- Meditasyonun Ruh Sağlığına Yararları
- Iyi mi Meditasyon Yapılır?
- Meditasyonun Ortak Zorlukları
- Muayyen Ruh Sağlığı Durumlarında Meditasyonun Yararları
- Meditasyon Güvenliği
- Meditasyon Ile alakalı Daha Fazla Data Edinmeye Yönelik Kaynaklar
- II. Meditasyon nelerdir?
- III. Meditasyonun ruh sağlığına yararları
- V. Meditasyonun ortak zorlukları
- VI. Meditasyonun zorluklarının üstesinden iyi mi gelinir?
- VII. Muayyen zihinsel esenlik koşulları için meditasyonun yararları
- VIII. Meditasyon güvenliği
Meditasyon, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak da dahil olmak suretiyle zihinsel sağlığa oldukca sayıda yarar sağlamış olduğu kanıtlanmış bir zihin-beden uygulamasıdır. Ek olarak ruh halinizi, odaklanmanızı ve uykunuzu iyileştirmeye de destek olabilir.
Bu yazımızda meditasyonun ruh sağlığına faydalarını, iyi mi meditasyon yapılacağını ve meditasyonun zorluklarının iyi mi aşılacağını tartışacağız. Ek olarak meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek için kaynaklar da sağlayacağız.
Meditasyonun Ruh Sağlığına Yararları
Bir takım emek harcama meditasyonun zihinsel sağlığı iyileştirmeye destek olabileceğini göstermiştir. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azalan stres
- Azalan endişe
- Azaltılmış depresyon
- Geliştirilmiş ruh hali
- Geliştirilmiş odaklanma
- Geliştirilmiş uyku
Meditasyon bununla birlikte genel refahı ve hayat standardını iyileştirmeye de destek olabilir.
Iyi mi Meditasyon Yapılır?
Meditasyon her insanın öğrenebileceği sıradan bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aşağıdaki gibidir:
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Kolay bir pozisyonda oturun, sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz bassın.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Soluk alırken kendinize “Soluk alıyorum” deyin. Soluk verirken kendinize “Soluk veriyorum” deyin.
- İstediğiniz kadar nefesinize odaklanmaya devam edin.
Meditasyon yapmayı öğrenirken kendinize karşı sabırlı olmanız önemlidir. Uygulamaya alışmak birazcık vakit alabilir sadece yararları buna kıymet.
Meditasyonun Ortak Zorlukları
İnsanların meditasyona ilk başladıklarında karşılaştıkları bir dizi ortak zorluklar vardır. Bu zorluklardan bazıları şunlardır:
- Dikkatin dağılması
- Huzursuz yahut sıkılmış sezmek
- Negatif düşüncelere haiz olmak
Bu zorluklardan herhangi birini yaşarsanız cesaretiniz kırılmasın. Meditasyona ilk başladığınızda zorluklarla karşılaşmanız normaldir. Mühim olan ergonomik meydana getirmeye geçinmek ve kendinize karşı sabırlı olmaktır.
İşte meditasyonun zorluklarının üstesinden gelmek için birtakım ipuçları:
- Kısa vakit meditasyon yaparak başlayın.
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Nefesinize odaklanın ve aklınıza gelen bütün düşünceleri bırakın.
- Kendinize karşı sabırlı olun ve pes etmeyin.
Muayyen Ruh Sağlığı Durumlarında Meditasyonun Yararları
Meditasyonun aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif zihinsel esenlik durumlarına destek olduğu gösterilmiştir:
- Stres
- Kaygı
- Depresyon
- Travma sonrası stres bozukluğu (PTSD)
- Kronik ağrı
Meditasyon bu hastalıkların semptomlarını azaltmaya ve genel zihinsel sağlığı iyileştirmeye destek olabilir.
Meditasyon Güvenliği
Meditasyonun bir çok insan için çoğu zaman emin olduğu düşünülmektedir. Sadece meditasyon yapmaması ihtiyaç duyulan birtakım insanoğlu var:
- Şizofreni yahut bipolar bozukluk benzer biçimde ciddi zihinsel esenlik sorunları olan kişiler
- Akıl sağlığı sorunları sebebiyle deva kullanan kişiler
- Gebe yahut emziren kişiler
Meditasyonun sizin için emin olup olmadığından güvenilir değilseniz doktorunuzla konuşun.
