Meditasyon binlerce senedir mevcud bir uygulamadır. Bütün büyük dinlerde ve içsel geleneklerde bulunur ve bütün kültür ve kökenden insanoğlu tarafınca uygulanır.
Pek oldukça değişik meditasyon türü vardır, sadece hepsinin ortak bir amacı vardır: Uygulayıcının iç refah ve sükunet durumuna ulaşmasına destek olmak. Meditasyon stresi azaltmaya, odaklanmayı geliştirmeye ve huzur duygusunu geliştirmeye destek olabilir.
Meditasyonun zamanı uzun ve karmaşıktır sadece izleri insan uygarlığının ilk günlerine kadar uzanabilir. Antik Hindistan’da meditasyon, Hindu dininin rahip kastı olan Brahminler tarafınca uygulanıyordu. Brahminler meditasyonun ölüm ve tekrar doğuş döngüsünden kurtulmaya destek olabileceğine inanıyordu.
MÖ 6. yüzyılda Buda, şu anda Budizm olarak malum bir meditasyon sistemini öğretmeye başladı. Buda meditasyonun aydınlanmaya, muhteşem bir bilgelik ve şefkat durumuna yol açabileceğini öğretti.
MÖ 1. yüzyılda Çinli felsefeci Lao Tzu, şimdi Taoizm olarak malum bir meditasyon sistemi geliştirdi. Taoizm, meditasyonun wu-wei durumuna ya da zahmetsiz eyleme ulaşmaya destek olabileceğini öğretir.
MS 5. yüzyılda Hintli felsefeci Nagarjuna, şu anda Mahayana Budizmi olarak malum bir meditasyon sistemi geliştirdi. Mahayana Budizmi meditasyonun gerçekliğin reel doğasının farkına varılmasına yol açabileceğini öğretir.
MS 11. yüzyılda İranlı Sufi mistik Rumi, şu anda Sufizm olarak malum bir meditasyon sistemi geliştirdi. Sufizm, meditasyonun Allah ile birlik durumuna ulaşmaya destek olabileceğini öğretir.
MS 15. yüzyılda Hıristiyan keşiş Thomas Merton, şu anda Hıristiyan tefekkürü olarak malum bir meditasyon sistemi geliştirdi. Hıristiyan tefekkürü, meditasyonun Allah ile daha derin bir ilişki kurmaya destek olabileceğini öğretir.
Bugün meditasyon dünyanın her yerindeki insanoğlu tarafınca uygulanmaktadır. Daha rahat, sevinçli ve tatminkar hayatlar yaşamamıza destek olabilecek kuvvetli bir araçtır.
Hususiyet | Yanıt |
---|---|
Meditasyon | Ferdin dikkat ve farkındalığı geliştirmek için farkındalık, rehavet ya da yoga benzer biçimde bir teknik kullandığı bir uygulamadır. |
Meditasyon | Meditasyon binlerce senedir dünya genelinde muhtelif kültürlerde uygulanmaktadır. |
Sakinlik | Hiç bir hareketin ya da aktivitenin olmadığı bir varoluş durumu. |
Adaçayı | Bilgisine ve tecrübesine saygın bilge bir insan. |
Maneviyat | Maddi ya da fizyolojik şeylerden ziyade ruh ya da ruhla ilgilenmenin niteliği. |
II. Meditasyon Türleri
Her birinin kendine has faydaları ve uygulamaları olan birçok değişik meditasyon türü vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
- Kundalini yoga meditasyonu
Her meditasyon türünün kendine has faydaları ve uygulamaları vardır. Mesela, farkındalık meditasyonu çoğunlukla odaklanmayı ve konsantrasyonu geliştirmek için kullanılırken, transandantal meditasyon çoğunlukla stresi ve kaygıyı azaltmak için kullanılır.
Sizin için en müsait olanı bulmak için değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek önemlidir. Meditasyon yapmanın doğru veya yanlış yolu yoktur ve en mühim şey keyif aldığınız ve kendinizi kolay ve odaklanmış hissetmenize destek olacak bir tatbik bulmaktır.
