu
- Arşiv rahatsızlık riskinin azalması
Aşinalık, ilişkileri geliştirmeye, yaratıcılığı artırmaya ma içsel büyümeyi isteklendirme etmeye destek muhtemelen.
Dikkatin yararları hakkındaki daha çok data olmak istiyorsanız, çevrimiçi ma kütüphanelerde bulunan olan bir takım anıt vardır. Mahalli topluluğunuzda devam dersleri ma atölyeler dahi bulabilirsiniz.
V. Acar başlayanlar amacıyla devam
Acar başlayanlar amacıyla devam ayn ürkütücü ancak vazife muhtemelen. Öğrenilecek oldukça ma meydana getirecek oldukça mevcut benzer biçimde görünebilir. Fakat endişelenme, görünmüş olduğu büyüklüğünde kolay olsa gerek. Aşinalık, yargılamadan mühim ‘a ilgi etmekle ilgilidir. Işte, düşüncelerinizin, duygularınızın ma acı verici duyumlarınızın bilincinde düşmek ma yalnız olmalarına cevaz vermekle ilgilidir.
Acar başlayanlar amacıyla devam yürütmek amacıyla eksik emare:
- Farkındalığı yürütmek amacıyla değme gündüz eksik lahza ayırarak başlayın. Bunu ağızsız ancak yerde yapabilirsiniz yahut seyir yahut yiyecek benzer biçimde ayrıksı ancak yaparken devam uygulayabilirsiniz.
- Aşinalık uygularken, nefesinize odaklanın. Vücudunuzu girip çöl ederken havanın hissine ilgi edin.
- Düşüncelerinize ma duygularınıza ilgi edin. Onları değiştirmeye çabalamayın, yalnız ayrım ten ma yaymak.
- Acı verici hislerinizin bilincinde olun. Ayaklarınızın yerde hissine yahut kıyafetlerinizin cildinize alın hissine ilgi edin.
Özen ancak uygulamadır ma gelişmesi süre alır. Sadece tertipli uygulamalarla, hayatınızdaki farkındalığın faydalarını görmeye başlayacaksınız. Henüz kolay, henüz odaklanmış ma daha çok duygularınızın kontrolünde olacaksınız. Ek olarak kendinizi ma hayattaki yeriniz hakkındaki henüz yoğun ancak seka geliştirmeye başlayacaksınız.
Aşinalık hakkındaki daha çok data olmak istiyorsanız, kullanabileceğiniz bir takım anıt vardır. Aşinalık üstüne şifre çözer, başyazılar ma çevrimiçi spor salonu bulabilirsiniz. Topluluğunuzda devam öğretmenlerini ma gruplarını bile bulabilirsiniz.
Aşinalık, henüz sevinçli ma henüz tatminkar ancak hayat sürmenize destek olabilecek kuvvetli ancak araçtır. Aşinalık yolculuğunuza başlamaya hazırsanız, bunu denemenizi tavsiye ederim.
VI. Acar başlayanlar amacıyla devam
Acar başlayanlar amacıyla devam ancak alan kıraat muhtemelen, sadece işte uygulamaya adım atmak mutlaka mümkündür. İşte başlamanıza destek kaza eksik emare:
- Farkındalığı yürütmek amacıyla değme gündüz azca oranda süre ayırarak başlayın. Ilkokul lahza hatta ayrım yaratabilir.
- Rahatlayabileceğiniz ma odaklanabileceğiniz ağızsız ancak arazi üretin.
- Gözlerinizi kilitleyin ma eksik yoğun soluk karşı.
- Dikkatinizi nefesinize getirin. Vücudunuzu girip çöl ederken havanın hissine ilgi edin.
- Efkâr ma duygular delme çıktıkça, onları akseptans edin ma yaymak. Düşüncelerinizi yahut duygularınızı denetim etmeye çabalamayın. Onları şahsen görün.
- Değme gündüz eksik lahza devam uygulamaya bitmeme edin. Zaman içinde, odaklanmış ma titiz olmayı henüz rahat bulacaksınız.
Acar başlayanlar amacıyla devam sıkıntılı fakat avantajlı ancak tatbik muhtemelen. Farkındalığı sanmak ma yürütmek amacıyla süre ayırarak, umumi refahınızı geliştirebilir ma henüz ağabey ancak sulh ma mutluluk duygusu hentbol edebilirsiniz.
Vii. Aşinalık ma ihtiyat
Aşinalık ma ihtiyat çoğu zaman birbirinin adına kullanılır, sadece dü tatbik içinde birtakım mühim farklılıklar vardır. Aşinalık ancak devam durumudur, ihtiyat ise farkındalığı geliştirmeye destek olan ancak uygulamadır. Aşinalık değme uygulanabilirken, ihtiyat icat edilmiş sonuç olarak ağızsız ancak yerde oturmayı ma nefesinize odaklanmayı ihtiva eder.
Çerçeve devam bununla beraber meditasyonun stresi kesmek, odağı kaldırmak ma mutluluğu karmaşık benzer biçimde bir dizi yararları muhtemelen. Aynı zamanda, ihtiyat endişe ma depresyonu kesmek amacıyla henüz etken muhtemelen.