Meditasyon Ile alakalı Daha Fazla Data Edinmeye Yönelik Kaynaklar
Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmenize destek olacak birçok kaynak var. İşte favorilerimden birkaçı:
- Hareketsiz oturmakta güçlük
- Yarışan düşünceler
- Sıkılmış veya huzursuz sezmek
- Odaklanmakta güçlük çekiyorum
- Asabi yahut cesareti kırılmış sezmek
- Yavaş başlayın. İlk başta oldukca uzun vakit meditasyon meydana getirmeye çabalamayın. Günde beş dakika bile yararlı olabilir.
- Kolay bir pozisyon bulun. Bir sandalyeye oturabilir, uzanabilir ve hatta ayağa kalkabilirsiniz. Hangi pozisyonu seçerseniz seçin, kolay ve kolay olduğunuzdan güvenilir olun.
- Nefesinize odaklanın. Zihniniz dağıldığında, dikkatinizi yavaşça yine nefesinize getirin.
- Sabırlı ol. Bir meditasyon pratiği geliştirmek vakit alır. Neticeleri derhal göremezseniz cesaretiniz kırılmasın.
- Hareketsiz oturmakta güçlük
- Yarışan düşünceler
- Sıkılmış veya huzursuz sezmek
- Negatif düşüncelere haiz olmak
- 5 yahut 10 dakika benzer biçimde kısa bir müddet meditasyon yaparak başlayın.
- Oturmak için iskemle yahut yer benzer biçimde kolay bir pozisyon bulun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Zihniniz başka yere dağılırsa, dikkatinizi yavaşça yine nefesinize getirin.
- Kendinize karşı sabırlı olun ve muhteşem olmayı beklemeyin.
-
Depresyon: Meditasyon, moral bozukluğu, bitkinlik ve konsantrasyon güçlüğü benzer biçimde depresyon emarelerini azaltmaya destek olabilir.
-
Anksiyete: Meditasyon kaygı, sinirlilik ve sinirlilik benzer biçimde anksiyete emarelerini azaltmaya destek olabilir.
-
Travma sonrası stres bozukluğu (PTSD): Meditasyon, geriye dönüşler, kabuslar ve travmayı hatırlatan şeylerden kaçınma benzer biçimde TSSB semptomlarını azaltmaya destek olabilir.
-
Obsesif kompulsif bozukluk (OKB): Meditasyon, OKB’nin müdahaleci düşünceler, kompulsiyonlar ve endişe benzer biçimde semptomlarını azaltmaya destek olabilir.
-
Kronik ağrı: Meditasyon ağrıyı azaltmaya ve ağrı yönetimini iyileştirmeye destek olabilir.
-
Uykusuzluk: Meditasyon uyku standardını ve süresini iyileştirmeye destek olabilir.
- Uyku sorunları
- Kaygı
- Depresyon
- Baş ağrıları
- Bulantı
- Baş dönmesi
- Anormal kalp ritimleri
- Mindful.org parasız çevrimiçi meditasyon kursları ve kaynakları sunan, kar amacı gütmeyen bir kuruluştur.
- Amerikan Psikoloji Derneği (APA) inceleme yazıları, yeni başlayanlar için ipuçları ve akredite meditasyon öğretmenlerinin sıralaması dahil olmak suretiyle meditasyonla alakalı muhtelif kaynaklar sunar.
- Ulusal Sağlık Hizmeti (NHS) meditasyona iyi mi başlanacağı, zorlukların iyi mi aşılacağı ve meditasyonun ruh sağlığına yararları hakkındaki bilgiler içeren bir meditasyon rehberi sunuyor.
- Üst boşluk hem yeni başlayanlar bununla beraber deneyimli meditasyoncular için rehberli meditasyonlar sunan bir meditasyon uygulamasıdır.