II. Meditasyon Türleri
Her birinin kendine has faydaları ve uygulamaları olan birçok değişik meditasyon türü vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Yoga nidra
- Çigong
- tai chi
Sizin için doğru olan meditasyon türü bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyonda yeniyseniz, hoşunuza giden ve size müsait olanı bulana kadar değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.
İnternette arama yaparak ya da mevzuyla alakalı kitap ya da makaleler okuyarak değişik meditasyon türleri ile alakalı daha çok informasyon edinebilirsiniz. Ek olarak mahalli topluluğunuzda sunulan birçok değişik türde meditasyon dersi ve imalathane emek harcaması da bulabilirsiniz.
II. Meditasyon Türleri
Her birinin kendine has faydaları ve uygulamaları olan birçok değişik meditasyon türü vardır. En yaygın meditasyon türlerinden bazıları şunlardır:
- Farkındalık meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Vipassana meditasyonu
- Zen meditasyonu
- Kundalini yoga meditasyonu
Her meditasyon türünün kendine has yararları vardır ve sizin için en iyi meditasyon türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Meditasyonda yeniyseniz, hoşunuza giden ve size müsait olanı bulana kadar değişik meditasyon türlerini tecrübe etmek iyi bir fikirdir.
En yaygın meditasyon türlerinden kimilerine kısa bir genel bakış:
Farkındalık meditasyonu, şimdiki ana odaklanan bir meditasyon türüdür. Farkındalık meditasyonunda sessiz bir şekilde oturursunuz ve nefesinize, bedeninize ya da düşüncelerinize odaklanırsınız. Farkındalık meditasyonu stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilir.
Transandantal meditasyon, bir mantranın sessiz bir şekilde kendinize tekrarlanmasını içeren bir meditasyon türüdür. Transandantal meditasyon rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve odaklanmanızı geliştirmenize destek olabilir.
Vipassana meditasyonu, düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan gözlemlemeyi içeren bir meditasyon türüdür. Vipassana meditasyonu kendiniz ve çevreniz ile alakalı daha çok farkındalık geliştirmenize destek olabilir.
Zen meditasyonu, kolay bir pozisyonda oturmayı ve nefesinize odaklanmayı içeren bir meditasyon türüdür. Zen meditasyonu rahatlamanıza, stresi azaltmanıza ve odaklanmanızı geliştirmenize destek olabilir.
Kundalini yoga meditasyonu tanrısal söylemeyi, soluk egzersizlerini ve fizyolojik hareketleri içeren bir meditasyon türüdür. Kundalini yoga meditasyonu, psikolojik enerjinizle irtibat kurmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize destek olabilir.
Bunlar mevcut birçok değişik meditasyon türünden bir tek birkaçıdır. Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız internette ve kütüphanelerde birçok kaynak bulunmaktadır. Meditasyon derslerini mahalli yoga stüdyosunuzda ya da camia merkezinizde de bulabilirsiniz.
V. Meditasyonda Yaygın Yanlışlar
Meditasyon hem fizyolojik aynı zamanda zihinsel sağlığa yararlı olabilecek bir uygulamadır. Sadece meditasyonun bütün yararlarından yararlanmanızı engelleyebilecek yaygın hatalardan kaçınmak önemlidir.
Meditasyon yaparken kaçınmanız ihtiyaç duyulan beş yaygın hata:
-
Kendinizi meditasyon meydana getirmeye zorlamaya çalışın
-
Fazlaca uzun zaman meditasyon yapmak
-
Zihnini temizlemeye çalışıyorum
-
Kendini fazla eleştirmek
-
Fazlaca fazla şey beklemek
Meditasyonda yeniyseniz, azar azar başlamanız ve meditasyon seanslarınızın uzunluğunu zaman içinde kademeli olarak artırmanız önemlidir. Meditasyon seansınız süresince koruyabileceğiniz kolay bir pozisyon bulmanız da önemlidir.
Meditasyon yaptığınızda zihninizin dağılması doğaldır. Zihninizi odaklanmaya zorlamak yerine, düşüncelerinizi kabul edin ve onları bırakın. Zaman içinde zihninizi daha uzun zaman odaklanmış duracak halde eğitebileceksiniz.