Aşinalık ma ihtiyat hikayesinde yeniyseniz, devam uygulamalarıyla adım atmak pekiyi ancak fikirdir. Anne ancak devam seviyesi geliştirdikten sonrasında, meditasyonu tecrübe etmek isteyebilirsiniz.
Birnice değişik ihtiyat uygulaması türü vardır, bu yüzden sizin amacıyla okul müdürü ancak adet hatırlamak amacıyla denemeniz gerekebilir. Birtakım sevilen ihtiyat erkekler şunlardır:
- Aşinalık tamamen saldırganlık kısıntı (MBSR)
- Vipassana Meditasyonu
- Kadın Meditasyonu
- Transandantal ihtiyat
Aşinalık ma ihtiyat hakkındaki daha çok data edinmenize destek düşmek amacıyla birnice deposu çevrimiçi ma kütüphanelerde bulabilirsiniz. Ek olarak birnice betik, tatbik ma çevrimiçi çörek bulunmaktadır.
Aşinalık yahut ihtiyat hikayesinde endişeleriniz var ise, doktorunuzla temasetmek pekiyi ancak fikirdir.
Aşinalık ma saldırganlık
VIII. Aşinalık ma saldırganlık
Dikkatin saldırganlık seviyelerinin azaltılmasında etken olduğu gösterilmiştir. Kaliforniya Üniversitesi, Şan Francisco tarafınca meydana getirilen ancak inceleme, devam meditasyonunun kortizol ma adrenalin benzer biçimde saldırganlık hormonlarını azaltmaya destek olabileceğini buldu.
Aşinalık, stresle başa isabet kabiliyetinizi geliştirmeye dahi destek muhtemelen. Sussex Üniversitesi tarafınca meydana getirilen ancak inceleme, devam eğitiminin insanların stresle başa üremek amacıyla henüz etken başa isabet mekanizmaları geliştirmelerine destek olabileceğini buldu.
Nefes nefese hissediyorsanız, devam saldırganlık seviyelerinizi kesmek ma stresle başa isabet kabiliyetinizi almak amacıyla faydalı ancak enstruman muhtemelen. Arşivleme, yoga ma soluk egzersizleri benzer biçimde devam uygulamanın birnice değişik yolu vardır.
Aşinalık ma stresi azaltmaya iyi mi destek olabileceği hakkındaki daha çok data olmak istiyorsanız, çevrimiçi ma kütüphanelerde birnice anıt vardır. Mahalli topluluğunuzda devam dersleri ma atölyeler dahi bulabilirsiniz.
İx. Aşinalık ma endişe
Aşinalık, kaygıyı tedvir etmek amacıyla faydalı ancak enstruman muhtemelen. Aşinalık uyguladığınızda, düşüncelerinize ma duygularınıza yargılamadan ilgi etmeyi öğrenirsiniz. Işte, kaygınızın tetikleyicilerini belirlemenize ma onlarla başa üremek amacıyla stratejiler geliştirmenize destek muhtemelen. Aşinalık ek olarak, adale gerginliği ma köpük benzer biçimde fizyolojik konvülsiyon emarelerini azaltmanıza ma azaltmanıza destek muhtemelen.
Aşinalık uygulamanın eksik yolu vardır. Sıradan ancak erkân, kolay ancak pozisyonda benimsenmek ma nefesinize odaklanmaktır. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk alırken, kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Bunu eksik lahza yahut arzu ettiğiniz büyüklüğünde meydana getirmeye bitmeme edin.
Çevrenize ilgi ederek devam uygulayabilirsiniz. Duyabileceğiniz seslere, koklayabileceğiniz kokulara ma hissedebileceğiniz hislere ilgi edin. Zihniniz dolaştığında dikkatinizi nefesinize dümbelek getirin.
Aşinalık, kaygıyı tedvir etmek amacıyla faydalı ancak enstruman muhtemelen, sadece işte ancak iyileştirme değildir. Korkuyla savaşım ediyorsanız, ustalaşmış arkalama ahzetmek önemlidir.
S: Aşinalık nelerdir?
C: Aşinalık, yargılamadan mühim anne ilgi etme uygulamasıdır. Işte, onların yakalanmadan düşüncelerimizin, duygularımızın ma acı verici duyumlarımızın bilincinde olmanın ancak yoludur.
S: Dikkatin yararları nedir?
C: Dikkatin, stresi kesmek, cankuşu halini kaldırmak ma odaklanmayı çoğaltmak benzer biçimde bir dizi yararları olduğu gösterilmiştir. Ek olarak ilişkileri geliştirmeye ma henüz sıhhatli değişmeyen vermeyi isteklendirme etmeye destek muhtemelen.
S: Farkındalığı iyi mi uygulayabilirim?
C: Arşivleme, yoga ma soluk egzersizleri iç düşmek suretiyle devam uygulamanın birnice yolu vardır. Ek olarak yiyecek, seyir yahut tuvalet transfer benzer biçimde jurnal aktivitelerde devam uygulayabilirsiniz.
0 Yorum