- Sakinlik rehberli meditasyonlar, uyku hikayeleri ve rahatlamak için müzik benzer biçimde muhtelif özellikler sunan başka bir meditasyon uygulamasıdır.
- Rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Kolay bir pozisyonda, bacaklarınızı yere bağlayarak yahut ayaklarınız yere düz basacak biçimde bir sandalyede oturun.
- Gözlerinizi kapatın yahut bakışlarınızı önünüzdeki bir noktaya odaklayın.
- Yavaş ve derin soluk alıp verin.
- Düşünceler ortaya çıktıkça onları bırakın ve dikkatinizi yine nefesinize verin.
- 5-10 dakika yahut dilediğiniz kadar devam edin.
Antet | Hususiyet |
---|---|
Meditasyon | – Stresi azaltmaya destek olabilir |
Ruh sağlığı | – Ruh halinizi iyileştirmeye destek olabilir |
Farkındalık | – Odaklanma ve konsantrasyonu artırmaya destek olabilir |
Huzur | – Sakinlik ve rehavet duygusunun geliştirilmesine destek olabilir |
Stres yönetimi | – Kronik hastalıklara yakalanma riskinin azaltılmasına destek olabilir |
II. Meditasyon nelerdir?
Meditasyon, bireyin dikkatini muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Muhtelif ortamlarda uygulanabilir ve kullanılabilecek birçok değişik teknik vardır.
Meditasyonun zihinsel esenlik açısından stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak da dahil olmak suretiyle birçok faydası olduğu gösterilmiştir; ruh halinin iyileştirilmesi; ve farkındalığı artırıyor.
Meditasyonla alakalı herhangi bir risk olmasa da, bunun zihinsel esenlik problemlerine her derde çare olmadığını belirtmek önemlidir. Ruh sağlığı sorunlarıyla savaşım ediyorsanız meditasyon yapmanın yanı sıra ustalaşmış yardım almanız da önemlidir.
III. Meditasyonun ruh sağlığına yararları
Meditasyonun zihinsel esenlik için stresi, kaygıyı, depresyonu ve ağrıyı azaltmak da dahil olmak suretiyle bir takım faydaya haiz olduğu gösterilmiştir. Ek olarak ruh halini, uykuyu ve bilişsel işlevi de geliştirebilir.
Bir takım emek harcama meditasyonun stres düzeylerini azaltmaya destek olabileceğini göstermiştir. Dergide gösterilen bir emek harcama Psikosomatik Tıpsekiz hafta süresince meditasyon meydana getiren kişilerin stres seviyelerinde mühim bir azalmanın yanı sıra ruh hallerinde ve uykularında iyileşmeler yaşadıklarını buldu.
Dergide gösterilen başka bir emek harcama Lancetaltı hafta süresince meditasyon meydana getiren kişilerin endişe düzeylerinde azalma yaşadıklarını buldu. Emek verme ek olarak meditasyonun yaygın anksiyete bozukluğu (GAD) olan kişilerde kaygıyı azaltmada etken bulunduğunu buldu.
Meditasyonun depresyonu azaltmada da etken olduğu gösterilmiştir. Dergide gösterilen bir emek harcama JAMA Dahiliyesekiz hafta süresince meditasyon meydana getiren kişilerin depresyon emarelerinde mühim bir azalma yaşadıklarını buldu.
Meditasyon, stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmanın yanı sıra ruh halini, uykuyu ve bilişsel işlevleri de iyileştirebilir. Dergide gösterilen bir emek harcama Psikiyatri Araştırmasısekiz hafta süresince meditasyon meydana getiren kişilerin ruh hallerinde, uyku kalitesinde ve dikkatlerinde iyileşmeler yaşadıklarını buldu.
Dergide gösterilen başka bir emek harcama NöroResimmeditasyonun dikkat, bellek ve romantik düzenlemeyle alakalı beyin bölgelerinde artan aktivite ile ilişkili bulunduğunu buldu.