Kendinize karşı sabırlı olmanız ve meditasyondan oldukça fazla şey beklememeniz önemlidir. Meditasyonun yararları zaman içinde ve pratikle ortaya çıkacaktır.
VI. Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon
Meditasyon hem fizyolojik aynı zamanda zihinsel sağlığa birçok faydası olduğu kanıtlanmış bir uygulamadır. Stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı artırmaya destek olabilir. Meditasyona yeni başlıyorsanız evde yapılabilecek birtakım bayağı uygulamalarla başlamanız yararlı olabilir.
İşte yeni başlayanlar için birkaç ipucu:
- 5-10 dakika rahatlıkla oturabileceğiniz sessiz bir yer bulun.
- Gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın.
- Yavaş ve derin soluk alıp verin.
- Soluk alırken aklınıza gelen her türlü düşünceyi ya da endişeyi bırakın.
- Meditasyon seansınız süresince nefesinize odaklanmaya devam edin.
Meditasyona ilk başladığınızda kendinize karşı sabırlı olmanız önemlidir. Zihninizi iyi mi temizleyeceğinizi ve nefesinize iyi mi odaklanacağınızı öğrenmek birazcık vakit alabilir. Sadece ergonomik yaparak meditasyonun yararlarından yararlanabileceksiniz.
Meditasyon ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız internette ve kütüphanelerde birçok kaynak bulunmaktadır. Ek olarak topluluğunuzda dersler ve imalathane emek harcamaları da bulabilirsiniz.
VII. İleri Uygulayıcılar için Meditasyon
Meditasyon her seviyedeki deneyime haiz insanoğlu için yararlı olabilecek bir uygulamadır. Meditasyonun temellerine aslına bakarsanız aşina olanlar için, pratiğinizi bir sonraki seviyeye taşımanın muhtelif yolları vardır.
Bunu yapmanın bir yolu meditasyon seanslarınızın uzunluğunu artırmaktır. Yavaşça adım atmak ve zaman içinde seanslarınızın uzunluğunu kademeli olarak çoğaltmak mühim olsa da, tertipli tatbik, daha uzun meditasyonlar için lüzumlu olan konsantrasyonu ve odaklanmayı geliştirmenize destek olacaktır.
Meditasyon pratiğinizi derinleştirmenin bir başka yolu da değişik meditasyon türlerini denemektir. Her birinin kendine has yararları olan birçok değişik meditasyon türü vardır. Değişik meditasyon türlerini deneyerek sizin için en etken olanı ve arzu ettiğiniz sonuçlara ulaşmanıza destek olanı bulabilirsiniz.
En son meditasyonun hayat boyu devam eden bir tatbik bulunduğunu unutmamak önemlidir. Tıpkı öteki beceriler benzer biçimde, geliştirilmesi de vakit ve gayret gerektirir. Sadece tertipli ergonomik yaparak hayatınızı değiştirebilecek derin ve derinlemesine bir meditasyon seviyesine ulaşabilirsiniz.
VIII. Meditasyon ve Din
Meditasyon yüzyıllardır birçok değişik dini gelenekte uygulanmıştır. Birtakım geleneklerde meditasyon, tanrısal olanla irtibat kurmanın ya da aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu olarak görülür. Öteki geleneklerde meditasyon, stresi azaltmanın, odaklanmayı geliştirmenin ve refahı artırmanın bir yolu olarak görülüyor.
Meditasyonun bütün dinlerin üstünde uzlaştığı tek bir tanımı yoktur. Sadece değişik dini gelenekler arasındaki meditasyona baktığımızda birtakım ortak temalar ortaya çıkıyor. Bu temalar şunları ihtiva eder:
Konsantrasyon: Meditasyon çoğu zaman soluk ya da mantra benzer biçimde tek bir nesneye odaklanmayı ihtiva eder. Bu, zihni susturmaya ve sakinlik ve refah duygusunu desteklemeye destek olabilir.