Genel hatlarıyla inceleme, meditasyonun zihinsel esenlik için stresi, kaygıyı, depresyonu ve ağrıyı azaltmak da dahil olmak suretiyle bir takım faydaya haiz olabileceğini öne sürüyor. Ek olarak ruh halini, uykuyu ve bilişsel işlevi de geliştirebilir.
Meditasyonun ruh sağlığına yararları
V. Meditasyonun ortak zorlukları
İnsanların meditasyona ilk başladıklarında karşılaştıkları bir dizi ortak zorluklar vardır. Bu zorluklar şunları içerebilir:
Her insanın değişik bulunduğunu ve bir birey için işe yarayan şeyin başka biri için işe yaramayabileceğini unutmamak önemlidir. Bu zorluklardan herhangi biriyle savaşım ediyorsanız pes etmeyin. Bunların üstesinden gelmeye destek olmak için yapabileceğiniz birçok şey var.
Meditasyonda sık karşılaşılan zorlukların üstesinden gelmek için işte birkaç ipucu:
Bu ipuçlarını denedikten sonrasında hala zorluklarla savaşım ediyorsanız, bir terapistle yahut başka bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak yararlı olabilir. Sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir meditasyon uygulaması geliştirmenize destek olabilirler.
VI. Meditasyonun zorluklarının üstesinden iyi mi gelinir?
İnsanların meditasyona ilk başladıklarında karşılaşabilecekleri bir dizi zorluklar vardır. Bu zorluklar şunları içerebilir:
Bu zorluklardan herhangi birini yaşıyorsanız, bunların üstesinden gelmeye destek olmak için yapabileceğiniz birçok şey vardır.
Ergonomik yaparak meditasyonun zorluklarının üstesinden gelebilecek ve faydalarını deneyimlemeye başlayabileceksiniz.
VII. Muayyen zihinsel esenlik koşulları için meditasyonun yararları
Meditasyonun muayyen zihinsel esenlik sorunları olan kişiler için aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım faydası olduğu gösterilmiştir:
Meditasyonun ustalaşmış zihinsel esenlik tedavisinin yerini alamayacağını unutmamak önemlidir. Sadece meditasyon tedaviye destek bir destek olabilir ve insanların semptomlarını yönetmelerine ve hayat kalitelerini iyileştirmelerine destek olabilir.
VIII. Meditasyon güvenliği
Meditasyonun bir çok insan için çoğu zaman emin olduğu düşünülmektedir. Sadece meditasyonla ilişkili birtakım potansiyel riskler vardır:
Bu yan etkilerden herhangi birini yaşarsanız meditasyonu bırakıp doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Ek olarak meditasyonun muayyen ilaçlarla etkileşime girebileceğini unutmamak önemlidir, bu yüzden herhangi bir deva kullanıyorsanız meditasyon uygulamasına başlamadan ilkin doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Genel hatlarıyla meditasyon zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin emin ve etken bir yoludur. Sadece meditasyon uygulamasına başlamadan ilkin potansiyel risklerin bilincinde olmanız ve doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Meditasyon hakkındaki daha çok data edinmek için birçok kaynak mevcuttur. İşte birkaç tavsiye:
Sual: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, zihni muayyen bir nesneye, düşünceye yahut aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır. Oturarak, ayakta yahut yatarak yapılabilir. Pek oldukca değişik meditasyon türü vardır, sadece tüm bunlar şu ana farkındalık getirme hedefini paylaşır.
Sual: Meditasyonun ruh sağlığına yararları nedir?
C: Meditasyonun zihinsel esenlik açısından stresi, kaygıyı ve depresyonu azaltmak da dahil olmak suretiyle birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak ruh halini, uykuyu ve odaklanmayı da iyileştirebilir. Meditasyon ek olarak, yargılamadan şimdiki ana dikkat etme kabiliyeti olan farkındalığı artırmaya da destek olabilir.
Sual: Meditasyona iyi mi başlayabilirim?
C: Meditasyona başlamanın birçok değişik yolu vardır. Başlamanıza destek olacak muhtelif kaynakları çevrimiçi olarak ve kitapçılarda bulabilirsiniz. İşte başlamanıza destek olacak birkaç ipucu:
0 Yorum