Farkındalık: Meditasyon bununla birlikte düşüncelerimizin, duygularımızın ve bedensel duyumlarımızın daha çok farkına varmamıza da destek olabilir. Bu, kendimize ve başkalarıyla olan ilişkilerimize dair daha çok içgörüye yol açabilir.
Kabullenme: Meditasyon, zor olsalar bile kendimizi ve koşullarımızı kabul etmemize destek olabilir. Bu daha büyük bir refah ve saadet duygusuna yol açabilir.
Meditasyon dini inancın yerine geçmese de psikolojik gelişme ve büyüme için kuvvetli bir çalgı olabilir. İçsel benliğimizle irtibat kurmamıza ve yaşamlarımızda daha büyük anlam bulmamıza destek olabilir.
Meditasyonun değişik dini geleneklerde iyi mi kullanıldığına dair birtakım örnekler:
Budizm: Budizm’de meditasyon aydınlanmaya ulaşmanın bir yolu olarak görülür. Budistler meditasyonun dünyayı daha net görmemize ve gerçekliğin reel doğasını anlamamıza destek olabileceğine inanırlar.
Hinduizm: Hinduizm’de meditasyon tanrısal olanla irtibat kurmanın bir yolu olarak görülür. Hindular, meditasyonun Allah’nın varlığını deneyimlememize ve psikolojik içgörü kazanmamıza destek olabileceğine inanır.
İslam: İslam’da meditasyon Tanrı’la irtibat kurmanın bir yolu olarak görülüyor. Müslümanlar meditasyonun zihnimize odaklanmamıza ve Tanrı’ı hatırlamamıza destek olabileceğine inanırlar.
Hıristiyanlık: Hıristiyanlıkta meditasyon Allah ile irtibat kurmanın bir yolu olarak görülür. Hıristiyanlar meditasyonun Allah’ya yaklaşmamıza ve O’nun bizlere olan sevgisini anlamamıza destek olabileceğine inanırlar.
Dini inancınız mutlaka, meditasyon şahsi inkişaf ve inkişaf için kuvvetli bir çalgı olabilir. İçsel benliğimizle irtibat kurmamıza, yaşamlarımızda daha büyük anlam bulmamıza, daha barışçıl ve sevgi dolu yaşamamıza destek olabilir.
Meditasyonun fizyolojik ve zihinsel sıhhat üstünde bir dizi pozitif tesirleri olabileceğini öne devam eden giderek artan sayıda ilmi inceleme var. Incelemelerde belgelenen meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:
- Azalan stres ve endişe
- İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
- Odaklanma ve konsantrasyonun artması
- Geliştirilmiş uyku kalitesi
- Azalan ağrı
- Geliştirilmiş bağışıklık fonksiyonu
- Kalp hastalığı ve nüzul riskinin azalması
- Birtakım kanser türlerine yakalanma riskinin azalması
Meditasyonun etkilerinin kişiden kişiye değiştiğini unutmamak önemlidir. Birtakım insanoğlu anında yarar görebilirken bazılarının neticeleri görmesi daha uzun sürebilir. Bütün faydalarını görmek için sizin için doğru olan meditasyon uygulamasını bulmanız ve bir müddet ona bağlı kalmanız da önemlidir.
Meditasyon bilimi ile alakalı daha çok informasyon edinmek istiyorsanız internette ve kütüphanelerde oldukça sayıda kaynak bulunmaktadır. Ek olarak mevzuyla alakalı oldukça sayıda kitap ve yazı bulabilirsiniz.
Sual: Meditasyon nelerdir?
C: Meditasyon, zihinsel sakinlik ve netlik durumuna ulaşmak için zihni tek bir nesneye, düşünceye ya da aktiviteye odaklamayı içeren bir uygulamadır.
Sual: Meditasyonun yararları nedir?
C: Meditasyonun stresi azaltmak, odaklanmayı geliştirmek ve yaratıcılığı çoğaltmak da dahil olmak suretiyle bir takım faydaya haiz olduğu gösterilmiştir.
Sual: Iyi mi meditasyon yaparım?
C: Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece birtakım temel adımlar içinde oturmak için sessiz bir yer bulmak, rahatlamak ve dikkatinizi nefesinize odaklamak yer alır.
0 Yorum